Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Kiedyś jak miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię [...]
Interwały - poprostu boję się ich i już@-| Mnie się zdarza mnieć niemal zejścia po lub w trakcie areo robionym co prawda na maksa i przy ciągłym zwiększaniu obciążenia bądź prędkości... zależy czy rower czy orbi/wiosła więc interwały... ojojoj Mam pytanie: 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie Jaki przysiad? [...]
[...] w ćwiczeniach różnych. I oczywiście w siadzie tylnym się pochylam. Ale wyszło, że tylko wtedy jak mam ręce z tyłu, czyli tak jak się trzyma sztangę na plecach. Nawet bez obciążenia a z rękami z tyłu się kładę. Nie jestem w stanie temu zapobiec, zgina mnie w biodrach i tyle. Za to ATG i siad przy ścianie są ok. Fela poradziła mi, żebym robiła [...]
[...] mieścisz wygodnie między krążkami. -co do obciążeń...to chyba kwestia gustu. Na początek starczy, bo każdą wagę z tego wyciągniesz, ale przyszłościowo patrząc fajnie mieć obciążenia, które bez problemu wykorzystasz do hantli albo właśnie ćwicząc na 2 sztangi. Czyli praktyczniej mieć więcej tej drobnicy, 6x5ki, zamiast 2x5 i 2x10ek. Co najmniej [...]
Atra dałaś mi do myślenia. Jaki masz ten zacisk? Obciążenia na pewno nie będę od nich brała. Zastanawiam się nad resztą, ale poza stojakiem nie znalazłam nic tańszego. Chyba źle szukam :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-18 16:15:15
[...] 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; lekka panika w drugiej serii więc do trzeciej nie zmieniałem obciążenia pozostało 30kg i 3 seria poszła super Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; [...]
[...] skos góra 8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 W Tak się zastanawiam jak się odnieść do tłuszczu z mięsa, które piekę w folii w [...]
Nie jest kiepsko :-D. Do miski można się przyczepić.. Ale wstaw jeszcze rozpiskę z tego co trenujesz: ćwiczenia, ilość serii i obciążenia w każdym. Potem będziemy prostować. Edit: już z kilometra widać że białka i tłuszczu jest stanowczo za mało. Dobór składników też niezbyt dobry. Nie wliczasz brokułów, pomidorów, ogórków, sałaty itp. [...]
Czyli, gdy wezmę w przysiadzie w pierwszej serii 55kg i moim maksem będzie 6 powtórzeń, Do drugiej wrzucam 57,5kg i zrobię tylko 4. (również maks) Do trzeciej wtedy wrzucam 60kg i powiedzmy zrobię tylko 2. (maks) To oznacza, że zaczęłam od za dużego obciążenia w pierwszej serii, bo jeszcze zostały dwie i nie potrafię dalej progresować?
Nie to za mało powtórzeń zrób 15stki i zamiast przysiadu suwnica zamiast rumuńskiego wznosy bioder Zamiast bułgarskiego wypady chodzone bez obciążenia i zamiast żołnierskiego wyciskanie sztangielek siedząc
[...] Co do tej fałdy i pomiaru, cały czas zapominam o cyrklu, ale będzie pomiar w tym tygodniu pewnie. Dzień3. 1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy 4x15*cc goblet bez obciążenia mnie tak zmęczył, że stwierdziłam, że jestem totalnym leszczem. Nogi mnie piekły, lol. Są słabe... 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 [...]
[...] dół opuszczaj się powoli napinając plecy mocno. Możesz to robić o wiele wolniej niż w przypadku normalnych powtórzeń. Kiedy dojdziesz do wprawy to możesz używać dodatkowego obciążenia nawet jeśli będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez [...]
Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]
[...] ok -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 19.11.2011 13x18/11x19/9x19 na nowej ławce, co za komfort !! :-) , niestety nie więcej obciążenia się nie zmieści ,chyba że założę 10-tki }:-( -dipsy "klatkowe" 19.11.2011 6xcc/9xcc/9xcc mimo wychylenia tułowia i nóg oraz łokci na bok wyszły chyba zwykle dipsy, [...]
[...] czynnikach warunkujacych wzrost mięśni? To obciązenie jest jednym z nich i istotniejszym. Jednemu idzie, innemu nie.Mi siła potrafi stać w miejscu a z rok czasu.Proste, każdy ma swoje mozliwości i swoje maxy, ale to nie zmienia faktu że do pobudzania włókien do zwrostu potrzeba jest obciążenia.resztę możesz sobie sam przetłumaczyć. zdr.
jeszcze raz: duzo rzeczy sie liczy liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie ! kazdy zwieksza na ile pozwalaja mu te inne czynniki ktore sie licza u jednego to jest bardzo duzo u innego nie np. u mnie . resztę możesz sobie sam przetłumaczyć.
"liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie !" a kto twierdzi inaczej? Czy ja jestem z siłowni w gimnazjum? Niestety, wszystko sprowadza sie do pokonywania kolejnych barier siłowych, wytrzymałościowych itp. Co do rodzajów włokien etc. pisałem ze każdy ma swoje granice mozłiwości pzoa które cieżko będzie mu wyjść naturalnie. [...]
malo wciaz malo, bez obciazenia nie ma silowych, w domu co najwyzej wytrzymalosc da sie pocwiczyc. Katti jak pojdziesz na silke, pokusimy sie o podobny trening i diete jaka mieli w eksperymencie w zaawansowanych, oczywisice to nie twoj poziom, ale dopasujemy Podwyzszymy kalorie do maksa i bedziesz cisnela ile dasz rade az sie unormuje i zacznisz [...]
[FIT]Azzi DT
