obciążenia

Wiesz Koko nie mowie ze twoja przypadlosc nie jest powazna ale niekiedy nie warto sie zalamywac. Najlepiej abys skonsultowal badania z lekarzem sportowym i jeszcze jednym lub dwoma nefrologami. Mysle ze szczere przedstawienie sprawy tj tego ze cwiczysz i bardzo Ci na tym zalerzy moze troszeczke inaczej lekarzy nastawic do problemu. Osobiscie mam [...]

Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]

Syrius moglbys w sumie jeszcze jakies 2tyg poleciec na tym programie ale sprobuj delikatnie zwiekszac obciazenia. W treningach aerobowych nastepuje zmiana w postaci czasu trwania poszczegolnej sesji, proponuje 45-50min. Jezeli bedziesz czul sie z tym dobrze dodaj jeszcze jeden trening aero. Jason nie wiem czy dobrzre zrozumialem ale dalej twoim [...]

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

Dzięki Jacku. Oczywiście WSZYSTKIE ĆWICZENIA BĘDĄ ROBIONE Z PIRAMIDALNYM OBCIĄŻENIEM - nie stosuję raczej stałego obciążenia w splicie, tak więc np. wyciskanie na skosie będzie wykonywane np. 15/12/8 ze zwiększanym obciążeniem z czego seria właściwa to ta ostatnia (+ewentualnie drop wg Twojej rady). Teraz moje uwagi, o których wcześniej nie [...]

Koko raczej nie na redukcji. Pudzian Nie denerwuj sie, nie ma sensu. A miesnie rozciagaj na sucho, tj moze byc futryna, nie obciazenia.

co sadzi pan o tym planie : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p [...]

[...] link do atlasu, bądź jakiś filmik -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 jw. zastąpię -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS [...]

Przywor wyglada na przyzwoity podstawowy plan, tylko w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji badz ich braku nalerzy go modyfikowac. Ciezary 8p =75-80%CM, pewnie masz jakies tam rozeznanie na ile mozesz sobie pozwolic. Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc [...]

[...] link do atlasu, bądź jakiś filmik -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 jw. zastąpię -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS [...]

Witaj Jacku, Niedługo zaczynam treningi (2mies. cykl) po pół rocznej przerwie i nasuwa mi sie pytanie czy powinienem rozpocząć tydzien/2 rozgrzewki przed cyklem, czyli mniejsze obciążenia itp. ? Jeśli tak to jak to powinno wyglądać? Ostatnie 3tyg. intesywnie pływałem... Podzr. o mnie: staż: 10 mies budowa: ekto

Jazda sprobuj wyeliminowac na razie 2*tyg triceps a wykorzystaj to ze przy kaltce juz wstepnie meczysz barki i wlasnie tam je dokoptuj. Pamietaj ze nie mozesz w jednym i drugim treningu jechac z barkami na maxa, bo je przetrenujesz. Przy klatce wystarcza 2cw na naramienne i to glownie takie ktore beda aktywowac boczne i tylne usisz wtedy [...]

A ja mam właśna i podstawowe sprzetu mam w niej i wystarcza tlyko jeszcze by sie sprzydał jakiś gryf i obciążenia wiecej

To co tygryski lubią najbardziej :)Ale niestety bedzie flaszeczka musiala na mnie poczekac na finałowy mecz Euro 2008 oczywiscie z udziałem Polakow~! No i nie bedzie widac... nadal mnie cos kłuje w klacie... Koffeina nie jest najwioczniej moim przyjacielem... Po rozgrzewce zrobilo mi sie "ciepło" ale wyszedłem sie przewietrzyc napiłem [...]

04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]

waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]

jak nie kupisz obciążenia, to nie rób siły a wytrzymałośc(czyt. siady i mc po 50p%-) )

major a masz obciążenia i gryfy?

przyszły mi obciążenia..widac nie tylko w keltonie popełniają błędy zamiast 6x20kg i 2x15kg to 5x20kg i 3x15kg

Zaraz wrzuce fotke obciązenia specjalnie dla Dudiego:D Nie lubie świąt siedzi sie tylko i zamula w domu. na dodatek dzisiaj nietreningowy