obciążenia

Tu podajemy sobie precyzyjnie informacje: precyzyjnie, co zjadłyśmy, precyzyjnie, co ćwiczyłyśmy, ile serii, jakie obciążenia.

[...] poza miejscem zamieszkania na zadupiu nie pozwala zbytnio na dietę. Chodzę na siłownie w weekend: piątek, sobota, poza tym ćwiczę na stancji (poniedziałek,środa) możliwość biceps, barki, triceps (sporo obciążenia). Mam zamiar kupić jak wcześniej napisałem białko trec'a, CM3 i BCAA. /SFD/Images/2015/5/22/596063bb604e44e0a53366963f639ef5.jpg

[...] choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p z 20kg obciążenia B Przysiady tak jak w A MC 12/10/8/6 40/42.5/45/47.5 Wycisk płasko tak jak w A Wycisk sztangi stojąc 10/8/6 15/17.5/20 Uginanie z supinacja 10/8/6 5/7.5/10 [...]

[...] nachwytem drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku - 25p. 7)Sciąganie podchwytem drążka wyciągu na szerokości barków przed sobą 25p. 8)Wciągnięcie i rozwinięcie obciążenia na patyczku. Tam gdzie w jednej parti wpisane jest kilka cwiczen chodiz o to ze na nastepnym treningu zrobie juz inne (w kazdym obwodzie robie 1 ćw na daną [...]

[...] antyoksydacyjnie. Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego – należy do grupy adaptogenów – roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do dużego obciążenia psychicznego i fizycznego. Znosi zmęczenie, poprawia koncentracje, polepsza nastrój. Kwas R-Alfa Liponowy – reguluje metabolizm glukozy i wpływa na [...]

Powyższy trening wystarczy na ćwiczenie wtorek A piątek B? Nie mam na siłowni poręczy więc co zamiast tego? RAMPA czyli np 3-4 powtórzenia i co serie +10% obciążenia? Pozdrawiam!

pierwszy raz widzę taką wypowiedz :D liczyłem że będzie to pytanie o siłownię a nie o taniec i aerobik moim zdaniem nie powinnaś się przetrenować bo taniec to obroty wymachy rękoma i takie tam a aerobik to tam jakieś ćwiczenia związane także z wymachiwaniem kończyn bez obciążenia więc jeśli dajesz radę to nie widzę sensu zmiany pozdro

Są w porządku to są takie podstawowe hantle ale z drugiej strony obciążenia jest dość mało i nie wystarczy na zbyt długo.

[...] Natomiast jeśli nie jesteś sportowcem rehabilitacja może dużo pomóc - ważne jest wzmacnianie mięśni stabilizujących oraz naprawa biomechaniki kończyny tak, aby nie zrzucać obciążenia na inne stawy. Zrób tak jak każe lekarz. Wyleczysz zapalenie, wysięk po czym lekarz zbada Cię jeszcze raz. Jeżeli kolano będzie dalej niestabilne to jest jakieś [...]

no a jak mam zrobic np tych 8 cwiczen i 15 sec przerwy to ja ani niezaloze obciazenia i brak sily

Jeszcze jedna uwaga o HST. Nim wiecej czytam tym bardziej sie przekonuje, ze to dobre nawet dla poczatkujacych. Duzym problemem bylolby u mnie zaplanowanie progresjii (bo cwicze na malych ciezarach i kazde zwiekszenie obciazenia jest bardzo znaczne). Czytalem artykul o mozliwosciach zamiany standardowego 15-10-5 i standardowej progresji (tutaj : [...]

[...] 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : Wiosło hantlem 3s ? : rdl 3s ? Klata : Wyciskanie hantli "skos" 3s ? Barki : [...]

no tak obciazeniem w treningu z lina jest zapewne ciezar liny. niezaleznie co chcesz przekazac : 1.cwiczenia z ciezarem ciala moga miec rozne obciazenia. mimo ze ciezar twojego ciala jest taki sam. 2.act jest forma treningu wprowadzajaca ukierunkowana na cel kondycyjny. ty zechiales sobie fotki z lina i baniakami pogladac a ja ci mowilem zebys [...]

[...] ale jednak wydaje mi się że poradziłbym sobie bo klatka to raczej moja mocniejsza strona, ale mogę się mylić... Własnie bardziej chodziło mi o masę niż siłę. Kierowałem się tym żeby nie przyzwyczajać mięśni do serii i obciążenia bo z tego co czytałem ma to dobry wpływ na przyrost masy. Ale skoro odradzasz to chyba pdpuszcze ten plan:-/ pozdrawiam

Tak jak pisałem plan do zmiany ale z tym sprzętem świata nie zwojujesz. Nie masz możliwości dokupienia sztangi i obciążenia?

Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas. Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia :-) kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych [...]

Ostatnio miałem w siłowni niesamowitą wilgoć i niestety z tego powodu nie co bardziej zardzewiały obciążenia, ale tak jak pisałem jest to do zrobienia A mi są teraz zbędne bo mam oprócz tego 4x20kg gumowe, 2x20 zeliwne, 8x10kg gumowe i 2x10kg zeliwne Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-08-03 23:45:42

A gdzie można by było odebrać obciążenia? Potrzebuje okolo 25kg i także jestem ze śląska ;D Okolice cieszyna Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-08-04 14:51:01

Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm [...]

Dziś wystartowałem z fbw. Muszę trochę pozmieniać obciążenia bo np. wiosłowanie szło za lekko, a żołnierskie zerwałem na 8 w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się [...]