Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)
[...] przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem ze sztangielkami: Robione z supinacją(z chwytu młotkowego do podchwytu). Dobrze czułem(w końcu to ćwiczenie), 5kg hantelki [...]
prosze żeby ktoś pomógł mi z tym problemem bo mnie dręczy :( : czy przy tych ćwiczeniach mam dodawać tależy czy bez obciążenia maxymalną szybkością ???
Musze powiedzieć,ze wyniki mnie tu mile zaskoczyły-robiłem kiedyś takie zawody bez obciązenia i czasy były niewiele dłuższe a zawodnicy poteżniej zbudowani.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc41a9f0f944aadb314314d7b80ca01.jpg
[...] nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 powrót do treningów po [...]
[...] chyba nie do końca mi to wyszło... 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym [...]
[...] mocno i uniemożliwiają skuienie się na treningu brzucha. Jest to ból tylko w jednej płaszczyźnie - bo przy podciąganiu na drążku nic mnie nie boli. Jeśli chodzi o mocowanie obciążenia do nóg (wysokość kostek) to używam pasa - taki mocny przemyslowy: [...]
moCCa, ładne obciążenia, szczególnie w ściąganiu drążka. W ostatnim treningu przymusowo wymieniłam właśnie to ćwiczenie na windę (brakowało mi słowa, żeby opisać tę maszynę!) i... wczoraj nadal mnie trzymały zakwasy. Masakra ;-) A co do problemów z brzuchem po jajecznicy, może to ta cebula tak zadziałała? Zdaje się, że to dość ciężkostrawne [...]
Z jedną sztangielką świata nie zawojujesz, do wyciskanie przydałyby się 2 i więcej obciążenia. Masz 2 opcje: albo dokupujesz sztangę, sztangielkę i obciążenie, albo inwestujesz w karnet na siłownie, w przeciwnym razie nie spodziewaj się cudów. Generalnie, FBW potraktuj jako wprowadzenie do siłowni, skup się na nauce techniki- bez tego przyrosty [...]
Jest źle :)) Kiepsko dobrałem obciążenia i sobie tak zmęczyłem krzyż, że nie mogę się schylać. Nauczka na przyszłość - będę o wiele bardziej uważał. Do tego pytanie: Jak ja do cholery mam zrobić wiosłowanie, gdy mam tak zjechane nogi po przysiadzie? No jakoś tam to idzie, ale rozjeżdżają mi się na wszystkie strony. Trening dzisiaj: Przysiad: -20kg [...]
Hej! W rozpisce z treningu pisz też jakiego używałaś obciążenia ;-) a i w misce masz za dużo nabiału... jemy max 150g na dzień Ty masz 400 w mleku i maślance @-) wybierz wartościowsze źródła białka:-)) pozdrawiam :-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-08-08 10:42:07
chyba dojechales pare kg bo wygladasz na sporo wiekszego niz byles ;)co to za pas jest co doczepiasz obciazenia ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-08 16:41:57
[...] nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 ehh jednak słabo [...]
Owijki + rekawice. Rekawice mozesz kupic typowe na worek. Mniejsze, lzejsze, szybsze niz standardowe do sparingow i walk. Nie sluchaj glupot zeby uderzac golymi piesciami, chyba, ze masz worek dla dzieci, lekki, ktory lata na wszytskie strony po uderzeniu. Jezeli zrobisz jedna runde na worku normalnym bez owijek i rekawic to zrozumiesz w czym [...]
ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o.O 29 by była bajka, ale wątpię;-) czy znajdę takie na allegro. Obciążenia będę zamiawiał u "tokarzy?" więc chyba postawie na 30... by się lepiej 3ma :)
Małe gryfiki mogą być gwintowane. Duże gryfy tylko i wyłącznie gładkie. Zaciski sprężynowe są bezpieczne. A przy częstej zmianie obciążenia, odkręcanie i zakręcanie, jest cholernie męczące, do tego głośne i niewygodne. Sam mam gwintowane, ale mam zamiar wymienić na gładkie. Na początek oczywiście lepsze to, niż jakaś rura xD
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
