Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]
[...] być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, aczkolwiek też w ramach tzw. przeładowania mięśni [...]
[...] ekscentryczno-koncentryczno-izometrycznym Istotnym parametrem warunkującym skuteczność metody jest czas stosowania w niej napięć. W zależności od rodzaju ćwiczenia, i obciążenia, które się w nim stosuje, czas trwania napięcia wynosi od 2 do 6s. I jest tym krótszy im więcej zastosujemy "przystanków izometrycznych". Ćwiczenia wykonywane z [...]
[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce [...]
[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce [...]
[...] 3 razy cięzarki wyciskanie w płaszczyżnie czołowej 3 razy odwiedzenie w stanie barkowym 3 razy francuskie prostowanie przedramienia,siedząc (triceps) 3 razy ściąganie obciążenia do wyprostu przedramienia podchwytem (bramka) 3 razy prosty brzych (na maksa 3 razy) środa ściąganie obciążenia do karku wiosłowanie w płaszczyżnie siedzącej [...]
czesc mam do sprzedania 60 kg obciazenia znanej firmy Meteor. Do tego sztanga (gryf). Stan bardzo dobry. Sprzedaje bardzo tanio, bedziesz zadowolony. Mam tez do sprzed. ławeczke w komplecie z modlitewnikiem: SPECYFIKACJA: 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia 3 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek kolor: taki jak na zdjęciu wymiary [...]
[...] cm rurki miedzianej. Przepiłowałem ją na kilka kawałków, przylutowałem nakrętkę zrobiłem dziurkę i mam eleganckie zaciski:) 8 zacisków za parę złotych:) Obciążenie: 60 kg obciążenia kupiłem za 2 zł/kg od kolesia z Katowic. Niestety namiary na niego są już nie aktualne nie odpowiada ani na pocztę, ani na telefony ani na gadu. Są z blachy grubej [...]
[...] miałem z nią żadnych problemów. Spoko sprzęt dla osoby która zaczyna ćwiczyć. Sprzedaje bo nie mam czasu na ćwiczenie. Możliwość sprzedaży osobno ławki+stojaków i gryfu+obciążenia. CENA Kompletu 250zł CENA Sprzedaży osobno: -Ławka i stojaki: 200zł -Gryf i obciążenia: 100zł ODBIÓR TYLKO I WYŁĄCZNIE OSOBISTY: WARSZAWA Możliwość wystawienia [...]
Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]
[...] mogli zastosować większe ciężary i skutecznie budować masę. Chodzi nie o to, by obciążenie było duże, ale o to, by stymulować określone grupy mięśniowe. 2. Zwiększaj obciążenia: Kolejna ważna sprawa to sukcesywne powiększanie stosowanych obciążeń. Joe Weider nazwał to Zasadą Zwiększania Obciążeń Treningowych. Kiedy opanujesz już [...]
[...] i czasochłonnie, W OSTATECZNOŚCI można robić 3 rozgrzewkowe serię dla twojego pierwszego ćwiczenia każdego treningu. To powinno wyglądać mniej więcej tak: 5 powtórzeń z 50% obciążenia w twojej pierwszej serii treningu. 4 powtórzenia z 70% 2 powtórzenia z 90% Tak więc, jeśli w twojej pierwszej serii robisz 8 powtórzeń z 200 funtowym(90 kg.~) [...]
[...] Minimalne obciążenie które jest w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu to około 60% maksymalnego ciężaru jaki możemy podnieść tylko raz w danym ćwiczeniu. Optymalnym zakresem obciążenia dla wzrostu mięśni jest zakres od 60 do 85% ciężaru maksymalnego, co zwykle odpowiada wykonaniu od 6 do 20 powtórzeń z danym ciężarem w danym ćwiczeniu wykonywanym [...]
Witam, Poszukuje obciążenia 4x 10 kg o średnicy wewnętrznej 31 mm w cenie ok 50-55 zł (okolice) Pytam się tutaj ponieważ to moja jedyna właściwie szansa oO. Byłem w galerii w fit shopoie ale tam jedynie 26 mm, nie mam czasu jeździć po łodzi szukając obciążenia ale może ktoś z Was zna jakiś sklep gdzie wie/podejrzewa istnienie takiego obciążenia ;) [...]
Siemka , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji [...]
[...] Ilość skoków rośnie, zaczynasz od jednego (a kończysz na pięciu)- czytaj dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
[...] treningu). Jednakże organizm się przyzwyczaja i dąży do stabilności. W celu stymulowania organizmu do dalszego rozwoju stosuje się progresję ciężaru, czyli zwiększa się obciążenia z jakimi się ćwiczy. Co ciekawe do wywołania hipertrofii nie jest konieczne ćwiczenie na maksymalnych obciążeniach. Fakt ten jest wykorzystany w bardzo pomysłowy [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
