obciążenia

Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]

Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu. Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem. Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

Piątek Focus T25 (w piątki jest podwójny zestaw) Zakończyłem 5 tydzień czyli fazę Alfa, od poniedziałku Beta :) Sobota Bear Complex Pierwszy raz robiłem bez progresji obciążenia dzisiaj mała się pojawiła. Zacząłem od 27 kg, runda 2 i 3 - 29,5kg a rundy 4 i 5 - 32 kg, czas całości 21 min. Jutro wolne a od poniedziałku dalej z koksem :) [...]

[...] stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a w sumie to spory wydatek. Rozumiem, że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? wg. [...]

[...] stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a w sumie to spory wydatek. Rozumiem, że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? [...]

[...] patie uwzględnione, nie ma sensu. Poza tym jestem zdania, że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian [...]

[...] patie uwzględnione, nie ma sensu. Poza tym jestem zdania, że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian [...]

Nie ma co szalec z ciezarami!!BO pozniej moze nie byc juz tak fajnie Najlepiej mi sie robi sama sztanga bo nie trzeba tracic czasu na zakladanie i zdejmowanie obciazenia, tylko inni sie jakos wtedy smieja ze mnie

Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA

No to super. :) Co do tego podciągania to ma być bez obciążenia?-bo coś były pomysły chyba żeby dodać jakieś obciążenie? Jeśli nie to ja bym tą pauzę zostawił na dole-tak jak było rok temu,ale dodałbym pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost-jak to jest w Międzyzdrojach :) A dipy zostają bez zmian? Nadal poniżej kąta prostego z [...]

Podciąganie bez obciążenia i tak jak napisałeś,poręcze bez zmian - złamany kąt prosty a na wyproście bark i łokieć w jednej linni/czyli chwilowe zatrzymanie żeby nie używać słowa akcent:)/Limit czasowy 2min.WW Open K:25kg,M:60kg z limitem czasowym 3min.Czas moze uda się wydluzyć.Miejsce jest blisko poprzedniego ale wydaje mi się że mozliwości [...]

Mówisz teraz zapewne o podciąganiu bez obciążenia? Są też od zeszłego roku podciągania z kegiem 22-kg. Tam też ciężsi z większą masą mięśni i teoretycznie silniejsi mogą się wykazać :)

Mówisz teraz zapewne o podciąganiu bez obciążenia? Są też od zeszłego roku podciągania z kegiem 22-kg. Tam też ciężsi z większą masą mięśni i teoretycznie silniejsi mogą się wykazać :) a o czym teraz mowa? o Międzyzdrojach?

[...] z Osią Apollona Sztanga z gryfem nieobrotowym o średnicy 50 mm X Zawody w Przysiadach ze Sztangą II Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku z Obciążeniem Waga obciążenia 22 kg 25.07.2015 Sobota Otwarte Mistrzostwa Polski Girewoy Sport godz. 10:00 -14:00 Kolejne zawody w międzynarodowej obsadzie VII Mistrzostwa Polski Strong Family [...]

no niedoświadczony zawodnik, mógłby wygrać i bez obciążenia jakby nie kozaczył :) tak oficjalnie rekord to 51, no na zawodach nie wiadomo jakby było z tym zaliczaniem, mogłoby wszystko wchodzić albo połowa powtórzeń tylko, na dwoje babka wróżyła :) myślałem że będzie bez przenoszenia brody na wprost w Międzyzdrojach i tak też ćwiczyłem na [...]

Panteon-widziałem jak kilka osób się tak prawie podciągało na zawodach bez obciążenia.Ogólnie nie za ładnie to wygląda :) O efektywności na pracę najszerszych ciężko się wypowiadać,bo ten kąt między plecami a ramionami na starcie jest nieco inny.Napewno troszkę inny bodziec.Podciąganie na ilość na zawodach to inna bajka,a podciąganie z ciężarem w [...]

A np. na zawodach - bez obciążenia na ilość powtórzeń. Zaliczone? Pozycja dolna i górna się zgadza. Tylko trajektoria lotu nieco inna.

5 razy w tyg trening na dwa dni z ciężarem , 3 bez obciążenia różne chwyty na każdym treningu 8 serii, do takiego treningu dochodziłem długo ciało juz zrozumiało postępy są. grunt to duży plus kcal i suplementacja pozdrawiam :) lukix daj film z trzymaniem ciężaru ja lubię dać za nogi wtedy siedzi jakby go nie [...]

Umieszczania obciążenia to chyba nie będziemy narzucać?Łańcuch mam długi więc będzie można kombinować po swojemu.

Data Spartan CUP II potwierdzona regulamin przyjęty.WCT dodało jeszcze jedną konkurencję - podciąganie bez obciążenia.Jutro postaram się wstawić temat.