Skodzio ciekawe ile jeszcze razy bede musial to pisac.... drazek mc pisalem,jak to ma wygladac. wyciskanie-no trudno....chociaz mozna by podlozyc jakies talerze pod nogi lawki. w drufgim cwiczeniu nie beda 3 serie !!!! tez o tym pisalem-a ty nadal swoje. przysiad;mc pilnuj techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zachowaj zdrowy rozsadek. wzrost [...]
i jeszcze pytanie co do zwiększania obciążenia. Przeczytałem art Traktora i zaciekawiły mnie te widełki. Warto stosować również tutaj te 10-12 powtórzeń, a gdy zrealizuję 12 w każdej serii zwiększam obciążenie na następnym treningu?
kacperoo14 nie musisz tak tego komplikowac. zaczniesz dzwigac troche wieksze ciezary-wtedy bedziesz mogl bardziej skrupulatnie podejsc do tych procentow. mozesz. to sa tak male obciazenia,ze nie ma to wiekszego znaczenia w tym momencie. mozesz zaczac od gryfu-nioe widze problemu. a w miare wzrostu wytrenowania(poziomu sily)-bedziesz dokladal. [...]
Bo tak: mam sztangę (ale 180cm. będzie miała) obciążenia do 50kg. i to wszystko i teraz zastanawiałem się, czy kupić atlas taki do 1500zł czy ławkę i ewentualnie wyciąg górny do tej ławki. Widzę, że zdecydowanie radzicie wolne ciężary i ławkę.Tak też chyba właśnie zrobię, skoro radzicie czy moglibyście mi poradzić jakąś stronę, gdzie mógłbym [...]
[...] przez około 7 tygodni efekty które zauważyłem po sobie to większa dynamika i dłużej mogłem utrzymać zasięg w ataku, nie wiem czy poszedł wyskok bo nie mierzyłem:) za mało obciążenia masz zapisz się na jakąś siłownie i jak już jesteś w pełni rozwinięty to jakiś trener pokaże Ci jak wykonywać poprawnie przysiady,do tego wstępowanie na ławkę ze [...]
dokładanie jak Massabit napisał. Na początku bedzie to efektywne,ale bardzo szybko jednak do dalszej efektywnosci będziesz potrzebował większego obciążenia niż masa własnego ciała
obc może i mało, ale jak na moją posturę i siłę to jest dobrze. Myślę że będę dalej robił według swojego planu treningowego. dokupię może z 20kg obciążenia :D
E tam, będę dbał o moją Avenkę - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 [...]
No niestety, jeśli chcesz osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, [...]
"Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria 40kg -12 i na następnym treningu staraj się coś dołożyć" Dołożyć np. po 2 kg, do każdej serii, czy tylko do ostatniej?
Kamils na początek nie jest źle serio :) ławeczką dysponujesz konkretną, obciążenia na tą chwile Ci starczą (tak myślę koksie :P ) tak że nie ma lipy ;) Hantelki jakieś sobie załatw :P
[...] i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1 Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym zwiekszaniem obciążenia . chodzi mi o pytanie z góry ;D thx
[...] coś na ok 35 podciągnięć),dokupiłam hantle i ćwiczyłam wg tego co opisałam w pierwszym poście.Obecnie jesli chodzi podciąganie to trzymam sie gdzieś w granicach 40-46 bez obciążenia( tyle, że bardziej poprawnie technicznie-no i od "tamtego czasu" przytyłam kilka kg-choć w moich "obwodach" nic się specjalnie nie zmieniło ), [...]
Ogólnie spoko. tyle że niektóre obciążenia widze plastikowe czy coś, ławka też trochu lipna, i osobne stojaki by się przydały Ale jak na początek styknie sog.
Ławkę mam zamiar sprzedać i kupić z marbo semi pro ten zestaw z osobnymi stojakami ;p Ławkę nawet na targowisku wystawiłem ale itak daje rade ;p A te plastikowe obciążenia :D no cóż takie kiedyś dostałem to przecież nie wyrzucę :D ale na wyciąg są eleganckie i na sztandze jako uzupełnienie też spoko :d W każdym razie spełniają swoje zadanie :D [...]
Posłuchaj przysiad jest obowiazkowy w twoim wieku, nic ci sie nie stanie, a pomoże ci nauczy nawet trzymac odpowiednia postawe, wzmocni dolna czesc pleców i uchroni przed kontuzjami, jezeli ebdziesz cwiczył na przykład biceps, a przysiadu nie robil to bedziesz o wiele bardziej narażony na kontuzje niz myslisz. Martwego nie musisz robic, jego [...]
1.Ostatnio przerabiany plan?? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)? -spalacz sobie odpusc bo to bezsensu, co rozumiesz pod słowem dieta, odzywianie to sukces tym bardziej w redukcji to priorytet. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz ilosc obciazenia ITD. NIe ma miejscowego spalania tłusczu.
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
