[...] jest kluczowa dla syntezy białek a potem ich utrzymania. Biorąc pod uwagę, że aminokwasy te wykorzystywane są przez organizm w okresie silnego stresu np. w czasie znacznego obciążenia wysiłkiem fizycznym również na potrzeby energetyczne dostarczanie dodatkowej ilości tych składników z zewnątrz ma na celu zwiększenie puli wolnej waliny w ustroju [...]
[...] więc nie wiem jak się taki prowadzi %-) na wstępie plan 3 treningi w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]
[...] 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20. Stały ciężar na treningu, zacząłem od lżejszych ciężarów, aby z treningu na trening dokładać obciążenia, zobaczymy jak to wyjdzie. Priorytetem są dla mnie obecnie klatka piersiowa oraz bocianie nogi, które zamierzam mocno rozbudować (w końcu trzeba) Jeśli chodzi o [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] metodą obwodową, po dwa obwody na trening i w każdym obwodzie wykonuję różne cwiczenia na te same partie mięśni. Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku [...]
[...] (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w [...]
[...] pójść/ przysiad i martwe dopiero robie od 14 sierpnia więc nie jst źle, siła szybko wraca. Gdzie ćwicze: Domowa siłownia: ławka, atlas/niepełnosprawny/, kilka gryfów, troche obciążenia W swojej karierze miałem kilka wypadów na profesjonalną siłke. Dosyć tego biadolenia... Fotki będą później bo mam radiówke i nie moge coś fotek wysyłać za bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe na ławeczce prostej (3 serie) *Wyciskanie hantelek na [...]
[...] suwnicy + wznosy bokiem stojąc – 1seria (12,6) + (15,20) Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego – 2 serie (15,12)+(12,15) Wyciskanie gryfu bez obciążenia z karku 1s x max brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na [...]
[...] ilość kalorii aby utrzymać tę wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE / dysponuję hantlami kompozytowymi 20 kg i obciążeniami na nogi i ręce (2x05, kg i 2x1 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość [...]
[...] miała lat 16, zaczęła zażywać okrągłe, niebieskie pastylki opakowane w folię. Trenerzy mówili jej, że to witaminy, od których stanie się silniejsza i będzie lepiej znosić obciążenia treningowe. Nie mówili prawdy: podawali jej sterydy znane pod nazwą oral-turinabol, produkowane przez krajową firmę farmaceutyczną VEB Jenapharm, a jako [...]
[...] prąd a nawet mam okablowane z domu bo to tylko klatkę obok sygnał TV-Kablówka i Internet ;-) A teraz moje pytanie czy taki zestaw jak na zdjęciu mi starczy? Wiadomo że obciążenia to sobie dokupię ale chodzi mi czy na początek to wystarczy a nawet czy już nie będzie trzeba nic dokupować? Myślę jeszcze o drążku do podciągania taki do sufitu i [...]
[...] ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, między, ćwiczeniami najkrótsza związana z przejściem, założeniem obciążenia itp) A: 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5 (tutaj często dodatkowo ćwiczę na maszynie) 2. Podciąganie na niskim drązku podchwytem 10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] sobie zrobiłem "siłownię" mam tam gryf prosty długi, krótki, łamany, 2 gryfy do sztangielek, ławeczkę którą można ustawić na płasko, 30o, 45o, 60o, do tego jakieś 100kg obciążenia. Do ławeczki oczywiście podpórki na sztangę żeby można było wyciskać na klatę, mogę też zrobić rurkę do podciągania się. Czytałem w necie, rozmawiałem z kolegami [...]
[...] sporządzić takiej która będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki. Dodatkowo wiele suplementów wzbogacono o różnego rodzaju minerały i witaminy, co w warunkach dużego obciążenia treningowego może korygować pewne niedobory odżywcze. Jednak to są tylko suplementy, które mogą pomoc. Trzeba pamiętać, że nic nie zastąpi odpowiednio [...]
[...] sztangielki obciażenie ok 40kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Joga:-) i kettle. ZDJĘCIA Jeśli to konieczne, postaram się zrobic. Dziękuje :) [...]
[...] osobom aktywnym fizycznie, a przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych oraz szybkościowych, jak i pracownikom fizycznym w okresie znacznego obciążenia wysiłkiem. Wskazany również w okresie stosowania niskokalorycznych diet odchudzających - jako antykatabolik. Suplement diety przydatny również może być w okresie [...]
[dziennik] - mój crossfit
