obciążenia

[...] wypiska? Bo może coś źle z tym robię, bo staram się wklejać to za każdym razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ffd53175cb4edd9ac6d9f93b565eb9.JPG Eveline, haha :D tak wiem :D niestety, ćwiczę przez ten tydzień w domu i tylko tyle obciążenia udało mi się pożyczyć :P lepszy rydz niż nic8-) (chyba) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-14 13:28:49

[...] szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak wiecie lepiej . Jeśli siłownia , możesz jakiś prosty ACT i porobić sobie jakieś obwody na maszynach na luzie . 4 tygodnie i [...]

[...] poprawić sylwetkę to chociażby gumy do ćwiczeń zakup o różnym obciążeniu, piłkę i hantelki z regulowanym obciążeniem. Nie trzeba wszystkiego od razu, stopniowo dokupywać obciążenia. Możesz np. robić wtedy trening siłowy na piłce. Kosztuje to, ale wychodzi taniej niż karnet na siłownie, a stopniowo można sobie rozbudowywać. Chociażby popatrz [...]

[...] ruchy z zatrzymaniem w napięciu i przedramiona się napompowały. Ogólnie, klatkę, barki, biceps i triceps już praktycznie jestem w stanie robić w domu. Do pleców brakuje mi obciążenia, a do nóg stojaków na sztangę (kombinowałem coś z taboretami, ale są za niskie %-)) BTW. Po wtorkowym treningu jeszcze mam domsy na tricepsach, co w sumie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

kup osobno gryfy (na początek prosty min. 180cm i dwa krótkie na hantle) a proponowałbym prosty na zaciski sprężynowe, szybsza zmiana obciążeń i ogólnie lepsze, i gryfy z Marbo. a co do obciążenia to szukaj gdzie taniej, na allegro, w targowisku itd. nawet toczone czy używane. oby nie beton w plastiku typu PROMAXy %-)

hej lejdis ! ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] wynika, że naturalną kontunuacją tego treningu, który obecnie wykonuję jest trening AB. Ale, żeby do niego dojść powinnam kontynuować ok. 3 tygodnie to, co w tej chwili robię. O ile szefowa innaczej nie zaleci poćwiczę jeszcze tydzień na 15-12 powtórzeniach a potem na ostatnie tygodnie zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń do 10-8.

[...] 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe musiałem pchać do plecaka %-) Muszę albo coś innego wymyślić, albo nauczyć się techniki. 3. Syzyfki - 4x20 CC / CC / CC [...]

Najprawdopodobniej dopóki nie będę znał nowego planu zajęć. Albo do przyszłego tygodnia. W każdym razie niedługo, w domu mogę wykonać jakiś trening, ale do nóg i pleców, a nawet klatki, potrzebowałbym więcej obciążenia i wygodniejsze stanowiska.

[...] 90kgx5 85kgx5 80kgx5 75kgx5 Tak jak wczoraj wzrost siły i w ogóle jakie chęci. Pomiędzy seriami w regresji starałem się trzymać przerwy 1minuta a w progresji tylko na zmianę obciążenia. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc [...]

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

Okej zrobiłem zestaw zobaczcie co myślicie. http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html [...]

[...] Przód ciała 1 x Tył ciała x Przód ciała 2 x x Next tydzień: Tył ciała 1 x Przód ciała x Tył ciała 2 x x I tak przeplatasz co tydzień,dla równowagi. Nie jest to FBW,bowiem trzeba przejść na wyższy poziom treningów.Jednak objętość nie jest wymagające,bez obaw;-) Masz 120kg obciążenia.Myślę że za jakiś miesiąc będzie trzeba coś dokupić;-) Pytania?

Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ? tak, 5 min biegam na bieżni, potem się chwilę rozciągam. Po treningu też się rozciągać?

A taka 3w1 nadalaby sie tez do malowania obciazenia ?

na te obciążenie nawet nie patrz, gdyż jest ono bitumiczne a co za tym idzie jest grube co spowoduje że mneij obciążenia zmieści Ci się na gryfie

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz

marian, leciałem kiedys prawie identycznym treningiem pleców ;) dorzuc cos do wisła sztanga, bo cos nieproporcjonalnie do wiosła hantla specjalnie nie jest dużo obciązenia, w tym cwiczeniu akurat stawiam bardziej na technikę, której cały cza ssie ucze ;-)

wiem ze napiszecie ze wyszukiwarke nie boli (lub tak pomyslicie) ale szukałem, tylko nie moge znalesc odpowiedzi, takze na to pytanie, mianowicie chodzi mi tu o superserie, wiem ze wykonuje sie dwa cwiczenia bez przerw miedzy nimi (lub krótkimi przerwami) tylko nie mam pojęcia czy co seria dokładac obciazenia, czy cwiczyc że stałym obciazeniem ? [...]