obciążenia

[...] lepiej. Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening :-D Ale Będzie wypiska z każdego :-)) Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii. Gienus - nieeee nieeee }:-( nie marudzę! Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty /-)_

[...] nie jest najważniejszy nie oznacza, że sztanga czy hantle latają mi jak piórka %-) Chodzi o to, że przy maksymalnym skupieniu na technice i poprawnym r.uchu okazuje się, że obciążenia trzeba zredukowąć dość znacznie. Kiedyś "przysiad" robiłam z obciążeniem rzędu 60-70 kg ( a bywało i więcej), a dziś przy robieniu siadów do ziemi zabija mnie [...]

[...] się poprawia, aczkolwiek zbliża się @ i jak to mówią wszystkie fit celebrytki "Brzuch zamglony" |-) |-) :)) Zawsze z tego mi się chce śmiać Wczoraj DT Jak mi się przypomną obciążenia, to później uzupełnię. ale wiem jedno - przegięłam w przysiadach i dobiłam RDL i już wieczorem czułam mega lędźwie }:-(( W nocy się budziłam, żeby w łóżku się [...]

[...] dobierane na odległość, które po części pasowały. Ale w późniejszym etapie przygotowań (współpracowałam z Wojtkiem w sumie 16 miesięcy), gdzie narzucałam już sama sobie obciążenia (z różnych powodów), ta wola walki się gdzieś zgubiła. Bo bałam się, że nie wykonam poprawnie powtórzenia z większym ciężarem - taka paranoja lekka %-) DIETA [...]

[...] na moją kontuzję klatki piersiowej, która cały czas się goi, i póki co o dużych ciężarach mogę zapomnieć. Przez ostatnie kilka tygodni właśnie ze względu na dosyć małe obciążenia miałem duże problemy z konkretnym spompowaniem klatki. DTP dosłownie zniszczyło moją klatkę i tricepsy a pompa była niesamowita, stałem przed lustrem i sam do [...]

[...] MCNPN 15x35/15x35/15x35 Uginanie nóg leżąc 15x40/15x40 Wspięcia na palce ze sztangą 30x88/30x88/30x88 Łydkownica 20x60/25x60 i na dobicie wznosy na palce bez obciążenia dodatkowego 2 serie do upadku mięśniowego :-) DIETA: Ogólnie trening udany aczkolwiek mam gościa na siłowni co ciągle coś pier**li i mówi głośno zamiast ćwiczyć (a [...]

U mnie są stojaki,brama ale nie ma suwnicy. Na tej co otworzą to będzie wszystko :-) Także będzie ogień bo na tej co ćwiczę to zaczyna brakować ciężarów :D Jak robię plecy i wezmę ciężar to ktoś zrobi jeszcze lekką klatkę i pozostają hantle z obciążenia :D

no własnie zerżnęłam go od Ciebie, bo nie miałam pomysłu co dalej dopóki Iza nie wróci a podobał mi się,teraz zauważyłam że w tabelce podałam wagi pojedynczej hantli powinno być x2. Zresztą jak mam problemy przy nowych ćwiczeniach to podglądam obciążenia u Ciebie %-)

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

[...] ale nie wystąpił ból. Uginanie - pod koniec odczuwalny dyskomfort. Allachy - początkowo miałam zrezygnować z tego ćwiczenia, bo bałam się o plecy, ale dokładając stopniowo obciążenia nie zauważyłam bólu ani dyskomfortu. Plank - no i tutaj po pierwszej serii, przy rozluźnianiu pozycji wystąpił dość silny bó, więc zrezygnowałam. Rowerek - pod [...]

[...] 11/11/11 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Oj. Coś mi siłą spada. Musiałam zredukować trochę obciążenia A i tak było ciężko. Uginanie biceps to już w ogóle poleciało. Wczorajszy bieg 15km też dziś wyszedł. Prawe biodro przeciążone i ciężko wejść po schodach. [...]

Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? zmęczenie seriami robi swoje:) dlatego ja wole serie robocze z deloadem robic, czyli 1 seria na maxa, a kolejne juz z mniejszym ciezarem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Hej! Dzisiaj trening A dla zielonych w domu:) 1) wznosy nóg z leżenia 2)wspięcia na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz

ŚRODA 13.03.13 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

[...] a powinnaś w miarę możliwości je zwiększać. Jeśli w pierwszej serii robisz zaleconą liczbę powtórzeń z danym obciążeniem to w drugiej (na tym samym treningu) dokładasz obciążenia choćby się miało to skończyć tak, że zrobisz tych powtórzeń mniej. Na kolejnym treningu starasz się poprawić wynik - to jest właśnie progresja, czyli "idziemy do [...]

PIĄTEK 22.03 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK 25.03 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie [...]

Coś Ty :-) Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-) WTOREK 03.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]

[...] na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 32 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce bez obciążenia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 9 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2 kg 9. Uginanie nóg leżąc 32 kg 10. [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x Dziś był super trening 8-)Bardzo dobrze się czułam, była moc ;-D Pilnuje miski cały [...]