To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]
[...] nie martwcie się. Ponadto badałam hormony i prawdopodobnie od dawna mam znacznie podwyższony testosteronu - obawa przed nabyciem umięśnienia może nie była całkowicie bezpodstawna? najważniejsze: Jak ćwiczyć płaskopupie bez obciążenia kolan? Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:32 Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:50
[...] 10x4kg W końcu pojawił się progres@@-) Przysiad ze sztangą na barkach 12x30kg / 6x35kg (+5kg) Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 Zastanawiam się czy nie wprowadzić tutaj obciążenia. Dopiero w drugiej serii odczuwam ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x6,5kg / 12x6,5kg Wykroki ze sztangą na barkach 12x25kg / 8x25kg Wyciskanie [...]
podajesz ciężar łączny obciążenia i gryfu jednej hantli. Są ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, które będziesz robiła większym obciążeniem i na mniejsze mięsnie, mniejszym obciążeniem, dlatego zapisuj obciazenie osobno przy każdym ćwiczeniu Zmierz się jeszcze raz dokładnie, czy na pewno udo mierzysz w najszerszym miejscu, zeby za tydzień nie [...]
Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]
[...] progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, oczywiście na pewnym etapie ta zwyżkowa tendencja w dokładaniu obciążenia zwolni albo ustanie ale wówczas można stosować inne metody progresji Niestety poruszyłeś dość drażliwą kwestię wykwalifikowania instruktorów na siłowni, nie można [...]
Proponuję, żebyś przerzucił się na przysiady trójbojowe, a do tego pełne bez obciążenia. No i spróbuj jakoś te hemoroidy wyleczyć, jeżeli się da, nie znam się za bardzo na tym.
[...] i Y oraz tymi samymi liczbami, jeśli chodzi o liczbę kg w serii : Zawodnik X : 12pow x 100kg = 1200kg Zawodnik Y : 20pow x 100kg = 2000kg Znów odejmujemy zawodnikowi Y 20kg obciążenia: 20pow x 80kg = 1600kg Kolejne 20kg : 20pow x 60kg = 1200kg Dopiero gdy odjęliśmy 40% obciążenia (!!) suma wykonanych kg przez mięśnie się wyrównała u obu [...]
[...] zewnętrznym powyżej 30% CM, trening należy rozpocząć od wstępnej adaptacji. Okres treningu wstępnej adaptacji powinien być wykonywany ze stosunkowo niską wartością obciążenia zewnętrznego, jednocześnie należy unikać pełnego wyczerpania mięśniowego w ramach jednostki treningowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane z wolnym lub średnim [...]
No na "zonglowanie" talerzami nic sie nie poradzi :) Nie ma lekko i trzeba sobie zmieniac - ale spojrzmy na to jako na dodatkowy wysilek i juz jest lepiej :) Przy samych zmianach obciazenia i tone sie przerzuci albo lepiej. Kwestia przyzwyczajenia i z czasem dziala sie jak automat :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat , bola mnie barki przez zle wykonywane cwiczenia i zbyt duze obciazenia. od 3 mies biore glukozamine , efekty sa ale nie jestem do konca sprawny. Chce całkowicie je wyleczyc. Co radzicie ?? Animal flex ?? podobno najlepszy na rynku
stosuję dawkując: rano 2*cissus+1*Flex Fit po południu/po treningu 2*cissu zero bólów stawowych, zmniejszona ilość "strzyknięć" i blokad, ogólnie naprawde czuję solidną poprawe mimo większego obciążenia stawów ostatnimi tygodniami, polecam;-)
Witam , Proszę propozycję chciałem urządzić sobie siłownie potrzebuje : ławki ze stojakami i skosem ujemnym + gryf oraz z 60 kg obciążenia . Email : [email protected]
[...] Nareszcie kumpel przywiózł mi 60 kg 8-) nie trenuje, nie potrzebne mu, to wzialem sobie ^^ . od nastepnego tygodnia zaczynam na ostro już :) 105 kg mam, tylko problem bo mam obciążenia 5,10,12 i 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. [...]
w marketach typu Real, Auchan itp. powinno być, z tym ze odradzam kupno marketingowych chińskich gryfów ;-) lepiej kupić coś porządnego np. z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy
Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]
zostaw ten swoj "max" ! on do niczego nie jest ci potrzebny! w serii docelowej(zasadniczej;roboczej) masz zalozyc taki ciezar,z ktorym poprawnie technicznie wykonasz nie mniej,niz 12 powt. a z chwila,kiedy osiagniesz gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA [...]