Nad garażem:-) Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia:-P jestem tego samego zdania nie muszę czekać na sprzęt itp fajny klimat na domowych siłowniach i możesz iść kiedy chcesz :P
Nie wrzucamy linków, z konkurencyjnych stron. Na nogi złe ćwiczenia. Masz dostęp do sztangi, obciążenia i stojaków? Znajdzie się ktoś, kto mógłby ocenić Twoją technikę? Czy jesteś na tyle mądry i dojrzały, żeby nie pchać się w robienie maksów? Odpowiedz sobie na te 3 pytania. Jeżeli na każde odpowiedziałeś tak, radzę Ci dorzucić do planu [...]
Żeby mnie tu nikt nie posądził o to, że kogoś faworyzuje i rozpieszczam, to proszę, zadanie domowe \-) 25x invert rows 25x pompka (na podwyższeniu) 25x sit up 25x przysiad bez obciążenia (na stołek) Witam w świecie crossfitu /-)_ o matuchno kochana, się doigrałam |-) |-) |-)
[...] marchwke ....i te lepsza strone MArty a tu KIJ Żeby mnie tu nikt nie posądził o to, że kogoś faworyzuje i rozpieszczam, to proszę, zadanie domowe \-) 25x invert rows 25x pompka (na podwyższeniu) 25x sit up 25x przysiad bez obciążenia (na stołek) Witam w świecie crossfitu /-)_ i tu MArta samo zuo|-)|-)|-) * Marta ostro dbasz o swoj image |-)|-)
Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;]
[...] 40 x 15 to nie powinno być tak że stosuje 3s rozgrzewkowe (gryf,50%,75%) i 1s CD? Co do ost akapitu, zgodze się na 100% z doborem parametrów, nie mogę jeszcze wyczuć jakie obciążenia sobie nałożyć bo co trening wychodzi inaczej, czas odpoczynku miedzy seriami jest ok, nawet ponad 90sek, technika wg mnie kiepska, ale staram się ją doskonalić, [...]
[...] przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem ze sztangielkami: Robione z supinacją(z chwytu młotkowego do podchwytu). Dobrze czułem(w końcu to ćwiczenie), 5kg hantelki [...]
Cokta, avek z google widzę %-) / No to git Steven, a ja mogę właśnie zrobić dilla również z kuzynem, bo kupił hantle z go sportu jedną z 10kg żeliwnego obciążenia, i mu leży. A mam zayebistą bluze naji, a on strasznie się podjarał, więc może jakaś mała wymiana, bo bluza na mnie za mała %-) / No to pewnie :-)) bierz je !
nie ma sensu kupować ławkę z zintegrowanym stojakiem lepiej prostą ławkę regulowaną i stojak osobno. Zamiast marnować kasę na modlitewnik i prasę do nóg kup lepiej więcej obciążenia bo 38kg to za mało nawet jak na początek.
>>>>>> 06.08.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres [...]
Kokosik wiedza na wage zlota wiec ..ocalilam dla potomnych |-)|-) DZIEN 91 wczoraj bezruch za to dzisiaj ...podwojna dawka :-) plus badanie krwi ...zobaczymy co sie wykluje :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a60f7de41a4545c9a823183ff93e09c9.JPG wyciskanie na skosie to jakas porazka byla myslalam ze za duzy ciezar nalozylam,a tu kuku ledwo te 30,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Każdy jest inny, jeżeli masz już spory staż, zakładam, że nie masz to niema sensu kombinować najlepsze jest to co jest najprostsze. Po określonym doświadczeniu, możesz spróbować na kilka tyg tym sposobem i zobaczysz czy na ciebie to działa. Na mnie działa lepiej progresja obciążenia niż rampowanie, ale sporo osób chwali sobie ten system.
[...] nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174525c24d1a4fdbb23abd0ff7eaf0dc.jpg #-P o mamo... Tak to mnie jeszcze ręce nie piekły. A przecież obciążenia podobne. W wyciskaniu wąsko i uginaniu była w sumie taka seria poprzedzająca z 23kg i 15kg, więc wyszły 4 serie. I uwaga - nowość :-D W młotkach prawie wypadły mi [...]
ze snem nie kombinuj,ale zwiększ w takim razie obciążenia treningowe,skoro trenujesz "niezbyt intensywnym FBW" :-D Jeszcze możesz dopisać jak wygląda Twój przykładowy jadłospis ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 22:08:52
Dziennik Damian_619
