obciążenia

[...] co jest w tym takiego magicznego??? Właśnie taki schemat w wielu przypadkach powoduje nadwerężenia różnych mechanizmów naszego ciała. Zazwyczaj wynika to ze złego doboru obciążenia oraz zbyt dosłownego traktowania opisu 5x5 i pomijania rozgrzewki. Nie wymyślisz żadnego nowego treningu w którym nie będzie ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Lub [...]

[...] są oznaką dobrze zrobionego treningu. Najważniejszą sprawą jest maksymalne napompowanie mięśni podczas treningu. Przyczyną nienapompowanych mięśni może być zły dobór obciążenia,zła technika,zbytdługie przerwy a w końcu także zła dieta. Jedziemy na siłce tym systemem i nie zdarzyło się by ktoś z treningu wyszedł z niedosytem a wręcz [...]

[...] post. Co myslisz o masówce na 8-6 powt. ( mniejszy zakrezsw ciężkich cwiczenaich wyłaczając nogi) i zmianie kolejności i doboru cwiczen co np. tydzień lub dwa? Nie polecasz stosowania progresji obciążenia skupiając sie na ilości zadanej powtórzaeń? takl dumam coby tu zmienić bo już kilka lat mam w kosciach przetrenowanych ze mi sie nudzi zdr.

Dziękuję bardzo za odpowiedź! 0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? [...]

0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) tutaj jeśli dajesz radę możesz dać większy ciężar najważniejsze żebyś miała w seriach 1-2 powtórzenia zapasu Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka [...]

[...] usiąść ponagrywać filmiki i dać tutaj do oceny. Oczywiście filmik z Mc nagram na śmiesznym obciążeniu z powodu bólu w plecach. Fakt , że nie będzie to odwzorowywać dużego obciążenia ale zawsze coś. Jeśli chodzi o te rotatory barków to myślałem , że sam trening barków wystarczy ale jak widać się myliłem. Co do rozciągania jeśli praktycznie w [...]

[...] że ono samo jest symetryczne... Kiedy więc układ nerwowy jest jakkolwiek przeciążony lub rozregulowany, ma to przełożenie na funkcjonowanie mięśni. Można powiedzieć, że obciążenia na poziomie nerwowym przekładają się na napięcia na poziomie fizycznym. Stąd ludzie zestresowani są "spięci" i na odwrót - masaż, rozluźnienie napięcia w ciele, [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] mówi , że od tamtego czasu nic mu nie jest. Co takie zastrzyki właściwie dają ? ja się na tym nie znam ale one jakoś regenerują nagle mięsień czy co ? 5.) Wiesz co do tego obciążenia to tak forsowałem się z racji tego , że wszędzie piszę im większy ciężar tym lepiej rośniemy i nabieramy masy tym bardziej w ćwiczeniach docelowych jak siady , mc [...]

[...] (co wiesz z atlasu). Można? Można. A cały proces zajmie mniej czasu niż pisanie kolejnego forumowego płaczu o tym samym. Jeszcze co do efektów tego treningu "bez obciążenia". Z pewnością siedzenie na dupie da lepsze efekty. A taki trening też potrafi sponiewierać, jeśli wszystko zrobisz sumiennie i technicznie. Tu nie chodzi nawet o [...]

[...] na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania [...]

[...] bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na prawdę drogie. --- Druga sprawa, co do [...]

[...] magnezu, witamin z grupy B i innych istotnych dla nerwów i mięśni składników - więc nawet przy stałej ich ilości w diecie, mogą wystąpić niedobory w sytuacji większego obciążenia organizmu, a niedostatek snu zdecydowanie jest taką sytuacją. Nie upieram się (bo oczywiście nie wiem tego) przy tym, że to TYLKO regeneracja, a nie inne błędy, [...]

[...] oprócz pracy . Tam musi być chyba coś naderwane , stan zapalny nie wiem kurde. Wiesz odnośnie tego treningu co dałeś to nie neguje jego ale wątpie aby taki trening bez obciążenia dał efekty podczas gdy mój organizm jest przyzwyczajony do trenowania dość ciężko bo tak było. To wolę już naprawdę ten czas poświęcić na regeneracje. Tylko nadal [...]

Ale faktem jest, że to na siłowni można NAJSZYBCIEJ uszkodzić kręgosłup, gdyż dochodzi do największego obciążenia .

[...] czy kucania, jeśli masz nieodpowiednią technikę to będziesz te ruchy powielać nawet przy najprostszych czynnościach. 3) Skoro masz zaufanie w fizjoterapeucie to wypytaj go dokładnie o aplikacje obciążenia na poszczególnych sesjach treningowych, to on jest Twoim prowadzącym i jak pomijasz tak istotną rzecz to również i jemu psujesz robotę

[...] sylwetki? 1. Nie skupiaj się tylko na cardio a na treningach siłowych. 2. Nie opieraj swojej diety o produkty przetworzone. 3. Nie zaniedbuj snu. 4. Nie rozrzucaj po sobie obciążenia i ciężarów. 5. Nie stosuj substancji, których nie znasz. 6. Nie zapominaj o piciu płynów. 7. Nie trenuj ciągle tak samo. 8. Nie spiesz się. 9. Nie bierz zawsze do [...]

Damian91 Trening Izometryczny to trening polegający na skracaniu mięśnia poprzez napięcie bez użycia obciązenia. Powtórzenia z zatrzymanie w fazie koncentrycznej(podnoszenia w fazie ekscentrycznej(opuszczania) Stosuje się zazwyczaj schemat: 60%CM x 3p, 70%CM x 3p, 80%-85%CM x 3p,2s Zatrzymanie robisz w fazie koncetrycznej i fazie ekscentrycznej [...]

A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]