[...] -po 2kg na noge i własnie obawiam się troche o tyłek.. żeby mi sie nie rozrósł czasem (skoro jest tak fajnie zbity teraz) wystarczyloby żebym go "poczuła" jak ćwicze bo bez obciążenia to moger machac i machac i ..nic co do ćwiczen na te partie to doprecyzuje w jednej sesji-obok innych na wieksze partie-robie: szeroki przysiad 1 x 25 1 x 20 1 x [...]
W zyciu kazdego z nas wystepuja sytuacje stresowe, ktorych nie da sie uniknac. To nie od nas zalezy to, co nam sie przydarzy, czy jest cos przykrego, czy nie. Jednakze to my podejmujemy decyzje, jak zachowac sie w danej sytuacji, jak rozwiazac dany problem. Mozemy irytowac sie i zyc w ciaglym napieciu, ale istnieje inna, o wiele zdrowsza droga: [...]
[...] nie ma zielonego pojęcia na czym te dwie proste metody polegają. Najpierw podam teorię dotycząca tych dwóch pojeć żeby nikt pozniej się nie mylił.. Progresja - zwiekszanie obciążenia w danym ćwiczeniu wraz z kolejnymi seriami przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń bądz też zmiejszonej adekwatnej do ciężaru i zapasów eneregtycznych w danej [...]
[...] drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, jest odpowiedzialny zarówno za [...]
[...] twojego ciała są stawy, więzadła, ścięgna, oraz cała tkanka łączna - niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie [...]
Witam. 1. Chciałem zapytać, jakie są różnice podczas ćwiczeń ze zmianą obciążenia np. z każdą seria o kilka kg więcej od ćwiczenia cały czas tym samym obciążeniem! 2. Gdy się ćwiczy tym samym ciężarem dość długo np. 1 rok to jakie moga być efekty w porównaniu do tej zmiany obciążenia! Mogłem troche pomieszać, ale myśle że mnie zrozumieliście:) [...]
Trenuje sobie systemem ktory mozna chyba nazwac HIT. Regularnie podbijam obciazenia we wszystkich cwiczeniach. Sila rosnie. Z jednym wyjatkiem jak w tytule. Bicepsy robie unoszac w staniu sztange (lub sztangielki z rotacja). I nie moge zwiekszyc obciazenia od dwoch miesiecy, no stanelo jak zaczarowane. WTF?!
[...] w bok w kierunku „wolnej" ręki. Powrót do pozycji wyjściowej można wykonać szybciej niż skłon . Ćwiczenie to trenuje głównie skośne mięśnie brzucha. Bardzo ważny jest dobór obciążenia do własnych możliwości gdyż zbyt duże obciążenie może być przyczyną kontuzji a zbyt małe może nie przynieść żądanego efektu. Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]
[...] twojego ciała są stawy, więzadła, ścięgna, oraz cała tkanka łączna - niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie [...]
[...] osiągniesz poziom stagnacji, a przyrosty siły i masy albo zmaleją albo całkowicie zanikną. Twój organizm, mając zdolności przystosowawcze przyzwyczai się do stałego obciążenia treningowego, które oferuje zwykły program. To czego wtedy potrzeba twojemu organizmowi to terapii wstrząsowej, zupełnie odmiennej metody zadawania mięśniom [...]
Czesc wszystkim! Dlugo zabieralem sie do napisania tego postu szukając odpowiedzi na moje pytania. Na niektore znalazlem odpowiedz, a na niektore nie. Ale przejde do sedna. Mam niecałe 17lat, 176cm wzrostu. Cwicze juz od paru miesięcy. Na początku cwiczylem wszystkie partie na równi. Wszystko bylo ok, ale po przeczytaniu paru postów na temat tego, [...]
[...] nogami w leżeniu na maszynie z 10 kg obciązenia - 15 powtórzeń - prostowanie nóg w kolanach na maszynie z trzema małymi odważnikami, ale nie pisało na nich ile to obciążenia - 12 powtórzeń - uginanie nóg w kolanach w leżeniu tyłem (też 3 małe takie prostokątne odważniki) - 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 6kilowych na siedząco [...]
[...] głowy - w opadzie unoszenie RR bokiem 4x12 - w staniu podciąganie oburącz do brody 4x12 - w staniu szrugsy ze sztangą 4x12 We wszystkich ćwiczeniach stosowałem progresje obciążenia. Po przeczytaniu paru artykułów już wiem, że nie był to najrozsądniejszy plan, brzucha nie robiłem stąd to 95 a nogi mam chyba "genetycznie mocne" i dlatego też [...]
Cześć :) Jak ustalić obciążenia którymi ćwiczyć dla osiągniećia maksymalnej wydajności treningu? Czy jest na to jakiś pragmatyczny sposób? Np. 75% maksymalnego obciążenia które jestem w stanie wziąć na siebie? Pozdrawiam
[...] dziwić, skoro nawet Bogdan Szczotka opowiada się za ciężarami mniejszymi. Skłania to do przemyśleń, obserwacji reakcji własnego organizmu oraz wyboru właściwego dla siebie obciążenia i sposobu przeprowadzania treningów. Sposoby sposobami, a genralnie trzeba pamiętać, że proces budowania masy mięśniowej związany jest ze stałym celowym [...]
[...] ćwiczeń poprzez zwiększanie ciężarów. Mój cel to osiągnięcie masy i siły. teraz kilka pytań: 2.Czy żadne z tych ćwiczeń nie będzie mi szkodzić na kręgosłup ? Waga obciążenia będzie stopniowo zwiększana więc nie daje odrazu wiele. Głównie zastanawia mnie ćwiczenie na barki (wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy w siadzie), próbowałem [...]
[...] treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. Trenuję więc już ok. 3 tygodni, mój "rekord" na klatkę wrócił w miarę do normy, ale obciążenia, którymi przed wyjazdem robiłem serie x12, teraz jestem w stanie zrobić max. x7-8 :/ Nie wiem co jest tego przyczyną, może ktoś by mi powiedział. Na treningach [...]
Mam mały problem. boks siłownia akrobatyka i poszedł mi nagarstek. Podobno torbiel jakas przepuklina nagarstkowa boli i tworzy sie bulwa. mozna to usuwac ale troche obciazenia i znow sie robi. Widzialem ostatnio metody treningu starozytnych grekow zamiast obciazenia uzywali cwiczen jak jedna reka tak jak hanklem do gory na biceps a druga pcha ja [...]
sprzedam atlas ktettlera fotki : http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas1.jpg http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas.jpg sa to fotki robione przez poprzedniego wlasciciela w czerwcu poprzedniego roku, atlas ma w srodku 80 lub 90kg obciazenia nie pamietam juz dokladnie,atlas jest moim zdaniem w dobrym stanie poza tym co [...]
obciążenie na tyłek..ile?
