obciążenia

[...] na razie nie osiągalna :)trzeba się brać za robotę}:-(, na wioślarzu też wymiatasz i jeszcze skromnaś bardzo .....wznosy bokiem od gapię jak mogę :-)pewnie dobre na boczki a tam niby bez obciążenia najlepiej ćwiczyć:-)/ właśnie szukałam jakiegoś ćwiczenia na tę partię/ fajnie że ćwiczysz :-)) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-12 11:37:30

Czyli zdjęcie być musi :-) 1. mostek biodrowy 57kg 3x20 2. wiosło sztangielka 16kg 2x10/ 1x11 3.box squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość [...]

[...] herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i39.tinypic.com/2qcml1c.png 1. Pot, krew i łzy, ale może damy radę ze zwiększeniem obciążenia za tydzień :-) 2. Kolejny ciężar to 35 kg, nie porywam się jeszcze, bo ostatnie powtórzenia z 28 kg ledwo robię. 3. Baardzo chciałam dać radę z 5 kg, ale nie [...]

[...] bo jak dołożyłam do 7,5 kg to mną chwiało i nie robiłam precyzyjnie, technika leciała. A i tak ledwo łażę... 2. Jest ok, lubię te ćwiczenie. Przeczuwam, że za tydzień dołożę obciążenia - nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii :-) 3. Myślałam, że umrę. Dosłownie. W ostatniej serii jak zaczęłam robić, dobrze, że jakiś facet podszedł, żeby mnie [...]

[...] Trening http://i40.tinypic.com/fw3e3q.jpg 1. Jest 55 kg w końcu :-) 2. Jakiś dziwny niewygodny uchwyt mieli na nowej siłowni, który ciągle mi uciekał@-) Ale za to przeskoki obciążenia co 2,5 kg a nie co 10 kg... 3. Jakoś ciężko mi to dziś przyszło... 4. Na tej siłowni nie ma talerzy 1,25 kg i przez to po 13 kg musiałabym wziąć 18 kg, nie dało [...]

[...] zakwasy mnie dosłownie rozkładały, ledwo wstawałam rano z łóżka. Myślałam, że to było najgorsze, że jak się roztrenuję to będzie lepiej. Zaczęło się jednak zwiększanie obciążenia. Skutkowało to bardzo dużym zmęczeniem potreningowym – czułam się jak zombie, na uczelni czasem prawie zasypiałam %-) Najgorszy był jednak sam koniec. Na własnej [...]

[...] i uginania czułem jak mięśnie pracują jak nigdy zatrzymywałem w największym napięciu i bardzo wolno wykonywałem fazę ekscentryczną Wspięcia na palce łatwo poszło bez obciążenia Dzisiejsza suplementacja po 1posiłku vita-min multiple sport 2kaps 1h przed treningiem dibencozide 1kaps 30min przed treningiem 5g mono + 1kaps tauryny na [...]

Mam takie pytanie nie związane z odżywnianiem. Jak mnie wzięła jakaś choroba to odpuścic sobie silke ? Czy pójśc, zmnieszyc obciazenia i pocwiczyc trocxhe, zeby wypocic szybciej ? Pytam bo slyszlaem rozne opinie na ten temat Lepiej odpuścić, niech organizm skupi się wyłącznie na zwalczaniu choroby, a nie na dodatkowym wysiłku fizycznym.

[...] w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się dłużej jeździć, a ten siłowy we wt-czw-sob. Do tej pory ćwiczyłam też rano na orbitreku, ale [...]

[...] 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka + przysiady bez obciążenia 2 x 15 1. przysiad plie z hantlą, 3x 12 2. RDL, 3x12-15 3. wypady bok, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=GCz6XNWe8k4 4. wypychanie nóg (suwnica), 3x12 5. [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Już przy samej rozgrzewce i rozciąganiu trzeszczały mi wszystkie kości, bałam się co będzie dalej ale ku mojemu [...]

[...] powinnam zacząć podawać mojemu organizmowi cukier w jakiejś potaci np większej dawki owoców? 3. Ruda_29 do tej pory nurtuje mnie Twoje pytanie o to czy mam tylko takie małe obciążenia. Pewnie chodziło o to że mój trening jest porażkowy bo cała reszta świata I trening robi z takimi ciężkościami }:-( Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-03-04 [...]

Małe obciążenia dlatego, że jestem cienkim bolkiem @-| . Dziewczyny biorą po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Wiesz co, ja mam staż dłuższy od Ciebie o jeden cykl treningowy - czyli zaledwie 3 miesiące, waże [...]

[...] technika sie klania-czyli że coś żle?, 1 seria 15kg, druga 20kg ściąganie drążka górnego analogicznie C1. prostowanie nóg w siedzeniu pierwsza seria 20kg druga 25kg co do planu B-ile by wypadało dać obciążenia na wypady? OK-jutro zrobię tak właśnie i też z tym okrojonym śniadaniem, dziś aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-03 13:28:47

To nie nie, zadnych "damskich", jak nie mozesz meskich to rob z rekami na podwyzszeniu. Plan zwiekszenia obciazenia masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

[...] że wiem że robię coś poprawnie z progresami-nigdy nie odpuszczam-zawsze zrobie tyle ile maxymalnie mogę-z strony instruktorów na siłce oczywiście jak widzą ze dokladam obciążenia-to wołają zebym nie przesadzała- i dla swojego bezpieczenstwa podlatują asekurowac w razie co-generalnie jestem upierdliwą klientką-reszta nowicjuszy potulnie robi [...]

aktualnie nie pokaze bo mam ja w roznych miejscach ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na [...]

[...] w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że coś robię źle, bo na drugi dzień odczuwam plecy w odcinku krzyżowym i piersiowym. ;-) W II serii [...]

[...] A. Wzięłam tak bez sensu te 33 kg, ale potem te 45 już na maksa. B1. W domu mam ławeczkę z większym skosem, stąd być może zmniejszone obciążenie. B2. Ok. ** Waga samego obciążenia. C1. Szatańskie ćwiczenie, nogi wręcz palą. %-) Miska: + omega3, pomidorsy, kiełki i cebulka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eedbf5f730d24806b7d1d8fc9157b54f.png [...]

[...] że podoba mi się za słowa że czas skończyć machaniem hantelkami i wziąć się za solidny trening siłowy! To też sygnał dla wszystkich kobiet że bez odpowiedniej diety i obciążenia na treningach nie zbudują ani grama mięśni. Z tą tłustą i wiszącą dupka to przesada - ale jest do zrobienia. A czy stara? To też nie tak, bo moja żona jest w [...]