Mam takie pytanko odnosnie tego planu czy jak jest opisane np: Przysiady tylne 5x8p to jaki dobrac ciezar taki aby zrobic maksymalnie 8 ruchow?czy w kazdej nastepnej seri dozucac obciazenia a zaczac od troche lzejszego ciezaru?
KoDzBoRoWo - cos mi sie zdaje, że czas na zmiane podejścia do trenigu- tydzień, albo nawet dwa zupełnego odpoczynku, potem stoniowo zwiekszane obciążenia z planem ktory - mam nadzieję- ulozymy. jak dlugo juz nieprzerwanie trenujesz splitami- jeslei nie pamietasz to wystarczy
[...] dodałbym na każdą z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i upierałbym sie przy formule która przedstawilem na początku- czyli superserie. nie ma bowiem wiekszego lub nawet żadnego przełożenia jesli chodzi o obciążenia- chyba, ze mylisz sserie z seriami łaczonymi ...no i trzeba bedzie zmienić zdanie co do tego, ze krótki trening to zły trening.
Tylko w A mógłbys mi coś dac zamiasta przysiadów bo mam coś z pachwinami i nawet po kilku przysiadach bez obciążenia strasznie mnie zaczynaja boleć.A tak poza tym to wielkie dzięki za poprawe!
Trochę zmieniłem Pon:Góra -Wycisk płaska -Wyciskanie żołnierskie -MC -Wyciskanie wąskim -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy ze sztangą Środa -Dół -Wyprosty nóg na ławce 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen [...]
Rozumiem, ale posluchaj bylem w kilku miejsach, u czlowieka ktory powiedzial ze obciazenia na stojaca spowalniaja to, w takie poduszki sie sciskaja, a rosnie sie do 25roku, niedlugo jade do lekarza ktory zajmuje sie tym, mowila ze musi mnie zbadac bo moze przez stres i wg zmniejszyl sie u mnie chormon wzrostu jezeli to pomoze to dostane go, [...]
Sebinho10 Po prostu robimy serie do palenia. Ale niektorzy bez obciazenia robia po 150 brzuszkow - wyobrażasz sobie taki trening? 3s po 150 brzuszkow? Wtedy dokladamy ciezar i robimy ladnie np 25 powtorzen i jest si.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzje, zrób najpierw martwy potem podciąganie 3. Kluczowe w sile wyciskaniu są barki i triceps. Badania dowodzą, żę przy treningu siłowym na barki siła w wyciskaniu sie polepszyła nawet lepiej niż podczas siłowego wyciskania. Siłowe treningi stosuj jedynie okresowo, wywołują duże obciążenia dla stawów, do stałego treningu sie nie nadje.
Nie wolno używać większego obciążenia na jedną rękę niż na drugą, tak samo z robieniem większej ilości powtórzeń. Ja jak robie młoty to zakwasy są nie w bicepsie tylko w przedramieniu, a właściwie w zgięciu tam gdzie się igłę wbija do pobierania krwi ino troche wyżej
[...] 1. ABS II – Poziom I 2. Wspięcia na palce na jednej nodze ( łydki ) 15 – 20 x 3. Przysiady z obciążeniem ( m.ud ) 12 – 15 x lub Bez obciążenia x 30 4. Pompki klasyczne ( m. Klatki piersiowej ) 12 - 15 x 5. Arnoldki ( m. Naramienne ) 10 – 15 x 6. Uginanie ramion stojac ze sztangietkami ( m. [...]
Staż treningowy to czas regularnego treningu, ogólny staż to kilka lat. Obciążenia w ostatniej serii FBW to mniej więcej: przysiad - 70 kg, klatka - 80 kg, martwy - 70 kg.
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]
[...] na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A Overhead swing zostaw crossfiterom :-) U nich na zawodach trzeba czasami [...]
Boże ludzie ja po sobie wiem że można 25 kg do***ać w ponad 5 miesięcy.Mięsień,woda,tłuszcz bo inaczej się nie da wiadome,ale się da.Ciężki trening (bardzo dużo obciążenia + super serie)i porządna dieta.
A Ty mając chondromolacje kiedy odczuwasz ból? Tylko jak kucasz i wstajesz, czy jak siedzisz też? 3 lata temu skrecilem kolano + od 10 lat pracuje na kolanach. rok po skreceniu mialem robiony rezonans i wykazalo miedzy innymi niedoleczoną chodro 3/4 . Kolano pobolewa czasem dłuzej a czasem długo wcale. Moje objawy . Strzela i chrupie w kolanie [...]
