obciążenia

[...] starałam się je zestawić w miarę sensownie, nie wiem czy się udało. no nie chciałam szaleć na początku cyklu, zwłaszcza w ćwiczeniach, których wcześniej nie robiłam, albo, które robiłam niepoprawnie (jak MC) stąd obciążenia, ale będę dodawać, spokojnie ;) (a tak btw wyciskanie francuskie nawet z tymi 11kg to już jest nie lekko, bida z nędzą :P)

[...] chlebka . Na co np na łąciate ekstra ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków na razie tyle czajnik z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten [...]

[...] 15kg wrażenia: A, B, C - mam wymęczone, obolałe plecy, szło jak po grudzie, bez progresu D - bolało E,F - nie lubię tych ćwiczeń w tym treningu, nie potrafię dobrać dobrego obciążenia DIETA 166/273/102, 2675kcal kurka, rozjeżdża mi się ten rozkład, tyle mam tego jedzenia a i tak zawsze coś przekroczę %-) 1. jaja, płatki owsiane, śliwka, whey [...]

uwaga dochodzi maszyna do wiosłowania na gryfie olimpijskim + prawie 70kg obciążenia do niej cena 600zł maszyna firmowa nie samoróbka i dodaje zdj hantli hes 2x32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130fa631e0824762a96f590cf1e56418.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93509c19c0644a08bf26b863762f2bb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94df335f768a4a14a97d76555bdb7e1f.jpg [...]

Mam jeszcze dwa pytania: 1. Jak długo robić ten trening FBW, aby rozpocząć push/pull? 2. Jakie obciążenia kupić,np ile tarcz 2,5kg, ile 10kg ? Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-11-16 16:22:07

[...] przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. Pull through - w ostatniej serii stwierdziłam, że skoro stoję jeszcze na nogach to można dowalić. Dołożyłam obciążenia... i to był błąd %-) 6. RDL na jednej nodze - nastękałam się w każdej serii, ale w ostatniej po --> patrz punkt 5. <-- ciągle się przewracałam nie byłam w stanie [...]

Pisałem przecież, że ławka nieaktualna. Potrzebuję obciążenia, stojaków i rowerka.

[...] bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/10x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg/5x32,5kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

[...] + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 30 minut marsz bieżnia #-P dupa boli, wszystko inne też boli, ale dupa boli najbardziej %-) obciążenia mniejsze, ale już lepiej, całość OK miska czysta, nieliczona (w biegu i na szybko ;-)) + chleb z pstrągiem i łososiem, jaja + fasolka po bretońsku, chleb, masło [...]

[...] 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x32,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x32,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/3/4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 12/ 13/ 12 Zaczęłam od dzisiaj rehabilitację i chyba będę miec tydzień [...]

[...] okres czasu. "Zbuduj Tricepsa" i inne takie. Uprawiaj systematycznie sport. Zapisz się do jakiejkolwiek sekcji sztuk/sportów walki w Twoim mieście. Nie kupuj na razie obciążenia, bo zmarnujesz pieniądze. W Twoim wieku to jedz 2 x tyle co jadłeś, bo jeśli jesteś kościsty tzn. że za mało jesz tak po prostu mówiąc, a niedługo zaczniesz [...]

"Przeciwskazania medyczne : jestem po złamanej ręce, ale od miesiąca robiłem fbw i chyba już jest ok. " nie interesują nas wyniki przed złamaniem , gdyż punkt ma na celu określenie poziomu wytrenowania by dobrać odpowiednie rozwiązanie treningowe . Podaj więc aktualne obciążenia robocze ?

[...] wczoraj piło. Nie czułam się ociężała ani opita. A z 5 litrów płynów napewno poszło. DNT Źle mi było, że nie zrobiłam wczoraj wykroków, dlatego zrobiłam dziś 3x15, ale bez obciążenia (nie miałam) - zmachałam się TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, esomeprazol, euthyrox Już jest jak w aptece. Kupiłam tran w płynie [...]

Skoro plan w porzadku to mam pare pytan bo nie wiem czy dobrze rozumiem pewne kwestie. 1. Tam gdzie mam 4s rampa 5 to przykaldowo. Jak WL: moj max to 70kg x4 to rampa robie 40kg5 50kgx5 60kgx5 70kg x staram sie zrobic 5 jak zrobie to za tydzien zwiekszam obciazenia tak? i analogicznie inne grupy mienisowe ze zaczynam od 5-060% ciezaru z [...]

[...] będę dodawać B. masakra, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo C. dałam radę, myślałam że 27,5 nie pójdzie ale poszło, dodajemy dalej D. no push press to to nie był, będzie walka o poprawną technikę. dzięki za kontrol Eve zastanawiam się jak to będzie jak będę dodawać obciążenia, skoro już teraz ten trening mnie zabija, ledwo do pracy doszłam :P

na początku zaznaczyłem, że jeśli chce podtrzymać wyniki siłowe, a pisząc ,że odpoczywają miałem na myśli zmniejszenie ich obciążenia. A konstruktywna krytyka zawsze się przyda :-)

[...] + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/7x30kg/5+5+5x35kg/5+4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Tyle razy wstawiałem że nie chce mi się :-D chodzi mi tylko o to że zaczął bym od teśćia , i kiedy miałbym dodać epi , myślałem nawet o wystartowaniu na mietku , i dodaniu epi , ale za duże obciążenia dla mojego livera %-)

[...] że nie mogę zaprogresować. Owszem poszła seria na 30 kg, ale kolejna musiałam zmniejszyć bo by mi sztanga na łeb spadła\-) Oczywiście sezon na leszcza otwarty i wszystkie obciążenia w kategorii wagi 1,25 -2,5 kg ZAJĘTE@@-):)) I właściwie do tego WL robiłam po wiośle. 2.Wiosło - dałam radę8-) 3. Wyciskanie - niby lepiej, ale jeszcze słabo :-) [...]