obciążenia

[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac

[...] że musi być taka sama średnica a co do mojego dzisiejszego treningu to największa trudność sprawiły mi barki po za tym wszystko ok tylko do przysiadów miałem trochę za mało obciążenia po 10 kg w jednej ręce a i życzę powodzenia w SS i żeby po każdej byłą pożądna pompa P.S napisz mi jakie ty robiłeś ćwiczenia w ACT i jakie obciążenie stosowałeś [...]

Wuchta34 zgadza się narazie rozruch taki, ale dośc mocny pod wzgledem obciażenia objętościowo nrazie za to skromnie. Zakwasy dziś kosmos triceps, prostwniki, najszersze masakra Obecnie jestem w pracy jak wróce to zrobię barki i biceps a wieczorem mały balet mi sie szykuje, ale nie alkocxholowy

[...] siedząc do klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 s. (+20) jestem w szoku, że aż tyle!, znalazłam jednak miejsce na siłce, żeby to zrobić. AERO: 10 min na orbitreku - brak pulsometru, ale [...]

[...] ciężkie ćwiczenie. Zaczęłam z handelkami 5 kg, to za dużo, z ledwością skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady bez obciążenia to dla mnie wysiłek;) Ad. D niestety nie dałam rady żadnych pompek, a próbowałam różnych, zrobiłam to wyciskanie na atlasie (za poradą instruktora, wyciskanie [...]

[...] 60 s (mało!!!!! ) wykroki – po 10 na nogę, to w ramach szlifowania techniki, wcześniej na siłowni robiłam źle..), bardzo cięzko mi się je robi nawet bez obciążenia Niedziela rower - 2,5 h przyjemnej przejażdzki w terenie: 38 km (przyznam szczerze, że po tym szaleństwach jechało mi się ciężko…eh), spacer. Vajolet, [...]

[...] dolnego siedząc do klatki – 15 kg/ 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 17kg/ 24 kg/24 kg 3 serie, zamiast 2, bo w 1-szej pomyłka=za mało obciążenia dałam C2. wznosy z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce) D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie [...]

Obliques Myślę nad nowym treninigiem..tak się teraz zastanawiam, jak dobierać obciążenia, żeby nie przeciążyć sobie tych stawów i nie narobić kontuzji. Alexxa ma wciąż problem ze stawem, ale nie pamiętam jak do tego doszło, muszę poczytać u niej. Dziś kończę plan stary i nie będę szaleć z ciężarami raczej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

to nie jest tak, dobierasz obciazenia zgodnie ze swoimi mozliwosciami, rownie dobrze stawy moga siasc od biegania, gdy w tenisa, od czegokolwiek, wbrew pozorom silownia ze wzgledu na statycznosc ruchu jest statystycznie bezpieczna dla stawow, poprawnie wykonywane cwiczenia sa bezpieczniejsze niz wiele innych sportow Masuj sobie stawy wieczorami. [...]

tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]

[...] 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki klasyczne. 15/15/15/20 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12/10 12/10 12/10 12/10 8. Pompki tricepsowe. 15/15/15/20 Ogólnie o dzisiejszym treningu - ciężki. Zwiększona ilość obwodów dała się odczuć [...]

[...] planu. Na podstawie kompletnego braku stabilności kończyn dolnych po treningu uznaję, że był zrobiony dobrze :-)) Lekkie progresy, prawdziwie wymuszone (%-)) lepiej dobrane obciążenia i zrozumienie istoty powtórzeń "do upadku mięśniowego". W pewnym momencie po prostu wiotczały, ciekawe uczucie :-D Trening codzienny: Objętość sięgnęła zanitu, [...]

bcu Niechodzi o wiek a o staz zawodniczy.Zeby robic duze wyniki trzeba popracowac pare sezonow pod tym katem. Jezeli wczesniej nie cwiczyles z uniesionymi nogami warto zrobic kilka treningow w tej pozycji ze sztangielkami zapewni Ci to leprza rownowage. Warto pamietac o pompkach przy nich oswoisz sie z iloscia ruchow. Z mojego doswiadczenia wynika [...]

Pierwszy trening za tobą, teraz tylko dokładaj obciążenia i będzie git Zapisuj ciężary tak jak ja robię, czytelniej będzie

też będe próbował 140 jak tyle obciążenia znajde

[...] choc troche nie moja bajka taki trening ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]

[...] delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 [...]

co do 170kg na smith, ja powiem Ci, ze bardziej czuje nacisk obciazenia wlasnie na Smith niz sztandze wolnej%-) nie wiem czym to idzie hehe, gdzie teoretycznie na suwnicy powinno isc latwej tyle ze ja robie na wolnym cieżarze a nie smith-cie , no i Tomek ty kawał chłopa a mały dropny \-)

zurwa znakomite cwiczenie:-) robie tez tylko z wykorzystaniem rzymskiej lawki, nie trzeba wiele obciazenia, a nawet na wlasnej masie ciala mozna zajechac dwojki

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]