obciążenia

24.11.2014 Miska. Trening. z braku inspiracji zrobilam z lekkim obciazeniem (podaje wagę łączną) rozgrzewka 1. plank 3x po 10 oddechów zwracajac uwage na technike 2. przysiad. 1x 15rozgrzewka bez obciazenia, 1x15 z 3kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 3. wykroki 1x15 rozgrzewka bez obciązanie, 1x15 z 6kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 4. przysiad wykroczny 1x15 [...]

24.11.2014 Miska. Trening. z braku inspiracji zrobilam z lekkim obciazeniem (podaje wagę łączną) rozgrzewka 1. plank 3x po 10 oddechów zwracajac uwage na technike 2. przysiad. 1x 15rozgrzewka bez obciazenia, 1x15 z 3kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 3. wykroki 1x15 rozgrzewka bez obciązanie, 1x15 z 6kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 4. przysiad wykroczny 1x15 [...]

[...] wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Wiosłowanie sztangą 25kg/27,5kg/30kgx10/32,5kgx8 2. Wiosło sztangielką 10kg/12,5kg/12,5kgx10 3. Facepull 0/0/1x10 4. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką 3kg/3,5kg/4kgx10 6. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx10 7a. Uginanie na biceps w oparciu o [...]

Czas na podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji 28.10 waga 100,3kg pas 97,5cm Cel waga 99kg pas 96cm 24.11 waga 98,3kg pas 96cm Tak wiec, jezeli chodzi o pas to plan zrealizowany w 100%, co mnie cieszy bardzo mocno. Jak tak dalej pojdzie to ogolny cel osiagniety zostanie przed zamierzana data. Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac [...]

23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na [...]

[...] w którym będę ćwiczyć bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za bardzo jak pomieścić sprzęt dlatego oprócz hantli i ławki mam tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna %-) dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek [...]

Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.

[...] doskonale. Chce na 2-3 miesiące spróbować czegoś takiego, aby potem znów wrócić do najprostszej postaci FBW, a między czasie zmieniać ćwiczenia, ilości powtórzeń,serii no i obciążenia oczywiści co tydzień starać się dokładać. Proszę o opinie. Czy coś takiego ma rację bytu. Jeśli nie to dlaczego miałbym nie spróbować. Pozdrawiam i zapraszam do [...]

Arphiel, dzieki za rade, nawet mam swoje paski- kupilam na samym poczatku razem z rekawiczakmi (+10 do profesjonalizmu ;-) )i jeszcze ani razu nie uzylam ani jednego ani drugiego :-PP Ach i wogole zapomnialam dodac ze mam juz wkladki (w sumie od ponad dwoch tygodni ;-)) przy chodzeniu juz ich wcale nie czuje i nawet fajnie sie z nimi cwiczy [...]

[...] po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg [...]

Plany ok ale najważniejsze jest coś innego,by osiągnąć sukces,postep,progres itp-czyli ogólnie zadowolenie z tego co sie robi i co osiąga. Ciekawa sprawa-jest w temacie o Pucharze Polski-ktośzarzucił startującemu kulturyście klasy światowej,że nie robi progresu,podał wagi-stagnacja,podał osiagane miejsca-stagnacja... I tak a pierwszy rzut oka [...]

TRENING TYDZIEN 1 (3x10) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na [...]

[...] jak nowe zabaweczki/-)_ Gryf jest grubszy, sztywniejszy, fajnie pracuje. No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji\-) A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo8-)\-) Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: [...]

[...] ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało mi sie elegancko przetrenować klatke ..faze negatywna zrobiłem nieco dłuższa co na prawde poskutkowało porządną pompą :D dalej smarowanie i mrożenie itp [...]

[...] x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 13kg/13kg/13kg/13kg x 8 13kg x 7/ 13kg/13kg x 6 13kg/13kg x 6/ 13kg x 5 12kg/12kg/12kg [...]

Siema, Mam na sprzedaż obciążenia bitumiczne, które kupiłem niecały miesiąc temu. Są jak nowe: 6 x 10 kg 2 x 5 kg 2 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg Otwór na sztangę 30 mm. Odbiór osobisty śląsk :) Bielsko-Biała Myślę, że cena atrakcyjna ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a057b147a34460b96c47685a40a3d2c.JPG

Najwyraźniej. No i w związku z tym mam pytanie - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, [...]

Cześć. Plan wszedł już w życie ;p niestety od razu odbiło się to na sile i waskularyzacji (tak wnioskuję po tym co zaobserwowałem). Wypiska żywieniowa w dzienniku. Za dużo białka, za mało fatu, no ale tak wyszło, trudno. Rano bieg 45min. Po mocno łydki czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez [...]

Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]

[...] wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka 6mm. 25 listopad: Wczoraj Rest Day Dziś: Dyżur 24h. W planie Bending Steel i trochę pracy nad Bent [...]