kup prosta, fi bedzie okej - wejdzie ci kazdy talerz co do łamanaej to na niej bedziesz uzywał mniejszego obciążenia wieć moze jakas samoróbka jakis spawacz ci zespawa za przysłowiową flaszeczke
[...] to narazie słabo bo z mojej okolicy nikt nie trenuje , wolą pić i sie bawić niż troszkę potrenować , a takich spoko ziomków mam ale jakieś 10 km odemnie i nwm jak z dojazdem u nich :) fundusze moje narazie o myśle jakieś 3000 zł plus 2000 zł na profile , obciążenia itd :) sąsiad zajmuje sie budową i sie go popytam co i jak.Ale i tak dziękuje ;)
[...] też jest co się w czasie wykonywania serii dzieje, a ściślej jaki rodzaj ruchu (pracy) wykonują mięśnie. Gdy podnosimy jakiś ciężar to mięśnie się kurczą, pokonując opór obciążenia i siłę grawitacji - ruch taki nazywamy koncentrycznym. Gdy ciężar opuszczamy w sposób kontrolowany (czyli taki że opada on wolniej niż gdyby spadał pod wpływem [...]
trening B 1) plank max czas 25s/20s bardzo ciezko 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 2.5kg 3) Wykroki z hantlami 10-2.5kg i 15 bez obciążenia Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion [...]
Hej, poprosimy o zrzut tej strasznej diety. Troche sie nakopalo u Ciebie zdrowotnie a przy tarczycy, insulinoopornosci to te machanie 60 min cardio to jest dociskanie kortyzolu rano. Niepotrzebnie. Jezlei juz to lepiej krotko i na maxa pojechac. Jak na osobe z 2 mies stazem to ten ciezar jest dosyc potezny na RDLu na przyklad. Dosyc duza [...]
[...] w leżeniu płasko Mam skierowanie na badania TSH, Glukozy i Insuliny, zrobię w poniedziałek. Ostatnie badania mam z 08/2014 insulina na czczo - 14,49 mU/l (robili mi test obciążenia glukozą, teraz robią inaczej badają jakiś stosunek insuliny do glukozy), ostatnie TSH 07/2014 3,62 mU/l (w ogóle zdiagnozowano mnie na tarczycę i resztę właśnie w [...]
10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.
Priorytet to Siła, przy tym raczej nie będę wyginał kolan na boki, a raczej starał się je trzymać w linii prostej. Bardziej myślałem o przysiadzie tym standardowym, ale nie mam pieniędzy na sztangę i większe obciążenia.
Zaczalbym od laweczki, sztangi i obciazenia. Mozesz tez miec sztange i ciezary bez laweczki i ćwiczyć na podłodze/taboretach itd - różne sa metody> Łączyłbym trening ciężarami z treningiem domatora i sukcesywnie dokupował sprzęt/obciążenie :-)
czemu taki plan? Ten rodzaj nie jest najlepszy dla początkujących Ile masz obciążenia? połączenie partii jest złe. Nie łączy się dwóch największych partii, po to by na koniec zostały najbardziej lajtowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21
Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce -nie robilam z powodu kostki Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez [...]
Przenoszenie hantli za głowę raczej potraktowałbym bardziej jako rozciąganie mięśni klatki po ćwiczeniach niż jako ćwiczenie główne i po takim jakby odprężeniu lubię czasem "dobić" troszkę mięśnie jak jestem w miarę wypoczęty i nie zwiększałem obciążenia na treningu.
Queblo napisałem, że chcę dopiero kupić sobie, a to co w necie znalazłem to do 1,8 m jest ok 26-28 cm do obciążenia, wiec troche mało. Sam chciałem tak żeby było ponad 30 cm. I w tym właśnie problem.
troche nedza na tel, niby wyslalo a nie wysłało, więc tak nie mam stojaka na gryf na silowni więc nie mam jak zabrac wiekszego ciezaru do przysiadow wiec robie wiekszym na suwnicy a potem dobijam malym ciezaren na wolnych przysiadach, trening na plecy 4 po 10 na wyviagu sciaganie za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie [...]
[...] ale poprawnie. No i zauważ, że grupy mieśniowe są większe i mniejsze to inny ciężar będziesz miała w ćw na klatce a inne np na barki. Dlatego też każde ćwiczenie będzie miało różne obciążenia, poczytaj również o progresowaniu. No więc dokładnie wypiski w następnym treningu są potrzebne. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-11-21 20:37:28
Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce 2x15 Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke 2x15 Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x8/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi? Chcialabym [...]
