Miejsca mam całkiem sporo bo mieszkam na wsi z kasa jest różnie, kupiłem juz ten atlas oprócz niego posiadam ławeczkę duża sztangę, ok 65 kg obciążenia 2 małe chantle worek i rękawice i rowerek. Teraz jeszcze się odchudzam ale za jakieś 3 miesiące będę ćwiczył na mięśnie. Co jeszcze musze dokupić żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie ?
Ależ było pięknie, rewelacyjna pogoda, świetne trasy, cudne widoki i mało ludzi... Marne trzy dni, ale miałam takie fantastyczne poczucie bycia na wakacjach :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_16651_zpsqpn46ogv.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_1663_zpsmnmaskch.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławeczkę prostą możesz dostać na olx za nawet 100-150zł. Co do obciążenia... Ostatnio mój znajomy ostatnio na olx kupił używaną sztangę prostą i łamaną z obciążeniem łącznym ~120 kg za 400zł (fakt faktem kompozyt, ale na start to wystarczy) :D Na start zajmij się zabawą na wolnych ciężarach ze sztangą/sztangielkami; rozpiętki możesz robić na [...]
Tak powinno być, jakby talerze nie obracały się na gryfie to wówczas niewygodnie byłoby ćwiczyć. Jeżeli średnica otworu i gryfu będzie taka sama powiedzmy 30mm nie założysz obciążenia na gryf. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-06-16 17:40:27
[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg [...]
Nie jestem pewien ale chyba tak. Porostu na rowerze będziesz musiał szybciej kręcić żeby osiągnąć ten sam poziom tętna co biegnąc ze względu na ilość zaangażowanych mięśni i obciążenia.. IMO.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?
[...] jak na razie są przyrosty więc nie chcę nic zmieniać. Nie ma spektakularnej różnicy, np. 0.5cm w łapie na plus, ale zawsze coś i plan działa. Z pewnością zwiększę teraz obciążenia, plan będę kontynuował aż nie będzie przyrostów. Postaram sobie ułożyć jakąś dietę ale tylko na kcal, z czasem zacznę powoli wchodzić w konkretniejsze wartości. [...]
wybierz sobie po cwiczeniu i w takiej kolejności rób: nogi klatka plecy barki ramiona jak na poczatek atlas się nada zwlaszcza ze masz 14 lat , do tego dorzuciłbym jakies serie może pompek , przysiadów bez obciązenia i na podstawie filmików instruktażowych robiłbym technicznie... I nie bierz się za zadne odzywki w tym wieku ;p pozdr0 młody [...]
[...] głębokich, pewnie odczuję niebawem :-)) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc na czuja [...]
29.06.2015 DT Rower 2x10 km Heh, tak się śmiałam z MC z kijem od miotły, a okazało się, ze zakwasy w dwójkach do dziś mnie solidnie trzymają %-) Jednak długie trzymanie pozycji w spięciu też robi swoje. TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1088 m) , wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 [...]
[...] to możesz kupić chociaż wszystkie te tanie zestawy trochę wieją badziewiem :), ale dopóki nie podnosisz zbyt dużych obciążeń będzie git. Na pewno jest w tym zestawie mało obciążenia, bo podany ciężar w aukcji przeważnie jest z gryfami, musisz spojrzeć na wagę samych talerzy. Ja bym osobiście patrzył na coś bez tych motylków po bokach, ja u [...]
[...] pewnym momencie kazał mi wyeliminować zupełnie jakąkolwiek aktywność fizyczną, polecił jedynie powolny spacerek do pracy i z powrotem :) Spróbowałam teraz zrobić goblet bez obciążenia i o dziwo jest to wykonalne. Dzięki! Czy przysiad ze sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez [...]