obciążenia

[...] przy przednio-dolnej krawędzi trzonu c6. lędźwiowy:skrzywienie kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kręgosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość krzyżowa w ustawieniu poziomym.Przestrzenie miedzytrzonowe wolne. Wzięłam serię zabiegów:laser, [...]

[...] warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, więc poszło w miarę gładko. A2. uginanie ramion 8x 7kg/8x 7kg/8x 7kg W drugiej i trzeciej serii ledwo ledwo, zwłaszcza lewa ręka B1. [...]

[...] Fastumem, nie wiem czy ten fastum coś pomógł ale jednak lepiej spróbować. W czwartek wieczorem bark bolał przy rotacji zewnętrznej i krażeniu całych ramion w przód i tył bez obciążenia, po tych 4-5 dniach troszke sie zregenerowało i przy rotacji zewnętrznej i krążeniu do tyłu bez obciążenia już nie boli ale przy krążeniu do przodu jeszcze [...]

[...] brzucha i skos a w piątek dół brzucha i skos (skos x2 bo były to dwa dość lekkie treningi). Z góry przepraszam za tego Caps’a ale kopiowałem z Atlasu :) 2.Jeśli chodzi o obciążenia to klatka wyciskanie ostatnia seria 75-80 kg x 10 (w zależności od dnia – mało wiem ale wracam do formy :D ) Martwy jak widać ostatnio nie robiony, jak robiłem to [...]

[...] dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia pedałami. Cel Być może źle zrozumiałem ale z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz osiągnąć poprzez wysiłek fizyczny jakiś wymyślony [...]

[...] 12 powtórzeń 4) 25kg x 10 powtórzeń Zacząłem od tego ćwiczenia jechać bez zacisków na sztandze, mając całkowicie na uwadze technikę i ruch sztangą- weszło mega, mimo małego obciążenia- większe zdecydowanie nie jest konieczne. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 11 [...]

A ile w ogole mozesz obciazenia na sztange wlozyc?

dzięki. Z ziemi jest łatwiej znacznie. Cieszy bardzo to że progres jest stały, nie było treningu na którym bym nie dodał obciążenia jeszcze.

[...] staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 treningi w tygodniu chociaż staram się przykładać. Ostatnio cały czas były splity, raczej standardowe. Co do obciążenia to nie robiłem jakoś nigdy maxów :/

[...] sobie dzisiaj delikatne rozciąganie. Byłam zapisać się na fizjoterapię i pytałam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, to Pani mi powiedziała, że jazda na rowerze bez obciążenia... Nie chce mi się w to wierzyć za bardzo, jutro będę u doktorka i wypytam, chociaż ostatnio mówił, że tylko pływanie wchodzi w grę. Miska - trochę mniej węgli i [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

[...] sztangą 3s x12p x17kg (+2kg) // 3s x12kg x15,5kg 6 russian twist 40;38;38 1 taki power ,że szok :D 2 kurffa zapomniałem o 4 serii %-) zmieniłem taktykę i teraz 1s bez obciążenia ,2 i 3 z obciążeniem ,4 bez o ile nie zapomnę o niej %-)3 3 ciężko dość 4 lajt :D 5 triceps luuuuz ,bic gorzej 6 dziś mi się nawet chciało zrobić brzuchala 8-)

Postanowilem ze założę nowy temat,w ktorym co jakis czas będę o co pytał,zamiast co chwile pytać w pojedynczych. Nie bede się zbytnio rozpisywał,sporo z was moze mnie kojarzy bardziej lub mniej przychylnie.Znany jestem z kontuzji i tego ze nie poddam sie mimo przeciwwskazan.Dobra do rzeczy, cwicze całe zycie w warunkach domowych,na siłowni z [...]

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

[...] opadu - nie zrobiłam tego bo nie umiałam. Nic w domu nie nadało się do tego ćwiczenia :( 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 4 (w bólach i z drżeniem mięśni) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem tego tez nie umiałam zrobić, krzesło mi uciekało... dlatego bardzo nieporządnie zrobione przeze mnie [...]

Twoja wina, nie michy. Też tak mówiłem;-) Z łydkami chodzi o to, że jest mniejszy nacisk obciążenia, kiedy trzymasz w dłoniach (poniżej lini bioder) niż kiedy masz ją na plecach.

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety tylko 10 w I serii i 5 w II serii) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Dzisiejsza micha według nowego rozkładu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8cdebfc46e544ed8a750b7154313363.png

Lodovy ad.1 tak-zgadza sie. ad.2 ? ciezar juz jest sam zanizony. robiles po 12p,tak? a teraz bedziesz robil po 5p. czyli Twoimi ciezarami wyjsciowymi w pierwszych sesjach,sa obciazenia z ostatnich sesji poprzedniego programu. ad.3 zgadza sie. lokcie przy ciele,tulow pionowo. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony [...]

[...] nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) (1-2seria:10kg;3seria:15kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) (1-2-3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po 15 powtórzeń Obciążenie : 2 x8 kg Tylko do wznosów :2 x 2,5 kg + obciażenia na kostki 2x 1,5 [...]