[...] się na tym skupiał bo i tak trochę jeszcze powinny urosnąć, a jakichś wielkich ich nie potrzebuję. Z trenowaniem góry na siłowni pewnie masz racje tylko pytanie czy nie zaliczę spadku masy mięśniowej ćwicząc kalistenikę bez obciążenia + jeśli chce biegać z dużym obciążeniem to potrzebuję też silnych pleców, więc pytanie czy kalistenika wystarczy.
[...] czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków hipertroficznych. W wersji jednonóż martwego ciągu więcej może być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego paradoksalnie, rozwój [...]
[...] w lesie i masz do dyspozycji tylko ławkę, to nic nie stoi na przeszkodzie, by najpierw zrobić np. przysiady jednonóż, a później wchodzenie na ławkę. Nawet bez dodatkowego obciążenia, to wcale nie jest takie proste zadanie. Wchodzenie na krzesło ma swoje zalety, jest też obarczone pewnym ryzykiem. Obciążenie kolan przy wchodzeniu na wysoką [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
Lekarz może zlecić Ci dodatkowe badania, takie jak: test doustnego obciążenia glukozą (OGGT), który polega na pomiarze poziomu glukozy przed i po spożyciu roztworu glukozy; hemoglobinę glikowaną (HbA1c), która pokazuje średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy; poziom insuliny, która jest hormonem odpowiedzialnym za transport [...]
[...] uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym ciężarze. -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 15kg + sztanga . Tutaj może faktycznie [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
Naciągnięcie pachwiny to częsta kontuzja, która może być bardzo bolesna i utrudniać normalne funkcjonowanie. Zwykle powstaje w wyniku nieprawidłowego ruchu lub zbyt dużego obciążenia mięśni i ścięgien w okolicy pachwiny. Objawy naciągnięcia pachwiny to ból, obrzęk, krwiak i ograniczenie ruchomości biodra. Leczenie naciągnięcia pachwiny polega [...]
[...] ćwiczenia powinien być wykonywany w obuwiu, które zapewnia stabilne podparcie. Należy również dobrać odpowiednio szeroką powierzchnię do ćwiczeń, nie każdego rodzaju talerz obciążenia musi się tu sprawdzić. Dobrym miejscem może być krawędź podestu do podnoszenia ciężarów lub stabilne, gumowe podkładki pod ciężary. Zadbaj o bezpieczeństwo! Gdy [...]
Z czego wynika takie obciążenie? Nie jesteś w stanie trenować z większą intensywnością obciążenia zachowując prawidłową technikę ćwiczeń? Do nauki dla osoby bardzo początkującej i unikającej zajęć wychowania fizycznego w szkole będzie ok, ale ogólnie ciężko będzie o jakiś progres w takiej sytuacji. Zapewne masz xx powtórzeń zapasu. Nie [...]
Naciągnięcie pachwiny to częsta kontuzja, która może być bardzo bolesna i utrudniać normalne funkcjonowanie. Zwykle powstaje w wyniku nieprawidłowego ruchu lub zbyt dużego obciążenia mięśni i ścięgien w okolicy pachwiny. Objawy naciągnięcia pachwiny to ból, obrzęk, krwiak i ograniczenie ruchomości biodra. Leczenie naciągnięcia pachwiny polega [...]
Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić. Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, [...]
[...] Pytanie jednak takie: Co i jak (i czy w ogóle) powinno się ćwiczyć by znacząco nie obciążać problemu z hemoroidami? Tłocznia brzuszna powinna otrzymywać jak najmniej obciążenia (ciśnienia). Nigdy nie byłem na siłowni (ćwiczyłem w domu dawno temu) i czy na siłowniach są urządzenia które pozwolą na taki nieobciążający ciśnieniem tłoczni [...]
[...] 50% ****SPRZĘT********************************************** kettball 6 kilo, hantle 3 kilo, gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak regularnych treningów
[...] w miejscu można zrobić bardziej różnorodny trening nawet nie posiadając żadnego sprzętu. Można sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii [...]
[...] rzadko spotykaną. Wiążą się z nim pewne trudności, raczej ciężko wyobrazić sobie podwieszanie większych obciążeń, chyba że ktoś ma wykonane samodzielnie służące do montażu obciążenia pasy. Na zwykłym pasie trójbojowym ciężko jest zamontować wystarczający dla hipertrofii ciężar. Drugim problemem jest niestabilność ciężarów, ich przemieszczanie [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Stań przy górnym wyciągu w bramie, ustaw odpowiednią wysokość (na wysokości głowy lub nieco wyżej) i ciężar roboczy. Proponuję zacząć od minimalnego obciążenia, aby poczuć, o co chodzi w tym rodzaju ruchu. Chwyć rączkę wyciągu, ustaw ciało w lekkim opadzie (ale nie przesadnym). W początkowym ustawieniu staw barkowy jest [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
DT Marta
