obciążenia

No troche dużo obciążenia na PŁASKIEJ w stosunku do skosu. Jak robisz 8x55kg to skos sztangielką przynajmniej 16-18kilo w 8 a nie 13... Duża różnica... Zmniejsz może obciążenie w płaskiej, a zwiększ obciążenie na skosie, albo rób skos jako 1 i będzie ok. Rozpiętki 10kg bedzie ok :D /powodzenia

Wiem wiem, może źle to ująłem. Chodziło mi ze obciążenie bicepsa wzrosnie procentowo mniej względem obciążenia ciągu . Wskaźnik do oliczeń oczywiscie pozostaje ten sam. Do ciągu dodam 2,5kg(100%), do bicepsa ok 1kg w zaniżeniu(50%) Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-06 15:15:03

Hej, pare lat temu miałam problem - niesamowity ból kregosłupa pomiędzy łopatkami. Okazało się, ze to skrzywienie - lekarz wręcz nakazał mi ćwiczyć z ciężarami dalej - ALE NA SIEDZĄCO! Pomogło, juz nigdy ból nie powrócił. Ale teraz mam kolejny - odcinek lędźwiowy boli tak, ze trudno mi chodzić i nie moge się wyprostowac odchodząc od biurka (siedzę [...]

z serii na serie? nie wiem, nie probowalem, mam tak slaby brzuch ze robie ABS2 poziom A wiec dodatkowe obciazenia nie beda mi potrzebne bardzo dlugo jesli kiedykolwiek a z treningu na trening chlopaki robiac HST robia

Ale jeżeli będzie się przy tej zwiększonej liczbie powtórzeń robić co tydzień progres obciążenia to powinno być ok., a większa liczba powtórzeń zwiększy ogólną intensywność treningu i te 35-40 minut będzie bardziej energochłonne. Co o tym myślisz ? A co myślisz o pół godzinie lekkiego rowerka przed siłownią w celu rozgrzewki ? (oczywiście po [...]

O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]

Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie [...]

Wypis z treningu 7.II.2007 Plecy, Tył barków i kaptur: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w [...]

Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]

'Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. " O ile sie nie mysle to wlasnie Wodyn polecal bez oparcia

Cel-Masa Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi [...]

cudowny sposob? moze po prostu cwiczyc plecy. wioslowania, martwe ciagi, podciaganie z obciazeniem. jak bedziesz sie podciagal po paru miesiacach z 20kg obciazenia 8 razy to potem bez zrobisz z 15 albo i lepiej.

[...] cykl od nowa opierając się na nowych liczbach max powtórzeń. (czyli zaczynasz na 6 powtórzeniach) możesz zacząć od 3 powtórzeń ale podwieszasz 5 kg na pasie i cykl od nowa. sprawdzian robisz bez obciążenia. Następny cykl to 10 kg i tak dalej... _______________ ja robie takie cośi dział jak narazie, teraz bede robił po 6 powtórzeń w poniedziałek

[...] Łapię się na tym często, że patrzę jak ciężar pokonuje drogę góra-dół, patrzę nie na prędkość ruchu np. ramion, ale właśnie na prędkość ruchu obciążnika (szczególnie na obciążenia na wyciągach) i myślę wtedy:" jeszcze raz w górę powoli". Nie powiem, że nie zdarza mi się wrzasnąć. Ale raczej preferuję spokój. Pomimo całego zgiełku i [...]

podciąganie z obciązniem czy bez wytrzymałościowo jestem dobry- ale zapewne zająłbym ostatnie miejsce chociaż bez obciązenia sie nie podciągałem ho ho obciążeniem było to że wcześniej wygrałem 2 konkurencje hehe fajne zawody ale nie wiem czy bym dał rade zrobić 50kg 30 powtórzeń słaby wytrzymałościowo jestem Pzdr/ no chłopaki byli może i silni [...]

[...] nie będę ćwiczył z opaskami żadnymi) - Plecy - martwy ciąg na początku to był mój najlepszy wybór od czasu rozpoczęcia ćwiczeń :) Hmmm... poza tym zrezygnowałem jednak z obciążenia, gdy okazało się że bez niego, zachowując wolną negatywną fazę, potrafię zrobić około 8/8/6/5... gdy dojdę do 4x8 wtedy pomyślę o obciążeniu. A wiosłowanie [...]

zalezy od intensywnosci i parti to tak od 90sek ale nie wiecej niz 180sek. Wydaje sie logiczne, ze na wieksze partie miesni i cwiczenia proste (duze ciezary, progresja) wiecej czasu, na mniejsze partie i cwiczenia izolowane (srednie obciazenia i raczej staly ciezar) mniej czasu. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-10 11:57:11

tu jest link do twojego starszego tematu: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2Czgubi%C4%87_kiklogramy%2C_by_leczy%C4%87_skolioze-t303359.html 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, [...]

[...] ciężaru oraz zmniejszanie liczby powtórzeń w KAŻDEJ serii, bo to powoduje pobudzanie coraz głębszych partii mięśnia. Między innymi ze względu na trudność w dobraniu obciążenia nie przepadam za progresją na maszynach o dużym skoku ciężaru. Co do twojego pytania to myślę że będzie działało ale jak skutecznie to nie wiem bo po prostu nigdy [...]

[...] i inne cuda. Bez tego ludzie żyją, mają świetne osiągnięcia. Kiedyś ludzie NIE MIELI suplementów, ani sterydów (jeszcze ich nie wynaleziono lata 1920-1950), a dźwigali obciążenia jakie nie śniły się większości obecnie trenujących. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/suplementy.html#1 A jakbym miał kupić dwa XPANDY to bym wolał zapodać [...]