[...] wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam. Zażywane suplementy: obecnie nic, niedługo cykl na jakiś stackach. Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kgx5, martwy ciag 100kg x5 (więcej nie mam obciążenia, ale dokupię), wyciskanie na klatke 60kg
[...] 4 miesiące temu, że będą negocjować z dostawcą cenę tych obciążeń, które sami uważają za zbyt drogie, ale jak widać negocjacje nie powiodły się. ;) Może warto uzyskać te obciążenia bez gum, gdyż z doświadczenia wiem, że przez ten materiał cena pojedynczego obciążenia może skoczyć nawet o 60%. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2012-09-16 15:21:26
[...] mam, że tak wyszło. 2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")? 3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu [...]
[...] mam, że tak wyszło. 2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")? 3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu [...]
Polecam po prostu najlepszy wybor. Olymp to najtansze i najlepsze rozwiazanie. To silownia, ktora oferuje za 70 zl (ulga) nielimitowana ilosc wejsc na sale treningowa, sale gimnastyczna. Silownia oferuje dobry sprzet, bardzo duzo obciazenia ( w tym rowniez ciezkie sztangielki ), oraz solidna motywacje po skonczeniu treningu. Moje doswiadczenie to [...]
[...] Co ja mogę napisać. Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg %-) Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu górnym. Czułem mega mrowienie i kłucie. Przy tym [...]
Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
Po pierwsze jakbyscie wazyli tyle co on to byscie zobaczyli co to znaczy caly trening na wolnych ciezarach. Pozatym jego kregoslup nie jest przygotowany na tak duze obciazenia czyli wage ciala i wiecej, lepiej niech odpusci sobie cwiczenie przysiadow i mc i bedzie zdrowy, ja blad popelnilem i teraz nie moge cwiczyc, a technika cwiczen byla dobra [...]
Trening Knife'a jest dla zdecydowanie bardziej zaawansowanych użytkowników. Polecałbym coś prostszego na początek. nie sądzę, że którykolwiek początkujący da radę zrobić 10 serii po 8 powtórzeń MC, 85% maksymalnego obciążenia %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-16 21:15:52
[...] to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL (plecy, tył barków, biceps) Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Podciąganie na drążku do klatki - robisz tyle serii żeby wyszło Ci ok. 30 powtórzeń, najlepiej jak uda Ci się zmieścić w 3 seriach ;) Wiosłowanie ze sztangą - 12, [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 29 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten zestaw ciezarkow i gryfu nie polecam poniewaz te obciazenia so obite w plastik i ich wymiary sa nie proporcjonalne do normalnych (zeliwnych) przez co zajmuja duzo miejsca na gryfie i potem nie bedziesz mial miejsca zeby dolozyc cos wiecej jak dokupisz normalne obciazenia
Już właśnie sobie zrobiłem próbę. Niestety 50 cm zbyt długi. Mam spory problem z doborem obciążenia, ponieważ hantle 40 cm są tylko na fi 28 mm, w dodatku zmieści się tam maks 40 kg wrzucając 5 kg, bo krążki 10 kg są zdecydowanie za duże. Żeby nałożyć więcej muszę już mieć inny hantel (olimpijski) oraz kolejną partię "5-ek" z fi 50 mm, ale z kolei [...]
[...] taki sam ciężar, jak w rozpiętkach, spróbuj dołożyć Ściąganie drążka - skoro dajesz radę z 30 kg, to w II serii spróbuj więcej, nie musisz wykonać 15stu powtórzeń Tyle samo na biceps co w wycfiskaniu - dołóż do wyciskania Wspięcia na palce obunóż - spokojnie weź talerze 10 kg w ręce, a i tak sądzę, że nie poczujesz za bardzo obciążenia. Walcz!
Witaj KrisC Napisz mi proszę jakie obciążenia Cię interesują i w jakich ilościach to postaram się dać Ci jak największy możliwy rabat na nie. Zostaw również swojego maila abyśmy mogli przesłać Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
czego oczekujesz . dział się zajmuję metodyką / treningiem . podstawowy sprzęt treningowy 1. ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia 2. poręcze i drążek plus hantle . Wiek: 14 lat w takim wieku najlepszym rozwiązaniem były by sporty walk , zapasy, judo sporty ogólnorozwojowe . Jak będziesz miał na czym trenować udaj się do tego działu . [...]
@ KrisC Zrobię ofertę na te obciążenia i porozmawiam z szefem zobaczę co da się dla Ciebie zrobić w sprawie lepszej ceny na obciążenia ;-) Dam Ci jutro znać co ustaliłem w sprawie obciążeń. Proszę podaj mi jeszcze swojego maila abym mógł się z Tobą skontaktować i przesłać Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] Obciążenie fi 28 mm 1 sztuka 2,5 kg 10 sztuk 5 kg Obciążenie fi 50 mm 2 sztuki 2,5 kg 2 sztuki 5 kg 2 sztuki 10 kg 6 sztuk 20 kg oraz na to wszystko bez obciążenia a także tylko na to poniżej (jeśli za dużo wymagam to przepraszam ;) ), wszystko z kosztami wysyłki i rabatem na SFD + dodatkowymi bonusami ;) 1. prowadnice do [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
