obciążenia

Ok dziękuje za info;p Bulek tylko wiesz ja za dużo obciążenia nie mam więc szaleć nie mogę i dokładać co tydzień?

Przy trenowaniu ze sztangą, ciężar nie rozkłada się idealnie na obie ręce,zawsze mocniejsza ręka "przejmie" troche więcej obciążenia.

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] każdego ćwiczenia.Dobierasz taki ciężar aby w 3 serii kumpel już Ci zaczął pomagać. W pierwszych 3 seriach robisz po 8 powtórzeń w następnych dwóch po 6. Co serię dokładasz obciążenia w moim przypadku było to po 5kg. Ja zaczynałem od 80kg a kończyłem na 100.Wypróbuj ten plan, ja też się sporo męczyłem z tą klatką i wkurzało mnie to że nie mogę [...]

dorothy77, zazdroszczę Ci że juz masz sprzęcik w domu . Wygląda na to, że ja zamówiłam obciążenia jak dla przedszkolaków , może uda mi się jeszcze coś domówić w poniedziałek, żeby przyszło w jednej przesyłce.

jeszcze jedno pytanko do 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc 3x30p to jest chyba niewykonalne zrobic tyle serii po tyle powtorzen, chyba ze bez obciazenia. Wczoraj po 2seriach z obciążeniem miałem już dość

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 w kwietniu Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu ławka hantle i sztanga obciążenia 80kg Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam

Witam jestem tu nowy mam 13lat. Jeszcze nie jestem obeznany w tym wszystkim i nie wiem co i jak. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny. Mój sprzęt http://allegro.pl/zestaw-45-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1449369630.html http://allegro.pl/hit-mocn-lawka-pod-sztange-gwarancja-24-m-ce-i1450137245.html I mam pytanie jeśli ktoś [...]

trening z pilka dla poczatkujacych : 3 obwody po 12powtorzen z 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. [...]

[...] mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

[...] O KOLANO: 3s. (12,10,8) 8 kg 4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3s. (15x3 ) 10kg na sztandze Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s. 15x3 10kg obciążenia 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3s. 15x3 10kg obciążenia 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s. 15x3 2kg obiążenia 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]

na sztange uzbieraj, obciążenia z betonu, polecam: http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html są tu opisane betonowe obciążenia i masa ciekawych rzeczy

Dobra, wielkie dzięki za pomoc. Mam jeszcze tylko dwa pytania.Czy to wyciskanie hantli w górę stojąc to to samo co podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia i czy kolejność ćwiczeń jest dowolna? pozdrawiam Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-19 21:40:47

[...] wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie jest to zbyt wygodne,możesz też zmienić ćwiczenie, poszukaj w atlasie ćwiczeń jak trenować triceps, na pewno znajdziesz [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być problem mały pokój nisko sufit ;p) Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(tu dodać obciążenia?) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s( tu będę robił z hantla albo z plecakiem z obciążeniem) + Brzuch(robić z obciążeniem?)

To tylko wrażenie, beton jest dość lekki w porównaniu do tradycyjnego obciążenia,tam jest tylko 60kg (2x13, 2x9, 2x4,5+ gryf), reszta się dopiero robi. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-19 20:33:18

Progresu nie ma ;/ mam za mało obciążenia na MC i przysiad mam tylko 80 kg ;/Nie mam jak sprawdzić CM Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2011-02-19 19:58:29

Te wrzystkie fotki to dzięki kaczce zapoczątkował reakcje łańcuchową a tak po za tym to nie ma ktoś z was obciążenia na sprzedasz bo co widze na allegro to same za 5 zł za kg a na forum nikt nie chce wysłać w ogule to dzisiaj patszałem w gosporcie obciążenie ****a nawet 10 zł za kg ja *******e

Witam kupie obciążenia 2x5kg lub 2x10kg, + ew.kilka 2kg w atrakcyjnej cenie na terenie Warszawy. Pozdrawiam email: [email protected] Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-19 20:18:09 Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-19 20:18:54