obciążenia

To elegancko. Ja mam hantle 2x20kg z tym że 37kg obciążenia, gryfy po 2 kg i zaciski 0,25g każdy także jak bym miał już obciążenia załatwiać to tak z 100kg żeby starczyło trochę jeszcze na później. Te jakiś mocny ten plecak 88-O Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-06-07 15:21:11

[...] nie miałam siły zginać rąk, wiec robiłam zwykłe przysiady z piłką, trzymając sztangielki, następnym razem zmniejszę obciążenie, aby móc uginać ręce 3b: nie zwiększałam obciążenia, ponieważ ręce mi się bujały po kilku powtórzeniach, 4a: obciążenie przez cały czas takie samo, ponieważ ramiona leciały mi do przodu, chyba powinnam zmniejszyć [...]

[...] Krótka rozmowa z Arphiel dała mi do myślenia. Wnioski: trzeba zacząć wszystko niemal od początku, nagrywać filmiki i sprawdzać, nie spieszyć się, tylko powoli zwiększać obciążenia. Moim problemem są plecy. Nie potrafię utrzymać ściągniętych łopatek. Po prostu się garbię. Ponownie wróciłam do ćwiczeń na plecy,które odpuściłam. Jak [...]

[...] ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne. pisze z własnego doświadczenia i żeby się nie rozpisywać ujmę to tak - jak robisz maks 8 rep w 4 seriach bez obciążenia to znaczy ze tylko i wyłącznie wg mnie masz za słabe plecy na stosowanie dodatkowego obciążenia. dojdź przynajmniej do 12 rep w 4 seriach i wtedy zacznij myśleć [...]

[...] nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc też może leżeć na podwórku, jedynie sztangi będę wnosił do środka. Z tym da się ćwiczyć, kwestia tego jak to robisz. Np [...]

[...] z hantlami 15/15/15p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20820/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń10/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15p 10/10/10kg 8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 ŚNADANIE B28 T22 W50 516 2 ŚNIADANIE B35 T12 W58 480 OBIAD B41 T16 W46 472 [...]

[...] 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG 8) Pompki w podporze tyłem 20/23/25 27.08.2016 Dzień nietreningowy /SFD/2018/7/5/110b6e7349a24cbda2286f5431cfa820.jpg [...]

[...] A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa jest zamiana na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg 3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle). 4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg 5) Wyciskanie Hantli [...]

[...] na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie po 15 z 6 kg hantlami Unoszenie miednicy z 6 kg obciążeniem 3x 20 powtórzeń Wypychanie na suwnicy 3 x 15 powtórzeń, nie pamiętam obciążenia Przywodzenie nóg na maszynie 3x 20 wiem, że ostatnia seria była albo 32 albo 39 kg Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 tu się zatrzymałam na 32 Leg curl 3x15 nie [...]

[...] wyciągu-nachwytem 3x12x5kg 1x15x5kg...aż chciało się krzyczeć dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 4x12x15kg...tu leciutko 3 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/3x12x30/19x25....brak wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam [...]

[...] do karku 12x15/12x20/12x25/12x15 Wyciskanie francuskie łamanym 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po [...]

[...] 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 10/10/8/5 19kg/26kg/33kg/33kg 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/17 6/7/8 20/20/20 5/6/7 Znów zaspałam. Wieczorem nie mogłam zasnąć, napiłam się zbyt późno mocnej zielonej herbaty. Później musiałam ćwiczyć w [...]

[...] :) Planuje unikać cheatów ew. coś małego może wleciec :D Biore ze sobą jakiegoś omleta lub dwa paczke pistacji i porcje białka. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała [...]

[...] na czczo xd Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x12 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg + 10x80kg 12x60kg 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x125kg + 5x80kg 5x60kg 3. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 7x10 piramidka [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] w 4 powtórzeniach ale tak na oko napiszę 15 powtórzeń - 50 kg 12 powtórzeń - 65 kg 10 powtórzeń - 70 kg 8 powtórzeń - 75 kg 6 powtórzeń - 80 kg 4 powtórzenia - 85 kg sa to obciążenia które powinny byc odpowiednie ale musisz zweryfikować je w czasie treningu , chodzi poprostu o to że ostatnia seria , czyli ta na 4 powtótrzenia ma byc do [...]

[...] powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 powt) 3. wznosy tułowia na ławce bez obciążenia (dolne partie 1x15powt) 4. uginanie przedramion ze sztangą 3serie x 12 (zapas 4 powt) nogi barki 1. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie x 30/12 powt [...]

[...] napompowały tak, że mało się raz nie przewróciłem. Nigdy wcześniej nie robiłem przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu, na dodatek muszę to robić ze sztangą na suwnicy, wiec obciążenia było "dziecinne". Na „+”: - wracam do formy, wiec kondycyjnie lepiej to zniosłem - podczas treningu czułem zmęczenie, ale minęło [...]

to moze sprobuj mocniej sie porozciagac i ew w jeszcze jakis dzien dorzucic np unoszenie tulowia z opadu bez obciazenia