Przekombinowany. Brak obciazenia. 20-30 x 20kg - siad gleboki w neutralnym rozkroku 20-30 x 20kg - martwy ciag 20-30 x 100kg - lydki stojac na maszynie 20-30 x rotacja torsu ze sztanga 20kg na barkach
Kołuję sztangę i trochę obciążenia do domu. Napisałem maila do gościa, który sprzedaje po dość okazyjnej cenie, mam nadzieję, że szybko odpisze, bo już mnie roznosi w tym domu
ja nie jestem z Tychów...do tychów mam jakieś 40km troche może ciut więcej w tychach mam rodzine i kiedyś z cv byłem na treningu a obecnie tez pracuje w tychach;d Krzyh jakie ceny tego obciązenia? o jak faktycznie dobre to byś mógl podesłąc namiar bo na zimę będe musiał cos dokupic
W przysiadzie doszedłem do gryfu 10 kilowego + 20kg obciążenia lecz niestety przy tym ciężarze źle ułożyłem nogę i nadwyrężyłem ją sobie. Miałem 2 tygodnie przerwy w przysiadach i teraz czwartą serie robię z gryfem i po 7,5kg na każdą stronę. 15 powtórzeń. Dziś miałem właśnie dołożyć ciężar do tych 10kg czyli tak jak przed kontuzją. Unoszenie [...]
No fakt... Te dwa wnioski zupełnie się wykluczają :)). Źle ubrałem w słowa to, co miałem na myśli... Nie wiem nawet, jak mogę to opisać. Jednym słowem - lepiej większe obciążenia i mniej powtórzeń, bo lepszy trening wychodzi wtedy.
Ilość serii dostosuj do własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz. Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie [...]
[...] treningowy na siłowni : Jakieś 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, 2x hantla , 70kg obciążenia , ławeczka z regulacją , maszyna do nóg , 'rozpiętki' Dieta : Intuicyjnie :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Teraz Green Magnitude + SAW [...]
[...] trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 serii na samo wyciskanie, gdzie za 2 dni znowu robiłbym klatke gdyż ćwiczę FBW ?
[...] za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC. Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc %-) To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż kolejny skok to będzie na 160kg :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-15 17:31:25
w8mp250 wiem ze łatwo idzie zaleźć tylko nie wiem które najlepsze bo jedne sa ze nogi prosto nie ktore ze odchylone Tomasz1405 1 rok stazu ale dopiero 2,5 miesiaca treningu z full sprzetem a tylko 60 kilo bo wiecej obciazenia nie mam i to przez to plan nie wiem na co ci pokazywac bo ci sie wogule w tym pytaniu nie przyda dalej czekam na odpowiedzi
Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia. To stary nie wiem na co Ty czekasz... Masz mnóstwo możliwości : plany Mawashiego, Lafay'a, albo skoro masz jakiś tam gryf i obciążenie plus drążek to możesz normalnie trening całościowy robić.
[...] mam, że tak wyszło. 2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")? 3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu [...]
[...] Co ja mogę napisać. Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg %-) Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu górnym. Czułem mega mrowienie i kłucie. Przy tym [...]
Trening Knife'a jest dla zdecydowanie bardziej zaawansowanych użytkowników. Polecałbym coś prostszego na początek. nie sądzę, że którykolwiek początkujący da radę zrobić 10 serii po 8 powtórzeń MC, 85% maksymalnego obciążenia %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-16 21:15:52
Już właśnie sobie zrobiłem próbę. Niestety 50 cm zbyt długi. Mam spory problem z doborem obciążenia, ponieważ hantle 40 cm są tylko na fi 28 mm, w dodatku zmieści się tam maks 40 kg wrzucając 5 kg, bo krążki 10 kg są zdecydowanie za duże. Żeby nałożyć więcej muszę już mieć inny hantel (olimpijski) oraz kolejną partię "5-ek" z fi 50 mm, ale z kolei [...]
Witaj KrisC Napisz mi proszę jakie obciążenia Cię interesują i w jakich ilościach to postaram się dać Ci jak największy możliwy rabat na nie. Zostaw również swojego maila abyśmy mogli przesłać Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Klapki Kubota i martwe panie, znawców tematu witamy w SPAMIE
