obciążenia

[...] tak dalej to bym robiła, ale chyba wolę poprzestać na tym, co robię :D - nie robię serii rozgrzewkowych. Kiedyś robiłam, ale stwierdziłam, że bez ciężaru w niektórych ćwiczeniach prędzej sobie krzywdę zrobię. W ramach rozgrzewki mam szybkie 3 ćwiczonka na pierścień rotatorów, robię kilka przysiadów bez obciążenia. Wrócę niedługo z treningiem :)

[...] dokupowałem, ale to dlatego że od miesiąca mam inny obiekt w który inwestuje- co tu mówić wieczna skarbonka, czyli samochód. W najbliższym czasie chciał bym dokupić trochę obciążenia i hantle 2x25kg. Na chwile obecną pożyczyłem jeszcze obciążenie od kumpla. Obciążenia Marbo i Thorn: 4x20kg(2 krążki pożyczone) 2x15kg 2x10kg 6x5kg(2 pożyczone) [...]

[...] z drążkiem nachwytem: 12,10,8 - prostowanie ręki na wyciągu z rączką podchwytem: 12, 10, 8 W/g waszych rad na klatce widzę na prawdę duży progres jeśli chodzi o zwiększenia obciążenia. Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem podejście na 36kg na sztangielkach i poszło to bardzo sprawnie, nie sądziłem że dam radę, a jednak. Uważam, że technika od [...]

****a czegoś takiego to na szczeście nie widziałem. w sumie przyjęło się że przy dysproporcjach właśnie hantle, tak aby mocniejsza ręka nie przejmowała większego obciążenia na sztandze. mysle że warto też zmniajszyć obciążenia i skupić się na wykonaniu.

To znaczy wykroki bez obciążenia i z obciążeniem? Ale mogę na PW?

Dzis po treningu, tym nowym z uwzglednieniem wskazówek niwixa. cóz było ciezko najciezej przy przysiadach i troche przy wyciskanie na klatke. Trening wyglądał tak: SQ 95x5 95x4 95x3+75x10+55x10 WL 92x3 92x3 92x3+72x10+52x10 DIP 27x3 27x4 27x3+20x7+15x7 Drązek (dowieszam ciezar) 2,5x5 2,5x5 YR 102x5 102x5 102x5+82x10+62x10 Mili PRES 57x5 57x5 [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia [...]

im dalej od ciala tym mniejsza stabilnosc nadgarstkow, ale wszystko do wyuczenia. Ciagi sumo to bardzo krotki ruch, praca glownie dupa i tez nie jest z miejsca do wyuczenia. Mi osobiscie ciagi sumo nie podchodza, wiezadla tez dostaja bardziej w sumo, ale nie twierdze ze te ciagi sa zle - dla kazdego cos dobrego:) Przy okazji od razu naucz sie [...]

[...] kettlla na sztangielkę- jeżeli znajdę cięższą. Tu też dygresja odnośnie sprzętu: na sali na pewno są 4,5,8,9,10,12,14, a dalej nie wiem. Możliwości płynnego regulowania obciążenia są nieco ograniczone. 6. Brzuch- zacząłem ćwiczyć też skos, co mi zdaje się służyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8f98985d6c47aca7513baf2a8ae8c4.JPG FILMY: [...]

1. Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do piątkowego zestawu 3 serii Power Cleana z Jerkiem z -25% obciążenia z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus [...]

[...] Dzisiaj stwierdziłem, że lepiej będzie dodać ciężaru, zamiast dodać powtórzeń. Wrzuciłem nową rubryczkę- tonaż- która pokazuje, jak dodanie 2,5 kg na sztangę powoduje wzrost obciążenia o 180 kg, a 1 powtórzenia o 800 kg. Ponieważ zbliżam się już do końca cyklu, to nie chce zaburzać sobie regeneracji. Będę leciał 3 x 6, 4 x 5 i zwiększał o 2,5 kg [...]

[...] - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie wiem ile waży sama ruchoma część maszyny, ale więcej niż 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg Jakoś tego mało [...]

[...] dużym ciężarem 2) włókna szybkokurczliwe - FT - Fast Twich - tutaj bodziec musimy wywrzeć poprzez zwiększenie ilości powtórzeń, co jest równoznaczne ze zmniejszeniem obciążenia. Teraz w zależności od proporcji lub też nazwijmy zawartości poszczególnych włókien w danej partii ciała - tak też musimy regulować sobie ilość powtórzeń aby [...]

[...] płaszczkowaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w siadzie. Teraz pytałaś jeszcze odnośnie ud, to tutaj chodziło mi o coś takiego (w nawiasie podam przykładowe obciążenia więc tym się nie sugeruj - to tylko żeby zobrazować): 1s - rozgrzewkowa - 12-15p (30kg) 2s - właściwa - 12p (40kg) 3s - właściwa - 16p (40kg - zamiast zwiększać [...]

wszyscy tu z tymi pornogwiazdami obcykani a ja nie kojarze, az mi wstyd:)) Ogólnie ćwizenie wydaje się ciekawe, nie pwoiem;-) Tym bardziej ze u kobiet to właśnie brzch ma być płaski a nie mega umięsniony;-) wiec stabilizacja+cwiczenia czasem bez obciazenia - jest ok;-)

[...] Teraz metody, o które pytałeś: *quickness(szybkość) - w sumie wrzuciłbym to do jednego wora razem ze speed-strenght - są to różnego rodzaje ruchy balistyczne i sportowe bez obciążenia lub z minimalnym obciążeniem, jak rzut dyskiem, skoki, rugby i również plyometrykę można do tego zaliczyć. W każdym razie cechą dominującą jest przyspieszenie a [...]

ze względu że mam tylko 20 kg samego obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale [...]

"bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ?" Nie rozumiem z bardzo co przez to rozumiesz? To jest ćwiczenie robione hantlami.., poza tym 130 kg obciążenia wystarcza by rozbudować cała sylwetke Zmieniony przez - inferno66 w dniu 2012-08-10 19:02:20

[...] Dodałbym serie Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14 Spięcia brzucha: 18/16 Dzień 2: Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10 Czemu bez obciążenia? Wiosłowanie: 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce: 14/12/10 Unoszenie sztangielek: 14/12/10 Zmieniłbym na unoszenie bokiem Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo: [...]

[...] było jak kara a na urlopie w sumie jak przyjemność. A dziś byłam na siłce, której odwiedzenie polecił mi jeden z instruktorów z mojej siłki, bo niby full wypas sprzęt i obciążenia. Pojechałam pół miasta mając nadzieje na fajne doznania turystyczno-krajoznawczo-kulturystyczne i kurcze zawiodłam się okrutnie@@-) Klimat, "lokalne przepisy", [...]