obciążenia

nie potrzen=ba badan wolne aminokwasy w krwioobiegu to nie baeda bcaa a jakies o mn. masie czasteczkowej i prostszych formach geometrycznych. wiec cwiczony miesnien w przyp . braku energii pocodzenia z glukozy spala wlasne aminokwasy bcaa , bo jest do tego przystosowany /spala ich szkielety weglowe, reszta azotowa idzie w alanine a ta jest tez [...]

[...] od Siebie Jakiś czas temu na siłce kumpel po dobrym rozgrzaniu się ,chciał rekordzik walnać. Było to 140-145kg, nie pamiętam dokładnie. No i on zakłada z jednej strony obciążenia ,ja z drugiej. Założyliśmy, on mi mówi ,żeby zanim stanąć ,ale ma krótkie ręce i później zawsze ma problem odłożyć na stojaki i się po mnie drze ,że za słabo do [...]

[...] ale kilka się przytrafiło. 1. Jakoś na początku kupiliśmy sobie łamany gryf. Kiedy kumpel ćwiczył sam, pomyślał, że zrobi sobie na nim biceps nachwytem. Założył mało obciążenia, więc mu szybko szło i przy którymś powtórzeniu zapomniał się i przywalił sobie sztangą w zęby. Na szczęście tylko ukruszył sobie kawałek "jedynki" a nie [...]

Hehe najlepsze sytuacje związane z pakowaniem wiążą się z początkami - mieliśmy z 2 współlokatorami ławeczkę, 70 kilo obciążenia i hantle. Oczywiście na początku ćwiczyliśmy jak zawodowcy - tylko klata i łapy :P czasem po 2 godziny :P Co do sytuacji: - raz kumpel wyciska, wprawdzie stałem nad nim, ale nie mam pojęcia jak to się stało, sztanga się [...]

[...] jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko mnie [...]

Bardzo dobrze nie zmniejszasz obciążenia tak ma byc przecież nie zdążysz zmieniać W pierwszym obwodzie mozesz spokojnie dodac sobie najmniejszy skok na następnym treningu obciążenia do wszystkich ćwiczeń Jak masz tam piłkę to rob spięcia brzucha na piłce w drugim prócz prostowania nog tez, wznosy bioder rob trzymając nogi na podwyższeniu, będzie [...]

[...] :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m [...]

[...] 15 (obiążenie 2x4kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w. 5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15 6) pompki klas. x 15 7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15 8) pompki w podporze tyłem x 15 Dodaję sporo cynamonu do swoich posiłków, może powinnam go wliczać? Chyba ktoś z forum traktował go jako suplement. [...]

[...] Przypuszczam, że powinnam wtedy dać odpocząć mięśniom, a nie rzucać kartonami i workami :-D Czy ktoś zechciałby zerknąć na moje żarełko, ew. sylwetkę etc., bo dotychczas zostałam poinstruowana tylko w zakresie twarogu na noc, orzeszków ziemnych i obciążenia przy mc..? :-D ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c89c7bfe9c54ed5a1bedacca6b79186.GIF

Czy jest jakis inny owoc, ktory moglabym spozywac z rana? Ta spiaczka lapie mnie po drugim i trzecim posilku. Wstaje o godz 5 rano, zjadam pierwszy posilek,drugi o godz 8, trzeci o 11tej. Co do obciazenia to czytalam,zeby nie brac zbyt duzego obciazenia,bo wieksze przy tych cwiczonkach moga powodowac uszkodzenia sciegien i kontuzji stawow, ale jak [...]

[...] 3-20,5 1x7-21 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy [...]

[...] Biceps: 17kg x10powt 27kg x10 32kg x10 37kg x10 42kg x10 47kg x8 (ostatnio było 5) Triceps: 4sztabka x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x10 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym [...]

[...] jeszcze zachciało mi się rekord na martwy sprawdzić - w efekcie 2h siedziałem na siłce... dopiero jestem po pierwszym posiłku Pomijając wszystko, poszło pięknie 110kg więcej obciążenia nie mam. Także trochę podciągnąłem wyniki siłowe, trzeba będzie obciążenia dokupić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu [...]

[...] mniejszego ciężaru aby się tak spompować jak lewa w tym ćwiczeniu. 12,14,15 kg 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> 28 kg, 32,32 kg, więcej nie założę w domowych warunkach, brak obciążenia a i tak robię po 20 sztuk. zwalniam ruch maksymalnie ale nie męczy mnie to przy tak małym tonażu:-( 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> lepiej wchodzi [...]

Gwid napisał: "2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian. trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować " I tu postępujesz źle! łokcie nie mają być z przodu - włączasz wtedy przedni akton! [...]

madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]

Bez obciążenia na pewno możesz robić przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuchy na tysiąc sposobów, ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją [...]

[...] 12×3.5kg  12×3.5kg  12×3.5kg  6) Pompki klasyczne max powtórzeń    10powtórzeń 9powtórzeń  8powtórzeń (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady)  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż    tułowia, oburącz    12×14kg  12×14kg  12×14kg    8) Pompki w podporze tyłem    12powtórzeń  12powtórzeń  11powtórzeń  Mam coraz więcej siły,już pompki [...]

[...] do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś:   1) Hip trust      12×44kg   12×44kg   12×44kg    2) Wspięcia na palce obunóż       12×20kg    12×20kg    12×20kg    3) Przysiady klasyczne ze [...]

[...] na barki         12×3.5kg       12×3.5kg       12×3.5kg       6) Pompki klasyczne max powtórzeń         13powtórzeń      11powtórzeń       11powtórzeń      7) Podciąganie obciążenia wzdłuż         tułowia, oburącz         12×12kg       12×12kg       12×12kg         8) Pompki w podporze tyłem         10powtórzeń       10powtórzeń       [...]