obciążenia

rion10 Tak się zastanawiam czy dodanie obciążenia na rękach nie byłoby dobre, to chyba motyw z jakiegoś filmu z Kevinem Spacey'm :-/ ronie220 Nie chcę wydawać kasy na siłownię (gdy mogę sobie za to kupić łuk i sprzęt to squasha), bo od początku roku akademickiego będę mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i [...]

[...] z nogami stosuj się do zaleceń fizjo. Zakładam że już czas a odpoczynek minął wiec teraz stopniowo bym wprowadzał nogi do ćwiczeń,stopniując też obciążenie. Same siady bez obciążenia nie są zbyt efektywne, wiec jeśli można robić więcej/lepiej to tak bym robił. a co do poręczy, te pierwsze wyglądają fajnie, dobra wytrzymałosć na [...]

[...] prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy jakościowej. 4. Tak naprawdę w początkowych [...]

[...] TAK.O ile moze nie urosną Ci bezpśrednio inne partie,ale: mocny brzuch-lepsza/pewniejsza stabilizacja sylwetki w trakcie innych ćwiczeń-możliwosć zastosowania większego obciążenia- lepsze efekty. Wiec w pośredni sposób wpływa na wzrost innych partii. PS: Same brzuszki to średnio efektywne ćwiczenia,są lepsze jak w/w plank,jak rozjazdy na [...]

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

[...] i chcesz biegać 30 kilometrów? No i co na po tym że rozpisałeś rozkład tygodniowy skoro nie napisałeś nic o objętości tych 5 treningów pod rząd. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, jakie obciążenia i progresja, czemu ma służyć aż 5 treningów skoro do tej pory klepałeś pewnie 3,4 tygodniowo? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-28 13:46:09

[...] 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 X12 Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę [...]

mi sie wydaje ze jak na sztange nie ma miejsca to na poręcze również, po prostu do hantelek dokup obciążenia jak masz za mało.

obciążenia sa spawane od środka czyli gryf do krążka tak czy mają gryf przez cały krążek i dopiero zalane ?

Jakie ćwiczenia wykonywałaś bądź wykonujesz ? Trudno cokolwiek doradzić, tym bardziej przez internet. Ale przysiad bez obciążenia zrobisz czy czujesz dyskomfort ?

70-80 obciazenia 1.5 roku treningu z dopingiem? Nie myle sie czy doping nie stosuja osoby ktore nie wystarcza podnoszenie 150kg i chce więcej

To w takim razie może całkowicie zrezygnować z 5x5 i polecieć zwykłym FBW ze zwiększaniem obciążenia i zmniejszaniem powtórzeń?

[...] na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok treningów (dla początkującego ok), [...]

[...] rozpisanie czy walisz 5 seri roboczych na tym samym oporze , czy zaczynasz z niższej wagi a 5 set jest roboczy , jak dokladac co trening tydzien czy po jakims etapie ! jakie obciążenia przed seriami roboczymi ? bo chyba nie startujesz od razu 5x5 z sreiami roboczymi , 5x5 to KOBYLY , treningi zajmuja 1.5 h na poczatku ! ja mam problem wyrobic [...]

[...] Czy tempo jakie narzucasz jest aby na pewno adekwatne? BTW. Jeśli zależy Ci na sile, polecam zainteresowanie się kalisteniką progresywną i włączenie tego typu ćwiczeń bez obciążenia do swojego treningu w celu wzmocnienia ścięgien, stawów etc. Stopniowe, POWOLNE dochodzenie do ćwiczeń typu pełny przysiad na jednej nodze, "most zwodzony" etc. [...]

[...] coś koło tego? Nie wiem jak wyglada sytuacja ale pewnie nie w każdym ćwiczeniu będę miał możliwość dołożenia tak konkretnego ciężaru. Pierwszy trening zrobić bez zadnego obciążenia(sam gryf lub gryfiki w przypadku hantli)i nastawić się na technikę jedynie? Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich. [...]

Możliwe, ze używasz zbyt dużego obciążenia i nadgarstki nie są w swoim naturalnym ułożeniu, na skutek czego dochodzi do ucisku w jednym punkcie. Sposób zrewidować technikę.

6 serii na barki Ci wystarcza? czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył [...]

[...] na początku za dużo, to co dalej? Skończysz na 1000 kcal? Ale z tym przysiadem z obciążeniem 30 kg to żartowałeś? Czy nie doliczyłeś ciężaru gryfu? Pokaż trening, bo może obciążenia są "kosmetyczne"? I ja bym się tu z redukcją bardzo nie spieszyła, bo możesz mieć potem problem ze skórą na brzuchu i pozostanie tylko korekta chirurgiczna. Więc [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i potrzeby/możliwości organizmu. Co do treningu chodzi mi o jakieś wskazówki odnośnie opisanych wcześniej ćwiczeń, częstotliwości czy dostosowania obciążenia. Jak pisałem siłownia ma braki kadrowe i póki co nie widać aby to się zmieniło. Pierwszy plan sprowadzał się do otrzymania kartki z ćwiczeniem i numerem [...]