obciążenia

[...] Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi ;) O masz! Jeszcze mi kilka lat płacenia alimentów zostało, a ten mi takiego progresu życzy :-D Panowie - użyłem glukometru Na czczo (kawa z masłem), po treningu 99 mg/dL Dwie godziny po śniadaniu 102 mg/dL Wahnięcie tylko 3 mg? Lekko powyżej 100, ale zawsze powyżej 100 :-) Muszę sobie zrobić test obciążenia glukozą.

[...] tylko ja widzę efekty, ale otoczenie zaczyna pytać, co robię :). Izolowane na dupson - dobry pomysł. Jak mi się kiedyś zdarzało wpaść na pilates to nawet machanie nogą bez obciążenia doprowadzało do palenia w dupsonie, którego teraz mi trochę brakuje, więc przy następnym treningu coś takiego dodam, oczywiście z obciążeniem. Na razie robiłam [...]

[...] oznaczenie, tj. glikemię na czczo. Poziom cukru na czczo powinien wynosić 126, to rozpoznajemy cukrzycę. Jeśli znajduje się w przedziale 100-126, należy wykonać test obciążenia 75 g glukozy. W teście obciążenia rozpoznajemy cukrzycę, jeśli poziom glukozy 2 h po obciązeniu wynosi > 200. Jeśli jest niższy, to mamy do czynienia z jakimś [...]

[...] wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji (min. _knife_) z których wynika że zbyt wąskie ustawienie stóp prowadzi do nadmiernego obciążenia kolan. Ostatnio na siłce usłyszałem, że wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci uszkadza stawy. Do tej pory wykonywałem, to ćwiczenie od prawie roku i nie zauważyłem [...]

[...] 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/13 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) [...]

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

[...] ( 42 ) +6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 6/6/6/6/6/6/6 ( 36 ) K2 = 13/12/12 ( 37 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-08 20:52:31

Jak jest progres to nie ma po co zmieniać. Podstawowe ćwiczenia i tak muszą być w planie, niektózy zmieniają kombinują a tu np wystarczy zmienić czas przerwy, obciążenia, ilość powtórzeń. Patrzę na te plany obecny i ten co dałeś do oceny i stary i wg mnie są identyczne poza kosmetyką, a moze nawet i gorszy Nie wiem np po co Ci dwa przenoszenia, [...]

w posilku potreningowym weglowodany konieczni dawaj, nic nie ucinaj w miare moziwosci postraj sie chosby niskom kosztem dodac jakies obciazenia do treningu, w miare tanio wyjda np gumy, ktore nadadza sie do treningu oporowego w domu dopoki nic nie mas zwykozystaj sprzet w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to [...]

[...] jednak są tam położone panele. Przy używaniu większych ciężarów przy takich ćwiczeniach jak MC czy wiosłowania boję się, żeby nie obić tych paneli nawet podczas odkładania obciążenia (nie rzucam nigdy obciążeniem itp. po prostu czasem ciężko jest wszystko robić delikatnie.) Panele chroni praktycznie tylko dywan. Testowaliście może jakieś [...]

cos takiego byloby lepsze http://allegro.pl/bodynastyk-lastics-p90x-ekspander-tubing-guma-i5348134537.html tym mozesz zrobic trenieng calego ciala i zmieniac obciazenia

[...] białek mięśniowych, a także w procesie wytwarzania energii. Zużywana jest przez organizm na potrzeby energetyczne zwłaszcza w okresie silnego stresu np. w czasie znacznego obciążenia wysiłkiem fizycznym. Przyczynia się do ochrony białek mięśniowych przed katabolizmem i następnie nasilenia tempa przebiegu procesów naprawczych. L-izoleucyna - [...]

[...] i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/10kg/15kg/15kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 14/15/14/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek ergonometr 20 min /SFD/Images/2015/7/9/f1d1ac19012f41458c5eda51210b0c6e.jpg

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam z ciężarem, nie było technicznie dobrze 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 50kg/15 55kg/10 45kg/15 50/10 [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 15kg/18kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15 15kg/18kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie: 10 minut Wiem, że śmieszne obciążenia, ale czuję dziś mocno ręce. Nogi tak średnio. Mam problem z ćwiczeniami z wykorzystaniem sztangielek, wydaje mi się, że moja technika jest taka średnia i nie [...]

[...] sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to chyba najgorszy czas w roku dla mnie z racji koszmarnego obciążenia pracą. Oczywiście i tak staram się jeść czysto i z miarę zgodnie z rozkładem, no ale to dla siebie, nie dla tabelki :) 9.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING [...]

poki technika slaba to wiadomo, ze nie ma co dokladac za bardzo obciazenia, bo wiecej szkody niz pozytku zwlaszcza w poczatkowej czesci treningu, jak nei jestes jeszcze dobrze dogrzana i zacyznasz dajmy na to przysiadami, to warto zrobic sobie CC i sama sztange i dopiero potem robocze a jak juz jestesmy na wiekszych ciezarach z mniejsza iloscia [...]

[...] 12x52 - pomieszalam, tutaj powinno być 8-10 powtórzeń, w odwodzeniu jest 12-15 10x30 10x37,5 10x45 2b x band walk 4x 30 sek 3a Uginanie ramion 12x1, 12x1,25 12x2 bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1 3b Prostowanie ramion w pochyleniu bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1- tutaj jeszcze za ciężko żeby zwiększać kg bez obciążenia x30 , 12x1, [...]

10.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 K2 = 13/13/12 ( 38 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.