obciążenia

[...] 4. Przyciąganie linek do czoła 4s. 12-20x + Wyciskanie na maszynie do barków 4s. 10x 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 15-20x + Allahy 12-15x 4s. 6. Brzuszki z wynoszeniem obciążenia nad głowę 3s. Max Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, łyżka dżemu, jogurt naturalny 150g [...]

[...] ciężarem ciała T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :) C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi T2: +12,5kg x7p / +12,5kg x7p [...]

Nie było tego w moich postanowieniach noworocznych, ale wyszła potrzeba i musiałam dokupić jeszcze jedną sztangę i trochę kg obciążenia :-) , a cieszę się jak dzieciak 8-) Micha czysto, nawet w urodziny :-D

Młody ma robić też przysiady bez obciążenia aby wyuczyć się prawidłowego wzorca czyli staje na szerokość barków, stopy równolegle na wysokości kolan zakłada gume treningową i robiąc przysiad rozchyla kolana na zewnątrz w taki sposób aby nauczyć się prawidłowego trzymania kolan na zewnątrz. Jednocześnie obserwuje górę i dół grzbietu czy gdzieś nie [...]

[...] (bo aktywność, zdrowy tryb życia, lepsza odporność, etc.). Nie zamierzam za to aż tak się przejmować dietą (ale też już jakiś czas tego nie robiłam), poza tym że staram się jeść zdrowo / zdrowiej. Dziewczyny, jeśli będziecie kontynuować treningi bez obciążenia / z modyfikacjami, to ja nadal chętnie będę śledziła wasze dzienniki i postępy! :)

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

Aha spoko. To jakieś ćwiczenie byś mi proponował do tabaty(bez obciążenia), które mógłbym w domu robić.

[...] potężny stres fizjologiczny dla organizmu. Konkurencyjne schematy interwałowe powodowały generalnie rozmijanie się tych parametrów, a nawet mimo teoretycznie większego obciążenia brak osiągnięcia maksymalnej stymulacji. Dr. Izumi Tabata opracował ten rodzaj ćwiczenia dla japońskich łyżwiarzy szybkich, olimpijczyków. Po 3 minutach i 50 [...]

no wlasnie 20 min temu robilem tabate poprzez przysiady bez zadnego dodatkowego obciazenia.... rezultat ? moglbym tak chyba jechac całą godzine, tętno po zakonczeniu wynosilo zaledwie 110 (55%HRmax). Nawet sie szczegolnie nie spocilem. Gdy maszeruje to mam pewnie wiecej Ogólnie - nie polecam w ten sposob. Dobrym hardkorem jest Thrusters albo [...]

[...] siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z hantelkami. Tak to mniej więcej wyglądało, ale jakoś nie byłam przekonana. Ogólnie to nie [...]

[...] w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry ;-) [...]

Corum super dzięki! :) Trochę się boję ćwiczeń ze sztangą. Zacząć od samej sztangi bez dodatkowego obciążenia?

Mi to obojętne, ale jak Ci kiedyś obciążenia zabraknie, to daj znać.. Mam koło 150 kg w domu ;) Także nawet jak gruby przytyje,to go dobrze zaopatrzymy :P Bier wszystko! nie ma daty ważności, a jak Cię coś złapie to jelitówka, a nie przeterminowane suple! 75 kg przy 160 cm to całkiem dobry wynik :P chodzi mi o wygląd, dobry zarys jest i nawet ABS [...]

[...] ciężarem ciała T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :) T4: 12p / 6p / 12p / 6p / C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi [...]

[...] ciężarem ciała T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :) T4: 12p / 6p / 12p / 6p / C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi [...]

30.03.2019 r. WL: 8*40 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z [...]

[...] nie pozwól wykonywać mu przysiadu z obciążeniem bo wszystko co może być źle jest źle. Rozstaw jest za duży, kolana się schodzą, zaczyna z pogłębioną lordozą a kończy z kocim grzbietem, głębokość za duża, nie ma zupełnie stabilizacji cetralnej, popatrz jak się wahają biodra pomiędzy powtórzeniami. Trzeba zacząć od początku naukę bez obciążenia.

[...] Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push [...]

[...] do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się zastanawiam co mogłabym robić. W domu mam niestety tylko matę, hantle i 20 kg obciążenia. Mieszkam w bloku więc jakieś większe skoki chyba wkurzą sąsiadów. Rozważam zakup jakiegoś podstawowego zestawu gum, choć też zupełnie nie wiem jakie kupić.

[...] się sobą, co też się stało. Zakupiliśmy i wypożyczyliśmy od niećwiczących już znajomych sprzęt w postaci ławki ze stojakami, hantli do skręcania przy każdorazowej zmianie obciążenia oraz modlitewnik połączony z kolejną ławką do wyciskania leżąc. Tak przez dwa lata ćwiczyliśmy w poniedziałki, środy i piątki po 1,5 h w piwnicy, bez jakiejkolwiek [...]