obciążenia

to woj plan na klatke; A: klata, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Krzyżowanie linek 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na [...]

[...] BTW 124/60/113 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-15 aeroby 20 minut bieżnia tempo 6,4-7,5 km/h plus eliptyk 30 minut obciążenia nie zapisałam Dzień 3 – 16.01.2012 DT Micha BTW 123/57/123 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-16 1. Martwy [...]

Wklejam jak widzę gdy ktoś ma mało obciążenia. Robi na przykład wyciskanie 2x15 jak może robić pompki gdzie unosi więcej obciążenia. A nie będę wypisywał kolejno ćwiczeń jakie później może robić dla progresu. Nie będę ciągle wypisywał tego samego. Jak juz oskarżasz to chociaż konkrety podawaj.

[...] każdy mięsień i staram się robić 3 ćwiczenia na jeden mięsień 3 serie po 15 powt. Klatkę robię troszkę inaczej, ponieważ robię rozgrzewkę 30 % ciężaru, który podnoszę robię 3 serie po 30 powt. potem przechodzę do 60 % obciążenia i robię 5 serii po 10-12 powt. i na koniec prawie maks możliwości i staram się 3 serie po 2-3 razy i zmiana ćwiczenia

Ławeczka dotarła, wszystko w porządku poza tym że jest pare obdarć i nie domalowań oraz paczka było słabo zabezpieczona :/ Mogę prosić o instrukcję montażu? Chciałbym mieć pewność że dobrze ją poskładałem. Kiedy można się spodziewać obciążenia?

Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]

@ Maciek44 Instrukcję przesłałem na maila już. Obciążenia będą początkiem lutego, spodziewamy sie ich do 8 lutego. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]

@ daniel7884 W naszej bramie Daniel masz również możliwość założenia zwykłego obciążenia fi 28mm co jest dużym plusem, na przykład podczas ćwiczenia możesz sobie założyć mniejsze obciązenia po 1,25kg lub 2,5kg zamiast 5 czy 10kg od razu, jeżeli chcesz przygotuję Ci ofertę na naszą bramę HM1 ze stosem. Jako stały klient dostaniesz od nas fajną cenę [...]

Mi osobiście bardzo odpowiada to że można mieć albo stos, albo wolny ciężar. Na stosie zawsze mnie wkurzało, że nie mogę więcej nałożyć tzn. można ale trzeba kombinować z hantlami i różne cuda. Zależy kto ile obciążenia potrzebuje na treningu :-) Ja mam HM1 z tulejami na 50mm obciążenie :-)

[...] 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką ponieważ, nie czuję tego obciążenia, po prostu jest zamałe ;( Czy mogę zwiększyć w tym ćwiczeniu serie czy może powtórzenia ?

dokup obciazenia

wiem staram sie jadac 100g tluszczy 150g bialka, ale to daleko odlega od tego celu, od poniedzialku juz bede szedl pewnym schematem na 8 tygodni. Stwierdzilem ze jednak musze podpracowac sily wiec bede robil 2x bieganie, 2x FBW oraz 1xCF(bez obciazenia) bo musze miec jeszce sile zeby CF wytrzymywac :P co o tym sadzicie Ps. i myslalem o zakupie [...]

Witam Chciałbym zapytać czy ten gryf będzie dobry, zaczynam przygodę z siłownią: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-2-x-5-kg-okazja-i2948672497.html Pozdrawiam

[...] i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna. Prawdopodobnie byłem dziś nie całkiem zregenerowany przed treningiem. Ponieważ czas zaczął gonić to ćwiczenie na triceps zrobiłem dziś jedno wprowadzajac kombinację obciążenia i ilości powtórzeń.

[...] Właśnie dziś się zastanawiałam, w czym tkwi główna różnica? Tym, że na fitnesskach ćwiczy się w różnym tempie jedną "partię" ciała na raz, a potem do niej nie wraca - czyli nie robi się kilku obwodów? Czy za długie są przerwy między ćwiczeniami? Czy obciążenia za małe... Bo ćwiczenia zasadniczo są takie same jak to, co w proponowanych treningach.

-4 x hantelki 2 x 8 / 2 x 13 jeśli te liczby to obciążenia twoich hantli, to martwego ciągu nei ma co robić nawet. z takim obciążeniem możesz (na początku, potem potrzebujesz większe) robić: podciąganie - jeśłi masz drążek, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie sztangielkami w podporze brzucha o ławkę, szrugsy i to chyba koniec ;x

DreamEvil, ale ja gryf i obciazenia mam osobno :P

[...] nóg 1Przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 2Wyciskanie na suwnicy 12x 72kg 12x 144kg 12x 144kg 12x 144kg 3Wyprosty nóg 12x 20kg 12x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 4 MCNPN 12x 26kg 12x 36kg 12x 46kg 12x 56kg 12x 76kg 12x 76kg 5Przysiady 30x 50kg 26x 50kg Przysiady bez obciążenia na dobicie Wspięcia na palce przez 4 min x2

Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]