obciążenia

witaj. jezeli chodzi o plany treningowe, nie ma potzreby wykonywnaia rotacji pomiedzy poszczegolnymi systemami. nie ma potrzeby wiec wchodziania na splita jak leciales dlugo PPL czy odwrotnie. jak plan sie nudzi, nie ma progresji to osobiscie bym pozmienial jedynie jego konstrukcje jezlei chodzi o cwiczenia, nic wiecej. mozna pobawic sie tez [...]

[...] ławeczka, bandy itd są. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do ustalenia, na razie rozruchowo orbitrek i bieganie. To bieganie zresztą będzie się pojawiać częściej, bo psychicznie potrzebuję lasu i [...]

witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]

[...] np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest opracowana tabela obciążeń ale możemy sami ustalić sobie obciążenia i robić do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ) w czasie max. próby 5min..Zawodnik sam decyduje z jakim obciążeniem [...]

[...] monster walk z minibandem 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo [...]

[...] i sporo rollowania i mobilizacji. Gdy Dawid przyszedł rozpoczęliśmy od delikatnych uginań na dwójki na maszynie leżąć, no a potem siady. Stopniowo dokładaliśmy obciążenia od 60kg, co 20kg w górę. Początkowe serie na 10-8 reps, od 160kg już po 5 reps. No i tak wpadł pierwszy PB, mianowicie 200kg x 3: https://youtu.be/sNhcDHAVvP4 [...]

[...] Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za mało kcall było A teraz jednak [...]

[...] kg?? Tragedia, weź może poproś jakiegoś trenera z siłki czy większego kolegę żeby postał nad Tobą przez kilka treningów a Ty przełamiesz barierę lękową przed dokładaniem obciążenia bo bez tego nic nie będzie. Na Wykopie też jest taki as co to pracuje jako programista, zjada 600 g węgli, ćwiczy siłowo rok i w przysiadzie 85 kg na serie idzie. [...]

[...] Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za mało kcall było A teraz jednak [...]

Witam postanowiłem ze 2020r zmienię swoją sylwetkę. Mieszkam na wiosce i do najbliższej siłowni mam 20km. Więc postanowiłem aby zakupić sprzęt i trenować w domu jednak nie bardzo wiem jaki zestaw kulturystyczny wybrać aby trenować wszystkie partie. Możecie coś polecić sam przeglądając internet natrafiłem na takie zestawy: [...]

[...] serdecznie, mam generalnie takie pytanie, czy byłby ktoś chętny ułożyć dobry plan treningowy pod warunki domowe, czyli ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle i obciążenia to 80kg. Moja waga to 64kg, 181cm wzrostu. Jak na razie ponad miesiąc ćwiczę bez planu, także najwyższy czas go ogarnąć, wiem, że są odpowiednie do tego tematu, [...]

[...] bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce narazie jest szczupła ale i trochę tłuszczu siedzi

Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]

Co się nie da doczepić obciążenia, u mnie tak cała siłownia robi i doczepia do zwykłego pasa.

[...] domowych. Ale się dostosuję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jeżeli można, to póki program się nie zacznie, to wolałabym ich nie publikować, bo [...]

Da się i do zwykłego pasa doczepić, da się zawiesić na zwykłym kawałku linki na biodrach, można na pasie do karate. Można też kupić specjalny pas z łańcuchem lub taśmą do dowieszania obciążenia. marka ma małe znaczenie - wszystkie są podobne.

[...] Oldschoolowe ćwiczenie na tricepsy, które obecnie nazywane jest wyciskaniem francuskim. Czachołamacze należą do ćwiczeń ciężkich, gdzie stosujemy spore obciążenia. Ze względu na specyfikę ruchu, nie każdy może sobie pozwolić na wykonywanie tego ćwiczenia, gdyż może być zbyt wymagające dla łokci. Dlatego też, jeżeli nie [...]

[...] 80 jest zatłuszczony czy na żyle jakie partie ciała ma silniejsze Nie możesz wymagać aby ów gość 80 podciągnął się 6x z +20kg aby zrównać się z tym 100kg co machnie 6x bez obciążenia Moim zdaniem powinno się patrzeć w drugą stronę gość 100kg powinien dążyć aby podciągnąć się 10 x aby zrównać się z tym 80 - cio kilowym. Zmieniony przez - [...]

To tak nie działa, liczy się regularne przeciążanie mięśni, ale nie można w nieskończoność podbijać ilości powtórzeń w seriach. Jak masz możliwość to sobie skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało [...]

[...] życzenia co do wyciskania na stojaki i zatrzymania to ja chyba nie umiem :-(, kazali mi zawsze (ten co stoi z tyłu %-) ) wyciskać za siebie to idzie na stojaki popracuję nad tym, bo głupio by było nie zaliczyć przez brak zatrzymania na górze obciążenia nie nagrywałem bo uznałem, że jest dobrze widoczne, niebieski 20, czerwony 25, fioletowy 15