obciążenia

[...] rehabilitacja biodra... Z uwagi na biodro , mam trochę ograniczone możliwości ćwiczeń...dlatego na początku będzie trochę kombinacji , albo skupię się na najbardziej ogólnorozwojowym jakim jest wyciskanie ;-D Przemeblowanie siłowni jeszcze przed zabiegiem , zdecydowanie ułatwia mi treningi bez asekuracji i pomocy przy zakładaniu obciążenia....

[...] x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno rozpiszę system który będzie zawierać, trzy treningi wyciskania w tygodniu.

[...] szynka, kurczak, pyry, baton gladiator 4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony. Plecy : Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] z tego wyciągnąć. Siłownia Ci nie zahamuje wzrostu, może Cie nawet wyciągnąć kilka cm do góry przecież. Wielostawy podkręcają hormon wzrostu, chyba że waliłeś 150 kg na klate w wieku 15 lat i 200 kg na przysiad to nie wiem :D Dokładnie, jedynie bardzo duże obciążenia jeśli będziesz przesadzał obciążą kości i mogą spowodować zahamowanie wzrostu

[...] posiłku http://i.imgur.com/eCEBMOP.jpg Mocy dzisiaj brakowało na treningu , od pierwszych serii czułem , że będzie ciężej niż ostatnio, praktycznie wszędzie zmniejszyłem obciążenia, za to skróciłem przerwy. Na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, straszna duchota. Wyszedłem cały mokry jakbym co najmniej z godzinę ciężkich aerobów zrobił ;) [...]

[...] kończący ten tydzień - PULL, nie czułem się za dobrze ; nie szło mi od początku - chociaż nie widać tego po ciężarach,ale od końca wiosłowania już wyluzowałem, zmniejszyłem obciążenia, trochę skróciłem odpoczynek, dodałem gdzieś dropseta i ogólnie fajnie to zagrało. Potem troszkę biegania i w domu jeszcze kilka minut hiita na rowerku Trening (na [...]

różne są szkoły lecz powiem ze swego doświadczenia, ze dużo więcej skorzystałem robić prawie przez cały czas bez dodatkowego obciążenia- a tak na szybko potrafiłem spokojnie zrobić około 30 powt.... zresztą do wszystkiego trzeba stopniowo dochodzić- jest też mały problem z dodatkowymi ciężarkami bo jakby je nie doczepił to i tak ciało musi mieć [...]

[...] spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-) oczywiście obciążenia można dostosować lepiej lub gorzej, jednakże trudno byłoby to zrobić dokładnie przy tej konfiguracji, nie jest to bowiem jeden tylko dropset i różnie może to być [...]

[...] zostały mi ostatnie 3 takie treningi do ogarnięcia w zbliżającym się tygodniu. /SFD/Images/2015/9/20/5ee3f3c37b04491697c70c4cf865d1e6.jpg W 3 tygodniu wszędzie już zwiększę obciążenia oraz będę robił 3 serie. Po najbliższym tygodniu zamierzam już wskoczyć na trening dzielony 3 lub 4 razy w tygodniu, do tego micha powinna być już wyliczona ,a [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

[...] 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 4 230kg x 4 Powoli opanowuję tą maszynę , dzisiaj założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda :-)) [...]

Wczoraj wieczorem był u mnie rehabilitant i ....dostałem zyebkę , za forsowanie bicepsa / tricepsa {{:-( O dzisiaj muszę zmienić obciążenia w niektórych ćwiczeniach na te partie...czyli będzie i ciężko i bardzo lekko ;-D Lżejsze treningi będą ukierunkowane pod kątem rehabilitacji ręki po operacji...a ciężkie wiadomo po co ;-D Nigdy w życiu nie [...]

[...] Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy. Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 powtórzeń..... Jeśli po dołożeniu ciężaru nie możecie utrzymać hantli w najniższej pozycji , to dobrze żeby ktoś pomógł w ruchu z samego [...]

Jezoo : to wyciskanie popraw i pokaż te obciążenia w filmie,bo są nietypowe. Żeby potem nie było :)

[...] odstawieniu martwego i siadów z mojej treningu....zresztą siadów nie robię już od 4 lat. a u mnie wręcz odwrotnie ;-D, ale ja nigdy tych ćwiczeń nie robiłem więc teraz jak mam ciut lepszy zakres to po prostu muszę ;-) (obciążenia nie są duże więc mam nadzieję że będzie wszystko ok) fajnie że wszystko się udało, teraz to już z górki bedzie :-))

[...] będę zaglądać :) Siemanko koleżanko! Zapraszam :P Dzisiaj zrobiłem 3ci sensowniejszy trening po antybiotykach i poszły Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4x15p (bez obciążenia) Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x12p (40kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 8p (nie patrzę na kg tylko zmieniam "bolec" według uznania [...]

[...] szynka, kurczak, pyry, baton gladiator 4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony. Plecy : Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] 3x5 > tydzień temu -> 60/65/70 kg. 65/70/72,5 kg. kolejny tydzień kolejny tydzień Ta wypiska będzie Ci się wydłużać, ale też łatwo Ci się będzie kontrolować na bieżąco obciążenia z wcześniejszych tygodni. Ja jak prowadziłem dziennik kiedyś to taki właśnie zapis stosowałem i było czytelnie. Oczywiście to tylko sugestia bo to Twój dziennik [...]

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]

[...] też idealnie, w ostatniej serii poczułam brak równowagi. Fajnie weszły. Super seria - uginanie nóg + ławka rzymska. 4x AMRAP - uginanie było po ok 20p , a ławka rzymska bez obciążenia super napięła pośladki. Robiłam bardo wolno po ok 3-4 sek ruch plus przetrzymanie na 1-2sek - i jak robi się tak wolno to faktycznie i bez obciążenia posladki [...]