obciążenia

tg3: Trening obwodowy będzie będzie dla takiej osoby najlepszym rozwiązaniem. Intensywność i obciążenia zależne od kondycji i stanu zdrowia, ale nie schodziłbym ponizej 12 ruchów w serii w jakimkolwiek z ćwiczeń. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe lub w drodze wyjątku tylko ćwiczenia aerobowe. Generalnie- ogólnorozwojówka.

[...] waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez była. Domyślam się, że to przez zły plan treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie obciążenia).Siłownie więc wykluczyłam bo boje się, że znów będzie coś nie tak. Wklejam tu przykład obecnej diety: 1 posiłek: 3 jajka,warzywo/ jajecznica na maśle 2 posiłek: [...]

[...] za odp no tak może głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na trening [...]

[...] cwicze FBW i co tyg zwiekszam obciażeniao 1 kg razem obciążeń mam 51 kg co jak wyliczłem starczy mi do listopada ale może później siła nie będzie tak szybko szła.Zwiększam obciążenia bo czuje że dam rade więcej tagże się zastanawiam czy tak będzie cały czas.czytałem przed chwilą ze FBW i tylko 1 cykl najlepjej a potem split a moze cos jeszcze [...]

[...] trzymałbym się tych zaleceń, odnośnie ławeczek i maszyn. Później, jak już bym zaczął wyczuwać, na co "mogę sobie pozwolić" z plecami, czyli jaki zakres ruchu i obciążenia nie sprawiają mi bólu, to zacząłbym używać wolnych ciężarów i wykonywać na nich ćwiczenia wielostawowe. Jak wspomniane przez Ciebie martwe ciągi, przysiady czy [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] i przedramię 2x/tydz będzie ok. Kaptur też 2x, na Twoim poziomie zaawansowania będzie ok. Brzuch 3x tydz, czyli na każdym treningu będzie dobrze, w seriach łączonych i bez obciążenia na razie. Jeśli chodzi o biganie na czczo, to zdecydowanie bym Ci to odradzał. Lepszą inwestycję poczynisz jak podwójną porcję BCAA weźmiesz przed bieganiem i nie [...]

[...] harówce. W moim odczuciu jest to jeden z najcięższych systemów treningowych i naprawdę trzeba mieć zacięcie i charakter do wysiłku, żeby się z nim mierzyć. Ze względu na obciążenia i wyczerpanie mięśnia jakie generuje to podejście stosowałbym je raczej "z doskoku" w momentach braku postępów i stagnacji, w odniesieniu do jednej grupy [...]

Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]

Panie Piotrze, jaka ilość serii przy typowej objętości typu 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe w treningu dzielonym powinna być wykonywania do upadku mięśniowego ( czyli momentu, w którym nie jesteśmy w stanie podnieść/wycisnąć ciężaru z idealną techniką bez pomocy partnera lub też zdjęcia obciążenia )?

[...] jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie! Priorytet, tak jak w zestawie poniżej: Mój [...]

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. [...]

[...] mieście stwierdziłem, że nie ma dobrych lekarzy, a patrząc na badania powinno być ok, żadnych problemów sercowych czy astmy nie ma, bo przy wydolnościowych treningach (bez obciążenia) czuję się super. Zamierzam zatem wybyć poza miasto do kogoś ogarniętego i zdiagnozować przyczynę (sporo kasy i czasu). Ten rok mi nie służy żeby ruszyć pełną parą [...]

[...] po 60min -124, po 90min - 97, po 120min - 101 3 posiłek: przed 94, po 30min - 110. Domówiłam paski:-) Dziś trening z piłką, tydzień 3 dzień 2. Musze jakoś upchnąć w exela obciążenia i wrzucić. Na razie ciesze się jak głupia bo przy wyciskaniu sztangielek płasko podnoszę 2 x po 5,5 kg co w pierwszym tygodniu wydawało się nierealne. I ogólnie [...]

[...] :-D Nie wiem, kurcze, ide poszperać zaraz w innych dziennikach. na razie ogólnie się uczę, staram się zwiększać ciężary ale muszę dokupić na pewno krążki 0,5 do zwiększania obciążenia. Moje hantle najlżejszy krążek mają 1,25 a najcięższy 2,5 i ciężko mi regularnie zwiększać ciężar. I tak np wyciskanie sztangielek siedząc robię 4,25 (oczywiście [...]

Suwnica ma wielki plus. Na wlasnym przykladzie: Nie czulem tak wielkiego obciazenia kregoslupa. Skupialem sie tylko na ciezarze. Na zwyklej sztandze musze kontrolowac caly ruch i kregoslup. - ma to swoje zalety i wady. Najgorzej jest sciagac ciezar bo nie mam stojaków i poczesci musze wykonac ruch podobny do "dzien dobry" zeby sciagnac [...]

lepiej pisac w formie: wyc od czubka glowy szeroko: 40*15 / 45*10 / 50*5 mogles podac tez ile powt udale sie zaliczyc, to calkiem wazne. Uzupelnij wiec powtorzenia: 15 wyciskanie za karku 40 / 45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 / 50 / 60 wioslo1 55 / 65 / 80 skosna 35 / 40 / 50 wasko do klatki +2 / +4 / +6 - [...]

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

[...] 3s*8p 30/35/40/40kg stos 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p 10/12/12/12kg 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p 8/10/10/10kg 6. Pompki na poręczach 3s*6p bez obciążenia dodatkowego 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*8p 20/25/30/30/30kg Po treningu jeszcze 20min lekkich aerobów na rowerze w tętnie 120-130. Micha: [...]