obciążenia

[...] bo: 1) Jak nie ćwiczę to mam 70 w udzie, jak zacznę ćwiczyć to chyba będę musiał zacząć chodzić w spódnicach jak jaki szkot 2) Chwilowo ćwiczę w chacie i nie mam dość obciążenia (i ochoty) by zabrać się za nogi. MC - chwilowo skoncentrowałem się na "dzień dobry" - bo muszę od podstaw poprawić technikę MC i trzeba do tego wzmocnić [...]

hehe kolejny odcinek godzilli uwaga na koci grzbiet, z nim nigdy nie zbudujecie mocnych i solidnych pleców . Kto nie potrafi wyczuć pracy przy wiosłowaniach niech spróbuje naturalną krzywizne zachować-odwrotnie niz koci grzbiet-ale bez przesady Nawet bez obciązenia mozna poczuć prace spróbujcie. cześć/

Dżingis, ja piszę o zwykłym, miekkim sciągaczu np neoprenowym. żadnego usztywniania, zadnego przejmowania obciążenia.masz na myśli jakis inny? sztywny, np skórzany?

[...] ją stosować przez 5 do 10 dni. Po każdym takim treningu położyć nacisk na rozluźnienie mięśni i kilka ćwi¬czeń szybkościowych (szybkie skurcze i wy-prosty ramion bez obciążenia). METODA TRENINGU TRZYFAZOWEGO Metoda ta jest stosowana przede wszystkim przez zawodowych kulturystów, przygotowujących się do startu w poważnej imprezie. [...]

Nie zgodze sie z tym ,ze metode "napinania miesni" mozna stosowac jedynie przez 5-10 dni na kwartal. Czegokolwiek bym nie czytal zawsze zaleca sie przed zwiekszaniem obciazenia zwrocenie szczegolnej uwagi na techniczne wykonywanie cwiczenia oraz wlasnie na napinanie miesni (poczatkowo tylko w koncowej fazie ruchu, a potem wraz ze [...]

[...] w szczególności przy MC czy przysiadach. Tutaj w poście nikt nie polecał bawić się z dużymi ciężarami a jedynie wznosy tułowia z opadu co jest ćwiczeniem bez dodatkowego obciążenia, "dzień dobry" i MC jednak to ostatnie ćwiczenie też na małych ciężarach. Wszystko z umiarem z dbałością o zdrowie, bo ciało mamy jedno na całe życie i z [...]

jak mialbym upasc ? zeby wyizolowac akton tylni trzeba sie maksymalnie pochylic a to nie idzie w jednym szeregu ze zwiekszaniem obciazenia - zwyczajna fizyka , stowka tez nie wiosluje majac kat NOGI<)TULOW 90stopni bo bym lezal na pysku po intensywniejszym szarpnieciu - zly rozklad sil dzialajacych na cialo, wystarczy ze przy negatywnym sztanga [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

ja nei wiem czy 20 bez obciazenia bym zrobil a jeszcze jedno oska gratki Zmieniony przez - MKD w dniu 2006-09-20 19:45:30

[...] i głowa mnie boli już od kilku dni... i cały czas zastanawiam sie czy to wpływ choroby czy braku fajek... ale najważniejsze ze treningi mam coraz lepsze... coraz lepsze obciążenia... coraz lepsze mięśnie... odżywianie może jeszcze nie to ale mam nadzieję, ze do końca roku nadrobię ten rok bez treningów... pozdrawiam całe towarzystwo :))

Tabata to około 30% obciązenia maksymalnego, a też nieźle siłę potrafi podnieść, także wiem o co ci chodzi

Nawet sie nie zastanawiaj za dlugo. Wg mnie najskuteczniej wzmocnisz sie w ciagach jak bedziesz robil z wysokosci takiej ze gryf dotyka rzepek od spodu. Na koniec treningu polowa obciazenia z tego zakresu i 3*5-8 powt pelnych ciagow zeby utrzymac elastycznosc, pamietac ruch i dodatkowo stymulowac nieco wiecej masy.. Andrzej; lepiej sie pomylic i [...]

zeby dolozyc ciezar w martwym ciagu, bez dokladania obciazenia, zeby robic postepy, mozna: stanac na podwyzszeniu 5-15 cm dolozyc gumy lub lancuchy zmienic styl z silniejszego na slabszy (np. sumo na klasyczny) zmienic uchwyt na podwojny nachwyt nie wiem, czy ta wypowiedz jest komus potrzebna

[...] będzie wyglądał następująco: Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. Ma pozostawić on w zapasie parę powtórzeń, dlatego jest on wynikiem odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane [...]

[...] Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Ciężary były rozpisane wg tego schematu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Dokładne obciążenia poznacie jutro. Więcej o treningu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lecę spać. Pozdr.

z mojego doswiadczenia wynika ze na brzuch najlepsze jest sciaganie wyciagu gornego na triceps oj wczoraj zaszalalem i dzisiaj dobitnie czuje ta partie miesni jakis cwaniaczek robil plecy na wyciagu gornym, myslal ze jest kozak i duzo zaklada oznajmilem mu, ze bede cwiczyl na tym stanowisku na zmiane z nim tylko ze nie zmienialem jego obciazen i [...]

z grubsza sie przygladajac mozna by taki wniosek wysnuć. wsystko jednak zalezy od zapasów glikogenu a także od intensywnosci wysiłku. więc mysle,że jesli trening silowy rzeczywiście nie przeciaga sie w czasie zbyt długo to można zwiekszyc jego intensywnosć nie tracąc a nawet moze i zwiekszajac obciażenia. z aerobami mysle że jesli intensywnosć nie [...]

[...] do tego porcja supli, tj. One-a-day, Gold Omega-3 i Thermal. Kolejny posiłek o 12:30, a przedtreningowy o 15:00. Potem Ester Stack i na trening... dziś trening 10A! *** r4q: obciążenia jest sporo, o to nie muszę się martwić - tylko poważymy i można ćwiczyć. Jedyny minus to to, że jest daleko. Cieszę się, że wróciłeś do tematu. Gratuluję bolda w [...]

a, to juz nie czekam . ciekawie. w hardcorowym stylu. u mnie bedzie nieco nowiej, z uwagi na brak czasu, umiejetnosci i znajomosci - sprzet kupuje. tzn duzo tego nie bedzie, lawka regulowana z jakiamis duperalmi, porecze, dragal, gryfy i obciazenia. przydaly by sie jeszcze osobne stojaki - dawaj tak szybko polecialy te strony, ze nie [...]

[...] możliwości- unikaj asfaltu i betonu - rozgrzewka obowiązkowa- rozciągnij mięśnie nóg- teżpomaga - i teraz ważne- naucz się miękko biegać- to trochę dziwne- ale popatrz jak często biegają maratończycy- Biegną stawiając płytkie kroki, a nie skaczą jak antylopy, wygląda to trochę pedalsko, ale zapewniam, obciążenia na piszcele są o wiele mniejsze