obciążenia

Obliques, dziękuję za korektę diety :) Zmieniam więc na zbilansowaną, i zgodnie ze wskazówkami ustałam ilości 100g t, 100g ww i 75g białka. Wyroby pseudomięsne oczywiście wykluczam całkowiecie. Upewnię się jeszcze co do źródła ww. Mają one pochodzić z makaronu, ryżu, kaszy, owoców i warzyw, których do bilansu nie wliczam ? Czy aktywnośc fizyczna [...]

Te zakresy w ogole nie maja sensu. Obciazenia przedziwne. Hip thrust maly, wioslo za duze, 7 kg hantla na wioslo, na bic to samo choc sila plecow a bicka inna, a na rozpietki 11? To troche nie ma ladu i skladu. I pytanie czy potrafisz power snatch zrobic? Bo to jest szalenie techniczny lift olimpijski a widze go w Twoim programie. A ile tak [...]

[...] na formę wiec wole sie z blachą bawić.1 ciężarek na dzień też styka.A wracając do pytania o gryf myślisz że 180 cm bedzie dobry? (już z rurkami użerać sie mi nie chce) Banan69 -wskaż nam proszę te wielkie arty na temat Betonu i obciążenia wykonywanego z niego ?może mi coś umknęło.Tylko nie pokazuj mi tych artów w komentarzach do innych tematów.

Co Do obciazenia z betonu i zabezpieczenia jego krawędzi to co myslicie o tym żeby roztopic plastik w garnku i obsmarować nim krawędzie?

tak sobie czytam i mam pare zastrzezen... Nie mylcie 2 pojęć: stwardniala miesznka wody cementu i kruszywa drobnego (piasku) to zaprawa, natomiast wody cementu oraz kruszywa drobnego(0,125-2mm),sredniego(2-8mm) i grubego (od 8mm do 32mm) to beton. Kruszywo drobne dlatego od 0,125mm ponieważ nie wliczamy frakcji pyłowych!! sa one bardzo nie [...]

[...] kroczków to tip topy A węgle postaram się wyautować jeszcze bardziej Co do obciążeń to napiszę Ci, że byłam tak zaaferowana i zafascynowana siłownią, że nie patrzyłam na obciążenia, jutro luknę dokładnie. Tyle co ciężar sztangielek pamiętam A o dokładaniu nie wiedziałam, jutro się poprawię :) Hehe, to widzę, że już będę samego tuńczyka [...]

Amstaff- weź sprawdź w atlasie ćwiczen czy ty na pewno dobre ćwiczenia wykonjesz bo ja twojej rozpiski za nic nie rozumiem... robisz przywodziciele bez obciążenia??? nie wierzę że nie jesteś w stanie odwodzić więcej, przecież te mięśnie w miarę silne są, na maszynie robisz??? czy z obciazeniem 2 kg??? podobnie przyciaganie drązka?? jak chcesz [...]

te ćwiczenia są ok, ale 1,5 kg?? Wznosy bokiem ramion to patrząc na inne obciążenia, to coś mi mówi, że technika kuleje...ma Ci kto na to spojrzeć??

[...] wypiski z treningów zrób podobnie i POŚWIĘĆ CZASU chwilkę, żeby napisać porządnie, nawet w Wordzie- zrobisz sobie z tego szablon, który potem będziesz tylko uzupełniać o obciążenia, i przyklejać do posta, będzie łatwiej czytać, ogarniaj się kobieto bo chaos wyziewa z każdego kąta, a tak sie ciężko czyta i pomaga no to jedź ten winiary, TYLKO [...]

[...] źle, jak widzisz ze traci technika, zmniejszaj, - nabawisz się kontuzji i nie będziesz mogła ćwiczyć przez dłuższy czas, a to kolejna strata czasu, TECHNIKA NAJPIERW, potem obciążenia, ja wiem ze głowa by chciała dokończyć zadaną ilość, ale to zaburza obraz treningu, i i tak nie pracuje to co masz wypracować przyciaganie- tu oprócz tyłka i [...]

[...] warto tracić czasu - pamiętaj ze zawsze jest to tylko i wyłącznie YOUR CHOISE do treningu warto żebyś wytłuszczała progresy jakie zrobiłaś podając w nawiasie wcześniejsze obciążenia, coś przy przyciąganiu drążka jest dziwnego z ciężarami, rozumiem że jutro ogarniesz te sprawdzanie które mięśnie przy którym ćwiczeniu fajnej ogarniętej imprezy [...]

[...] 49kg 13. Bieżnia 5min marszu "pod górkę" 14. Orbitrek 10min, tętno 180-190 KOMENTARZ: Udowodniłam oto, że 3 DNT pod rząd to poroniony pomysł}:-( Siła spadła, obniżałam obciążenia, spadałą ilość powtórzeń. Teraz czeka mnie 4dniowa regeneracja, także liczę, że w poiedziałek uderzę z mocą. Może jutro namówię swojego do jakichś zdjęć dla [...]

[...] bez przerw -unoszenie kolan tu niestety z przerwami przy 30-25-20 bez "pośpiechu" bo kondycha poleciała, czas: 15:35 tym razem nie porywałam się z motyką i bez obciążenia. i tak czułam krzyż przy sit upach, zgon lędźwi przy wznosach i niezbędne przerwy przy unoszeniu kolan Deja vu cd: dziś przyjemne ciągnięcie tu i ówdzie Jutro, [...]

[...] x10 26kg x8 może i by poszło więcej powt., ale tak na pierwszy raz nie byłam zbyt nastawiona na wymuszanie 5. wznosy z opadu cc x15 cc x15 cc x15 o k..a, bez dodatkowego obciążenia, ale i tak dało popalić, od 13. siłą woli Fajnie było, zmęczyłam się, tu i ówdzie było lekko niedobrze (tak sobie myślę czy to nie praca w zakresie beztlenowym [...]

Hej dziewczyny. Postarałam się jak mogłam, mam nadzieję, że zupełnie do niczego ten plan nie jest. Pozmieniałam kolejność, co do obciążenia to tak na początek myślę że jest okej. Dajcie znać i dzięki za pomoc :) /SFD/2018/6/18/b357cc43b8eb49f29702152cd1956476.jpg

[...] do owej techniki wykonania hantlą- czuć go w znaczeniu o którym zapewne myślisz nie będziesz za bardzo, podobnie jak doriana bo one cechuje praca innych mieśni i dość duże obciążenia, inaczej jest z podchwytem, jeśli tutaj nie czujesz nabrzmiałych najszerszych to byłoby to bardzo niepokojące... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-14 [...]

[...] łopatki pierwsze powtórzenie w wyciskaniu sztangi na skośnej - pierwszy ruch w pierwszej serii wydaje mi się wręcz niemożliwy do wykonania! (a nie chce mi się zmniejszać obciążenia i robić więcej serii rozgrzewkowych przed tą pierwszą rozgrzewkową). Dalej jest coraz lepiej - tak jak u Ciebie! Może powinieneś rozważyć więcej serii [...]

[...] środa i piątek - swiss ball i hantelki (rozpiska poniżej) + 20 minut aerobów po wtorek i sobota - bieganie ok. 50 minut Nie wiem, czy dobrze to wszystko wpisałam. Co do obciążenia, to wychodzi 3kg na jedną rękę. I jeszcze niedzielne wymiary po 5 tygodniach. Na szczęście dalej leci w dół. Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-04-12 [...]

oki ale podaj wartosc tego obciazenia w kilogramach to wazne jest juz teraz

[...] - 50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 60kg 8.Uginanie nóg w leżeniu - ? 9.Spinanie brzucha na maszynie - 50kg 10.Skręty tułowia na twisterze Może być taki zestaw? W tych obciążeniach mogłam się pomylić, bo się nie znam na tym kompletnie. Tam gdzie jest "?", to nie mogłam znaleźć na maszynie wartości obciążenia, pamiętam tylko numer [...]