[...] (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (poprzednio było po 8p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 18kg (poprzednio 17kg) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 23kg (poprzednio 10p na serie) 6. Jak napisał [...]
hahah dzieki za dedykacje jest gitarkowo w takim razie tylko sobie krzywdy nie zrob przy siadach... Ja np od przysiadow dostalem takie rozstepy na nogach ze szok jak ide pod prysznic to sie wszystcy na mnie gapia jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i [...]
[...] PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC. CZYLI CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ. teraz spojrzmy. sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia rozumie? zorganizuj jakies minimum sprzetowe-potem TRENUJ. ...a zmiana planu...to nie wiem...nie wiem co napisac rece [...]
Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]
ok. dzięki za pomoc ale jeszcze jedno czy po treningu mogę sobie pójść na rower na jakąś godzinkę żeby sobie trochę nogi wzmocnić i kondycje wyrobić a co do obciążenia Wy na początku tez chyba nie zaczynaliście z jakimiś konkretnymi ciężarami mówię tak bo dla mnie narazie nie ma sensu kupować nie wiadomo ile obciążenia jak tym co mam potrafię się [...]
@Ark Czy ćwiczenien a 4głowy, jest LS'em? Tam obciążeniem jest własny ciężar, a nie 50 % obciążenia. nie lepiej po prostu zrobić przysiad z 50 % obciążenia,i w najniższej pozycji zrobić tę pauzę na 30 sekund?
Ok - to już jakaś informacja. Co nie zmienia fakty że do mc 20 kg nie jest dużym obciążeniem. Może by trzeba było dokupić trochę obciążenia do tych sztangielek. Będziesz mogła fajnie zróżnicować obciążenia wtedy. Obecnie nie mam takich możliwości. :(
[...] Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, z początku bez obciażenia żeby sie techniki nauczyć, a potem jak wrzucisz hantelek 4-6kg między stopy to już bedzie ciężko bo dużo obciążenia w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie tego robić, bo robi źle machając samymi nogami - tu trzeba także podnieść biodra i sie spiąć całym ciałem. Na skośne [...]
W zestawie z tego co pamiętam są gryfy na zaciski sprężynowe. Do hantli polecam zaciski śrubowe, gdyż przy większym obciążeniu np. przy chwycie młotkowym mogą się zsunąć. Ławka najlepiej wolnostojąca, byś mógł stojaków używać też np do przysiadów. Prócz tego drążek, modlitewnik do ławki :) Zaraz skomponuję ci ładny zestawik :P EDIT: Z gotowych [...]
[...] i 2x3 kg) wznosy z opadu 2x15 Pompki klasyczne max powtórzeń - no "miszczem" to ja zdecydowanie nie jestem - najpierw całe 3 a w drugiej serii całe 5 sztuk%-) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) Pompki w podporze tyłem - dałam radę 2x5 a mięśnie i tak czuje do teraz a pewnie porządnie to poczuje jutro jak [...]
wszystkie ******ly: sztangi-100,160,210cm , sztangielki , i ponad 110 kg obciazenia, troche malo obciazenia ale planuje jeszcze 2*10kg i 4*5kg (na trening na sile nie starcza:/ )
narazie to ja mam 130kg obciazenia lacznie ... kiedy bede robil serie ze 130kg obciazenia? jak ci sie wydaje? Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-17 22:38:30
[...] poszczególne włókna stają się grubsze. Przyczyną tego jest tworzenie się nowych miofibryli. W wyniku niezwykle złożonego i wciąż jeszcze słabo poznanego procesu mechaniczne obciążenia ścięgien i innych struktur związanych z mięśniem podczas ćwiczeą wywołuje szereg procesów biochemicznych, które ostatecznie pobudzają komórki mięśniowe do [...]
ja sobie stepper chyba zakupię, na pewno obciążenia ogumowane bo te co mam pordzewiały i zawsze umorusana wychodzę jak świnka do tego paski na nadgarstki do martwego, tętnomierz, czasomierz, hantelki różnej wagi, a nie gryfy z obciążeniem i ciągłe przekładanie:/, większa piłka no lista jest długa... trzeba mieć marzenia kiedyś się to [...]
[...] między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, 19, 20, 18. IIIrozciąganie Czas treningu właściwego: [...]
[...] (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 minut. Pompki [...]
@ proskill456 Do kwoty 600zł proponuję na dobry początek zakup drążka mocowanego do ściany, sztangi prostej i gryfików a także trochę obciążenia. Z czasem trzeba będzie dokupić do tego ławkę i stojaki. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD15_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 [...]
[...] cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde mówiąc średni bo pobolewała mnie głowa, tak jakby od wysokiego ciśnienia i [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
