Jeśli rzeczywiście jesz 4500 kcal to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Dodaj do tego ciężki trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i [...]
Chyba wy cos poknociliscie, nie tylko wyczesany slyszal o tym treningu, ale i ja, wiec nie wiem kto ma racje, wy czy my. Wielokrotnie slyszalem zachwyty ludzi tym treningiem, podczas ktorych ludzie doslownie eksplodowali z masą. I kluczem do tego bylo zmniejszanie obciazenia z trenu na trening przy zachowaniu powtorzen. Ten bylem zaskoczony ta [...]
W sumie to dobrze mówicie, chce coś kupić na początek w podobnej cenie, żeby była duża możliwość regulacji obciążenia, co powiecie na coś takiego: http://www.allegro.pl/item151541684_hantle_2x_10_kg_z_zaciskami_srubowymi_najtaniej_.html tylko też trochę dużo hajsu kosztują, do tego dochodzi koszt przesyłki ;/
[...] z boku atlas i masz tam na dole ćwieczenia z gifami i dokładnym opisem jak TECHNICZNIE je wykonywać. Napoczątku najtowe treningi. Tak to co posiadasz wystarczy, chodź mało obciążenia będzie zaraz. Radze wykonbinować wyciąg górny i będzie gites. Ale z tym sprzętem narazie jest OK. Powodzenia - czytaj czytaj, odwiedź również dział odżywianie. [...]
rowniez mialem slabe kolana, wówczas wszedłem pod sztange z asystą glukozaminy, opanowałem dobrze technike i zaczalem nakladac coraz wieksze obciazenia co doprowadzilo do wzmocnienia kolan co mnie wtedy nie mało ucieszyło Wiec jezeli nie masz jakis groznych zaburzen w stawach (potwierdzonych przez lekarza) to bym jednak probowal w ten sposob [...]
obciążenia jakie stosujesz są zbyt małe aby rosła siła, bo nie dostarczasz zły bodziec mięśnią, ćwiczysz na wytrzymałość podciągania mogą wzmocnić plecy, bo podnosisz własny ciężar ciała co stanowi juz jakieś obciążenie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-25 13:35:59
[...] się, czy nagle się nie złożą w kolanach. Przy prostowaniach na maszynie odzyskałem przytomność i nieco sił witalnych (czyli za tydzień zwiększę w przysiadach i tutaj właśnie obciążenia ) Kolejna seria łączona już mnie tak nie zmasakrowała. W martwym na prostych ciężar dobrałem asekuracyjnie (nie wiedziałem jak się zachowają nogi zaraz po [...]
Diety specjalnej nie miałem, starałem sie jeść dużo ryb, ryżu, kaszy gryczanej, piersi z kurczaka itd. A co do planu treningowego to leciałem razem z ziomkami co na siłce siedzieli ze sporym stażem już. To samo co oni robiłem tylko mniejsze obciążenia... :P Chłopaki też z tego forum kożystają :P
[...] wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z [...]
1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]
[...] wrzuce za jakąś godzine bo siostra teraz usiadła bic44 , techno_boy karnet 90zł za 15 wejść zlyczlowie , emil1989 jak wrzuce foty to wpadne do waszych tematów P.S : poprawka do 2 foty , obciążenia jest 4 x 15kg , 6 x 5kg , 4 x 3kg , 4 x 1,5kg i do 6 foty - tam jest jeszcze 2 x 3,5kg pod 5-cio kilówkami jak byłem teraz na siłce to zobaczyłem :)
[...] dałem 330zł jeszcze gośc p[rzesylke zalatwił taką ze 60zł płaciłem i do dzis mi nie oddał wiec sporo mnie wyniosła.. 250zł bym chciał dostać moge ci do tego dorzucić 22kg obciążenia.. ale wiesz waga rosnie albo mam bieznie z wiosłami nowa wiem ze 500-600 zeta.. mi 2 lata stoi i zawadza z tym ze kompletna nie jest dajesz 300zł i twoje wszystko [...]
[...] z wolnymi ciężarami. No i w ten sposób będziesz miał prostsze zadanie przy ACT, bo zamiast czekać aż zwolni się dana maszyna, rezerwujesz sobie na początku gryf plus trochę obciążenia, i wykonujesz z nim ćwiczenia, między seriami regulując tylko obciążenie co ograniczy niepożądane przerwy w ACT. Zajrzyj też tu, może Ci się spodoba ---> [...]
bardzo ładnie sprzetu od groma widze, że masz jak i obciazenia wielka masz ta piwnice, skoro tyle tego wszystkiego tam upchales skad masz to wszystko? tylko bez sciemy, gdzie zazlodziejowałeś?
Ludziska wiem ze ludzie opreują takimi ciężarami ale nie taki koles co wazy 55kg i nigdy nie cwiczyl, to chyab niezly kontrast co jak siada przy takiej sztandze bic 44 to jest ta ochla o ktorej myslisz, powiedz kiedy cwiczysz to kiedys wpadniemy :P acha a my na silce nie mamy juz wiekszego obciazenia jak 200kg ;D
BUHEHEHEH, cholpcze-dam ci dobra rade jak sie stac mezczyzna: Nie badz leszczu! Ja bym sie wstydzil na forum z takiej strony pokazywac, tfuj! Nie znam nikogo co by tak marudzil. A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial. -robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt -zakladasz 20kg -robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt -robisz [...]
[...] i tu by się zgadzało, że trening z ciężarami stymuluje jego wydzielanie, ale to się wcale nie musi przekładać na wzrost (np. szybsze kostnienie głów kości pod wpływem obciążenia i nici z rośnięcia w górę), ale to jest temat-rzeka i w sumie do końca nie wiadomo jak z tym jest. ps. a Arni jakby nie ćwiczył to może urósłby jeszcze z 10cm [...]
Co do biegania w inne dni to nie mam tyle piniedzy zeby chodzic codziennie na silke dlatego tez chce biegac po treningu a co do obciazenia to logiczne ze sie podcigam z obciazeniem,przecierz to hst.Superserje w hst?hmm
Niestety masz raczej marne szanse na "dobra budowe klaty" chociażby dlatego ze ja zaczynajac 4 lata temu trening robilem na maksa 40 pompek a wyciskalem 60kg na klatke, teraz dalej robie 40 pompek max ale wyciskam 150 kg.Ja coprawda cały czas ćwiczyłem typowo silowo ale masa tez przyszla, a gdybym robił przez te 4 lata pompki...no cóż [...]
Trening regresywny
