obciążenia

rurka ze stacji na nogi do zakładania obciążenia z keltona (prostowanie nóg w siadzie) jest oryginalna, czy już musiałeś wspawać inną? ;-) i głośniej trochę mów, jak po północy drzesz japę i nikt się nie budzi to możesz mówić 2 tony głośniej };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 15:52:36

[...] maszyna - 3x12 - prostowanie wyciąg - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 dniowa całodzienna grillowakarkóweczka ruleskupa warzywek, trafiły się owocki a także nektar [...]

zaległe.... *TRENING/czwartek/ 1.prostowanie - 6x12-15/maszyna/ 2.mcp/hantle/ - 6x10-12/40/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.wypychanie palcami /suwnica/ - 4xmax /110/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między seriami 60 sek. AEROBY Rowerek 40 min. *TRENING/piątek/ 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - [...]

Czy to na ławeczce czy to na podłodze można wykonywać z obciążeniami. Proponuję wziąć zamiast sztangielek talerze czy tam jak kto woli obciążenia (o ile masz np 10kg takie duże okrągłe).

No i właśnie w tym sęk , że nie mam takich dużych okrągłych ,tylko mam takie małe do sztangielek ;/i nie wiem jakie obciążenia wziąć ;p

A do ilu kg masz te obciążenia ?? Ja kiedyś próbowałem sztangielką i coś kiepsko mi to poszło ;) No chyba że jest na to dobra technika ale ja nic o niej nie wiem popytaj na wujku google najlepiej ;).

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/984e01c92fdc4a2a91d29e65659bcb42.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 1.08.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6b8bd27dd61a4b169686218afeafa121.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek / Monday / Montag 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/ab8adc8a79bf484aa74cee299e430620.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 2 kura 200g + keczup 20g + micha warzyw Posiłek 3 kura 200g + keczup 20g + gouda 60g + migdaly 40g Posiłek 4 oliwa 30g + keczup 25g + gouda [...]

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]

Żeby nie było tak słodko ;-D Jak się ma u Ciebie wzrost masy ciała do progresu obciążenia? I pytanie drugie Stosunek masy ciała do PB w najważniejszych bojach?

[...] niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen. 14. Doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności aerobowe są najlepsze po południu. 15. W treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia. zródło www.bigpaker.net

[...] *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) 12/9/8/8 *wiosłowanie półsztangą jednorącz (znów słaby chwyt) ciekawe ile ciężaru sztangi trzeba dodać do obciążenia … :) 25x15 30x15 35x14 *bicho o kolano 11x12 13x12 15x9 18x8 Ogólnie trening na + tylko te nogi, może macie jakieś ciekawe ćwiczenia w zanadrzu? Problem [...]

[...] 210x6 bandaży na razie nie używałem bo nie ma na razie do czego,ostatnia seria z dużym zapasem,nie chce żyłować bo niczego dobrego to nie prowadzi prostowanie nóg 5x15-12-obciążenia nie znam ale założyłem cały stos i było lekko wrażenia: Chciałem jeszcze zrobić dwugłowe i brzuch ale jakoś nie mogłem się zmusić,muszę znów przywyknąć do [...]

[...] ciężar BICEPSY -uginanie sztangielek stojąc 15x12 22x10 25x8 -uginanie w oparciu o udo 15x10x3 serie -uginanie w bramie drop seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia Wrażenia: To był w zasadzie drugi trening klatki od dwóch miesięcy,spowodowane to było drobnym naciągnięciem piersiowego którego nie chciałem pogłębiać bo już raz [...]

[...] 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania [...]

Zauważyłem,ale grzbiet o dziwo nie puszcza,wydaje mi się,że to już po prostu taka budowa,nie potrafię przysiąść nisko jak nie "zawinę" tyłka,nawet bez obciążenia nie potrafię inaczej Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-27 19:14:55

Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]

[...] z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej niż 3 powtórzeń potem jeszcze zmniejszenie obciążenia i dopalenie na maxa. -uginanie na bramie 3x10-14 w weekend pojechałem po bandzie i to tak konkretnie,że nie pamiętam wszystkiego co się działo%-)niestety odbiło [...]