obciążenia

[...] chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego. O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę :-)

[...] ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę :-) Dobrze myślisz :-D, z pewna poprawką. WL w tym cyklu 60% maksa treningowego ( jeszcze nie ten czas żeby było więcej, [...]

[...] Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , poważyłem i żona mnie pofotografowała ;-) Filmiki do konkursu [...]

[...] - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, 1s x 3p - 119kg, 1s x 8p - 133kg 1s x 1p - 140kg, Max T. 1s x 2p - 140kg, Max T. - nie zdjąłem obciążenia do ostatniej serii i zdziwiłem się co tak ciężko }:-( 1s x 12p - 105kg 75% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] i łydeczki Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą stronę Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s A teraz prysznic i do pracy :-(

[...] czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - 5s x 10p Bear Complex 28kg x 5s x 7p Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Rozciaganie Dzisiaj brzuch właściwie tak jak w niedzielę Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p [...]

phpIker "Plan układałem na podstawie tego forum" ...i juz nigdy tego nie rob. dlaczego? "Staż treningowy na słowni : 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) " stosuj znane,sprawdzone rozwiazania. oto jedno z nich-idealnie pasuje dla takiego nowicjusza,jak ty: [...]

To ja będę podglądać te treningi domowe, bo czasami też mi jakiś trening wypadnie i coś w domu bym zrobiła, ale sprzętu mi brakuje i obciążenia i coraz trudniej mi dobry trening zrobić.

w bramce glowniez alezmy mi na takich cw jak prostowanie ramion pprzyciaganie linek tak wiec do tych cw nie treba bardzo duzego obciazenia wiec mysle ze ta bramka da rade:)

ja sobie teraz projektuję stojaczki pod gryfy i obciążenia

może macie jakieś projekty żeby ten stojak był to gryfów i do obciążenia i żeby stał pod ścianą i dodatkowo żeby był funkcjonalny

Z tym powrotem do metody to jeszcze nic przesądzonego. Okazało się, że będzie mnie stać aby kupić podstawowy sprzęt na siłownię ( ławeczka, sztangi i ok. 100 kg obciążenia ) :-)

[...] zmęczenie, czasem był tylko jeden dzień w tygodniu takiego całkowitego luzu. A ten nadchodzący tydzień to nie tyle opierdzielanie się, co odpoczynek od Lafaya i tego obciążenia. Ćwiczenia będą, ale na pewno mniej i w innej trochę formie, mały reset. :-) GrubyAnton, sesja i brak czasu. Przyjdzie to się będzie tłumaczył w swoim imieniu. %-)

[...] 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 Zarówno tutaj jak i w tricepsie nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej. Pierwsze treningi zawsze są takie - trzeba posprawdzać co i jak. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 [...]

[...] Brzuch x2 max Plank+planki boczne Jestem zawiedziona, bo niestety ból w biodrze/plecach wrócił. Chciałam zrobić trening wczoraj,ale nie byłam w stanie wykonać przysiadu bez obciążenia wiec uczę się pokory i zamiast tego porozciągałam porządnie biodra, dwójki i pośladki i dodatkowo „pougniatałam” to bolące miejsce piłeczką. W grudniu będę miała [...]

Mysle ze nie ;p poki co mam drazek, gryf 180cm, obciazenia i hantelki... czyli laweczka i stojaki obowiazkowo... co do porecz to chodzi o te do zwyklych czy dipsow?? bo zwykle to moge robic na ziemi... stojaki tez chce wlasnie... a moglbys polecic jakies dobre, ale tanie? i zalezy mi zeby laweczka zawierala modlitewnik no i oczyewiscie stojak do [...]

lece na silke dzis plecy, mialem zrobic trening jak chudzina robi,ale zrobie po swojemu,czyli: wymachy rekami do tylu(bez obciazenia) -dotkniecie dloniami ziemi x4 dwa fikolki(po miekkim podlozu) sciaganie i zakladanie mokrej koszulki rozyebie mnie po tym znowu do pozniej chlopy

P.s. bo ta maszyna nawet bez obciązenia jest ciężka :-P

[...] bólu, także od dziś wchodzi ranne bieganie. Zamiast SL DL ( martwy ciąg na sztywnych nogach) miał być SS DL (martwy ciąg z pozycji przysiadu), niestety chłopakom podebrałem obciążenia i do SS DL było za mało nakładu. Wykroki to chyba już kondycyjnie poszły, bo tchu mi brakło przy dwudziestym, a w nogach była jeszcze energia na kilka repsów. Do [...]

[...] 20kg, 25kg) 2.Wyciskanie hantla zza głowy 4x12-8 (5kg, 7,5kg, 7,5kg, 8kg) 3.Prostowanie na wyciągu 3x15-12 (10kg, 15kg, 20kg) + pompki w podporze tyłem na dobicie 1x20 bez obciążenia Micha, na tabeli trochę mało węgli ale w 2 i 4 posiłku sporo warzyw tak więc węgli powinno być ok. http://i61.tinypic.com/hrlnit.png [...]