[...] jestem gruby, ale taki puchowy właśnie mało mięśni a pas jak pas :/ Byłem u kolegi ostatnio(2tyg temu) wycisnąłem 65kg na klatę nie wiem mógłbym trochę więcej bo już więcej obciążenia nie miał ale jest lipa... Podciągne się 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu w ogóle nie ma postępu dlatego też nie chce mi się ćwiczyć ani trzymać [...]
Tak... może by tak zrobić, że 10 podciągnięć(np. 10-8-6-6 <serii) za pomocą krzesła i np co trening dać plecak i dodawać tam obciążenia ??? Może by to coś pomogło ?? bo podciągnąć się 2 razy to wstyd !!! A co do aerobów to od poniedziałku zacznę redukcje zastanawiałem się na tym już i snake ma raczej racje bo 95cm w pasie też wstyd, chociaż jak [...]
[...] 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę tłuszczową :D Czytaj więcej na [...]
pawel9121- 142,5kg x 3 więc ok 145-147,5 (nie wiem bo dokończyłem planu 10-tyg WL Senegrotha z własnej winy bo były tam obciążenia rzędu 125%, a ja źle się rozgrzewałem. No i nabawiłem się kontuzji, plus do tego magisterka plus praca i imprezy i tak się przeciągnęło od stycznia aż do września tego roku :) wziąłem w październiku i po 2-tyg [...]
[...] na tyle wzmocnię, że będę w stanie podołać cięższemu treningowi, bo np teraz nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku więcej niż 6 razy... @flash616 Staram się dopasować obciążenia tak, że ostatnia seria jest na maksymalnym wysiłku. Ręce jak galarety, czasami jedynie 10 powtórzeń zamiast standardowych 12. Też z uwagi na to aby być maksymalnie [...]
Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 [...]
1: ale fota 2: sam tak cwiczylem okolo 6 lat, treningi po 5-10 godzin dziennie... Pozniej jeszcze dosc czesto dodawalem to do silowni... I moja rada: nie ma to jak dokupienie obciazenia... 3: miales rozpisac jakis planik, a nie podawac taki na ktorym doszedles i utknales na 15 podciagnieciach.. powiem tylko ze majac 9 lat podciagalem sie 30 [...]
No mając 9 latek ważyłeś pewnie z 30 kg, no ale 30 razy hoho niezly wyczyn tak czy siak:P Napisał bym Ci chętnie plan, ale... nie mam żadnego - codziennie trenuje średnio po 2-3 godz. "na wariata", wspomagam się kozieradką za 1.70 paczka (HAHA). A co ciekawe - faktycznie mam jakas magiczna bariere 15 pow. na drazku - ale jakimś cudem [...]
[...] sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię [...]
witam po krotkiej przerwie milo popatrzec jak post w sile rosnie. zrobilo sie bardzo sympatycznie i widze ze michail opiekuje sie postem jak zawodowiec.ja jednak chcialbym nawiazac do wypowiedzi tomsona. sam mam 10 letniego chlopaka ktorego bardzo ciagnie do ruchu jednak uwazam ze regularny trenig silowy w tym wieku nawet najlzejszy chyba jest nie [...]
[...] szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./6x9 szt./6x10 szt./5x10 szt./12x8 szt./16x6 szt./30x4 szt. Trochę popsułem sobie progres ciężarowy zbyt małymi skokami obciążenia. Poza tym dopiero w regresach zorientowałem się, że wałek tej zyebanej maszyny da się regulować, co przy większych ciężarach ma kolosalne znaczenie. No ale nic, za [...]
[...] szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./6x9 szt./6x10 szt./5x10 szt./12x8 szt./16x6 szt./30x4 szt. Trochę popsułem sobie progres ciężarowy zbyt małymi skokami obciążenia. Poza tym dopiero w regresach zorientowałem się, że wałek tej zyebanej maszyny da się regulować, co przy większych ciężarach ma kolosalne znaczenie. No ale nic, za [...]
[...] na rampe w danym ćwiczeniu tonaż powinien wyjść większy? (dziś zrobiłem przy wyciskaniu leżąc na płaskiej rampe tonaż wyszedł mi o 118 kg mniejszy w stosunku do stałego obciążenia. W stałym obciążeniu miałem 6 ruchów w 6 seriach i zamieniłem to na rampe 6, regresy zostawiłem takie same) Czy dobierając skoki ciężaru co 10 kg już do końca [...]
[...] szt./10x42,5+10x4 szt./8x45+10x4 szt. ) (10x28+10x4/10x33+10x6/10x35,5+10x8/10x38+10x10/10x40,5+10x11/10x43+10x12) 10x32/10x36/10x38,5/10x41/10x43,5/10x43,5 – podane tylko obciążenia z pierwszego ćwiczenia Ok. Nie pamiętam, czym machałem w unoszeniach, bo co chwilę musiałem zmieniać wariant ćwiczenia – w każdym razie ostatnia seria była długim [...]
[...] minusów treningów przeprowadzanych podczas mojego udziału w tym projekcie. Co się udało: -trening barków przez 8 tygodni pozostawał bez zmian, a mimo tego ciągle dokładałem obciążenia, -kiedy tylko polepszyłem czucie grzbietu nie było większych problemów z jego treningiem; mogę śmiało stwierdzić, że coraz lepiej rozumiem istotę rozwoju tej [...]
Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]
Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]