obciążenia

Sie nie martw, sie nie martw. Czerpie przyjemnosc z samych cwiczen. Juz nie raz mialem slomiany zapal i po 2-3 miesiacach cwiczen sie zniechecalem. Teraz wiem, ze to byla kwestia diety i niepoprawnie ulozonego planu treningowego. Przez pewne etapy w zyciu odkrylem, ze cwiczenia w pewien sposob stymuluja moj organizm do wytwarzania sztucznego [...]

Dziś wziąłem na przysiady 55kg i tyle samo na wyciskanie na ławeczce poziomej ;] Jest coraz lepiej, zastanowie się nad zmniejszeniem obciążenia na rzecz techniki :D

Dziś zmniejszyłem obciążenia kosztem techniki i tak MC- 45kg wykroki ze sztangą 35 kg ;] Wszystko sprawnie teraz jakiegoś tuńczyka zarzuce :D

Spokojnie 3 x w tygodniu mozesz wykonywać pełny zestaw, to nie będzie wielkie obciążenie dla organizmu by potrzebował czasu na regenerację, mozesz poszukać obciążenia po złomie, na olxie w okolicy.

Gdzie nogi? Brak 2 najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i mc. Poleciłbym FBW. Podaj obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach!

[...] miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Czemu przy takim układzie - kiepsko to widzisz? Zbyt dużo ruchu aby budować masę? Tzn hm..nie mam zamiaru sie profesjolannie zajmować kulturystyką..chcę załapać troche masy, siły i ogólnie bardziej wyrzeźbić/zaznaczyć sylwetke. Judo - owszem mam, ale niestety - musze przerwać je trenować. Ale zaczne Kravke, w te same dni. Obciązenia? Hm..takie [...]

obciazenia mam 2x 5kg i 2x 2,5 ale zmowilem jesczze 4x1kg i 2x5kg wiec czekam az dostarczą. masz racje ze nie powinienem sie martwic tylko tylkiem, lecz od pasa mierzac (od pasa pod brzuchem, brzuch nie jest wliczony) tylek wychodzi jakies 130 cm. wiec chyba mozna sobie wyobrazic. PS. Jesli aeoroby to jakie? Zmieniony przez - kombat17 w dniu [...]

po pierwsze: bardzo dobrze,ze masz drazek,lawki tez sie przydadza. od siebie proponuje zakup sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia na poczatek o zakresie 2-20kg. po drugie: czy cos osiagniesz? wszystko bedzie zalezalo od twojego zaangazowania. po trzecie: odzywki mozesz sobie smialo darowac.przyjdzie odpowiedni czas,to bedziesz sie nad [...]

Też jestem ciekaw obciążenia, do martwego ciągu będzie Ci potrzebne sporo kilogramów, pilnuj nadgarstków (żebyś ich nie skręcał) ja początkowo robiłem to nieświadomie, na szczęście zostałem poprawiony przez bardziej doświadczonych kolegów ;)

Dzięki za pomoc. No właśnie obciążenia też za dużo nie mam, a nie chcę inwestować bo po wakacjach będę już chodził na siłownię. Mam 30kg, jak robiłem tym martwy ciąg 3x15 albo 4x12 powtórzeń to czułem, że jest dobrze:) Wcześniej nie robiłem MC jak chodziłem na siłownie, więc te partie mam dosyć słabe. Progres chyba nie wchodzi w grę z takim [...]

wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab i nie da się w nim brać dużego obciążenia i dlatego pracuje tylko 1 głowa tricepsa. a i wywal też te pompki odwrócone w oparciu o taborek bo niszczą barki i też niewiele dają. i martwy ciąg przed wiosłem sztangą bo wiosło ci dolne plecy zmęczy i nie będziesz się przykładał do [...]

hej kiedys wykonywalem niezly trening na skocznosc i szybkosc wiem ze wykonywali go koszykarze amerykanscy niezle takze rozwija mase nog mniej wiecej wyglada tak: I tydzien (codziennie od pon.-pt.)sob.i niedz. przerwa 1. cwierc przysiady z wyskokiem 2x50 powt. 2. wejscie nogami na podest (wysok. 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 przeciez masz tu rozciąganie nóg. do tego gdy je rozgrzewasz rob wymachy, przysiady bez obciazenia, itd.

Jeśli potrafisz zrobić minutowe powtórzenia to zawsze możesz użyć obciążenia i zejść do 30-45s.

1. Przysiady to najwazniejsze cwiczenie zlozone (pracuje taka masa miesni ze az trudno wszystkie spamietac - zaczynajac od czworo i dwu glowych ud, posladkowych, prostownikow grzbietu...) 2. Duza ilosc zaangazowanych miesni + duze obciazenia = duzy impuls anaboliczny (wyrzut homonow do krwioobiegu) plus czesto duzy impuls metaboliczny - swietny [...]

[...] Zrobiłem tylko 4s przysiadów, 4 serie wyciskania, 3s młotków i 3s wyciskania sztangielek na barki. Btw FenixPL -> W tym planie przeraża mnie to, że trzeba liczyć obciążenia i zmieniać co chwilę, co poskutkuje tym, że gdy mam tylko kilka talerzy + gryf -> razem około 50kg no i sztangielki to będę musiał co sekundę przekładać i latać [...]

zrob tydzien offa, i regres obciazenia, zobaczysz jakie beda odczucia po takim zabegu

Tak zrobię, ale mam jeszcze takie pytanie bo jak robię regres obciążenia to np: Zamiast 5x5 90kg robię 3x10 80kg lub 3x15 70kg, czyli w obu przypadkach po regresie mam 1 powtórzenie w zapasie, może przez to mam słabe efekty siłowni bo w sumie przez te 3 lata jestem praktycznie na pełnych obrotach tylko zmieniam zakresy powtórzeń.

jezeli nic nie czujesz to albo robisz cwiczenia kompletnie zle( chociaz to malo prawdopodobne) albo zakladasz za male ciezary. Wrzuc se wiecej obciazenia i pamietaj niegy nie moze byc lekko latwo i przyjemnie