[...] ,,operację’’ kolana lewego, mianowicie całkowitą rekonstrukcję wiązadeł przednich krzyżowych lewego kolana. Dlatego ostrożnie podchodzę do każdego ćwiczenia, i unikam obciążenia nóg, myślę że z czasem to się zmieni. Na razie jestem na to zmuszony. Coś o mnie: 18lat,169cm wzrostu, waga: 70kg ćwiczę w domu z 2kolegami,staż treningowy- ponad [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej [...]
[...] zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej [...]
[...] o 4? Nie wiem czy jest sens ćwiczenia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji: - Ławka regulowana (+ rozpiętki) - Gryf łamany - Gryf prosty - 2x sztangielki - 80 kg obciążenia - Drążek Niby większość maszyn da się zastąpić sztangielkami i gryfem. Jest w ogóle sens to zaczynać z takim sprzętem i bez dokładnie określonej diety? [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę. Nie potrzebujesz żadnych maszyn z tym co masz zrobisz wszystkie ćwiczenia, obciążenia trochę mało ale dobre i to na początek. Obawiam się że możesz po prostu za mało jeść i dlatego ten zastój ale wypełnij najpierw ankietę i napisz swój dotychczasowy [...]
[...] 76 kg trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?): A wyciskanie sztangi płaski 12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie ramion na wyciągu [...]
Siema Ćwicz na razie w domu .Ale zacznij robić śiłkę najlepiej już jak twój ojciec jest tokażem to dużo zaoszczędzisz bo obciążenia są najdrosze naskładaj jeszcze kasę na ławeczkę i gryfiki około 400zł i będzie git celuj w firmę kelton lub marbo bądż też sam coś zdziałaj i z takim sprzętem morzesz już ćwiczyć całe ciało Zdr :-):-D
[...] zacząłem regularnie ćwiczyć w domowej siłowni. Mam ok. 180 cm wzrostu, waga to ok 73,5kg, Biceps 32cm , max. na ławeczce prostej 50kg. Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam ,jak mam rozpisać sobie ćwiczenia aby szybko rosnąć na masie Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem miejscem na prasę do nóg i motylki ,oraz 2 hantle i max obciazenia to 60kg na gryfie prostym i chciałbym aby ktoś pomogł mi jak ćwiczyc 4 razy w tygodniu wraz z nogami
Do lekarza bo nie wie co mu jest, niech to ktoś zobaczy. Prędzej drązek bym kupił niż wyciąg, dobre byłby masaże. Jeśli trening całościowy to ławka, drązek, poręcze, sztanga, sztangielki i dużo obciążenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-23 22:34:04
[...] 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
Jeśli tak to każdy z wymienionych przez Ciebie drążków będzie dobry.Chyba że preferujesz bardzo szeroki nachwyt lub podwieszasz sobie z 70kg.obciążenia.Wtedy rozporowy odpada:-)
Program treningowy na narty Dzien 1. 1. przysiad z podwójnym dnem 4x4-6 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 6-8 4. uginanie nog 3x 8-10 5. wypady dalekie 3x 4- 6 na noge Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 4x 6-8 3. pompki 3x max 4. wiosło [...]
Zacznij od hantli 10-20 kg , ławki , drążka do podciągania , łamanego gryfu , trochę obciążenia z czasem dokupisz stojaki gryf prosty i większe obciążenie itd bo to wyjdzie najdrożej
[...] tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. 1) Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej - 10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangi na ławce(skos w dół) - 10,8,8,6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej - 12,10,10,8 4) Wyciskanie [...]
Jesli taki trening powoduje przetrenowanie to jaki trening rozpisany na 5 dni bedzie najbardziej odpowiedni? To nie jest tak, ze treningi pieciodniowe automatycznie doprowadzaja do tak niekorzystnego stanu. Ale... jesli jestes swiezakiem, to prawdopodobienstwo wzrasta. Staz (wplywa posrednio, im bardziej jestes doswiadczony, tym lepiej wiesz [...]
[...] tylko że w czerwcu ją zamknęli, a nie ma innych w okolicy. Więc popracowałem przez wakacje i kupiłem ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś sensowny plan treningowy. Jest może jakiś specjalny program do tego?? na trening chciałbym przeznaczyć 3 dni po 1 h. pozatym [...]
[...] tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. 1) Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej - 10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangi na ławce(skos w dół) - 10,8,8,6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej - 12,10,10,8 4) Wyciskanie [...]
Obli- dzięki za trening.:-) Dopytuję: Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń? Program treningowy na narty Dzien 1. 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x [...]
[...] z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Znowu dołożyłem do plecaka obciążenia. Teraz znajduje się tam już całe 5 kg \-) Nie mogę jednak narzekać, ponieważ dzisiejszy trening był dosyć ciężko i np. podczas podciągania wyraźnie odczuwałem, że [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
