[...] ze stali wzmacnianej Na sztandze 220kg Filmik przedstawiający mój test wytrzymałości gryfu http://www.youtube.com/watch?v=PV5-KSacIyo Nie nakładałem na niego więcej obciążenia gdyż ograniczało mnie miejsce na sztandze. Uważam że wytrzymałość gryfu jest bardzo dobra biorąc pod uwagę dosyć niską cenę sztangi. Gryf Bardzo dobrze dopasowany [...]
[...] rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, białko Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 22:39:23
[...] analizy różnych przypadków. Generalnie można powiedzieć, że wyższa kadencja jest lepsza z punktu widzenia wypłukiwania z mięśni kwasu mlekowego i znacznie mniejszego obciążenia mięśni i stawów, natomiast jest znacznie mniej efektywna w sensie wymiany tlenowej. Negatywną konsekwencją niskich kadencji (z wyjątkiem rowerów z ostrym kołem) [...]
[...] aktualnie w zimę- często łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po ustaleniu treningu Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążanie [...]
[...] .Zaczynam nim ćwiczyć od jutra po 2 tygodniowej przerwie od siłowni.Jako ,że nie chciałem nakładać obciążenia huzia na juzia(by zostało miejsce na progres) pomierzyłem maksy dla 6 powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i pomyślałem by zacząć od 70% MC i dodawać co trening [...]
[...] 7kg x 2 szt. 10kg x 2 szt. 12kg x 2 szt. 14kg x 2 szt. 16kg x 2 szt. 18kg x 2 szt. 20kg x 2 szt. 24kg x 2 szt. 26kg x 2 szt. 28kg x 2 szt. 32kg x 2 szt.( brak regulacji obciążenia ) 36kg x 2 szt.( brak regulacji obciążenia ) 40kg x 2 szt.( brak regulacji obciążenia ) Fotki tylko zainteresowanym na priva ! Szprzedam TYLKO JAKO CAŁY ZESTAW za [...]
[...] tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w trakcie których nalezy dopasować odpowiednie obciążenia. Po zakończeniu tego cyklu należałoby rozpocząć nowy, inny makro-cykl. Inaczej dobrać kombinację ilości serii, powtorzeń, cieżary i długość przerw. PRZYKŁADOWE [...]
[...] 45 sekund. Początkowo wasze treningi niech się zamkną w przedziale od 5 do 8 minut. Z czasem będzie można je wydłużyć o kolejne minuty oraz zwiększyć czas maksymalnego obciążenia kosztem czasu lżejszego obciążenia. Nie zaleca się robić takiego treningu powyżej 25 minut. Na koniec potruchtajcie kilka minut aby dać organizmowi się wyciszyć i [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - trening dzielony, 3-4x w tygodniu - zawsze 3 serie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia - dodatkowo do każdego treningu ćwiczenia na [...]
[...] wolał bym tutaj zwykłe pompki na uchwytach do pompek (głębsze zejście) + plecak z obciążeniem, podciąganie podchwytem chyba ok (plecy+biceps) Do dyspozycji mam 30kg obciążenia, ab wheel, drążek do podciągania. Przysiady 3s + obciążenie w plecaku Dipy 3s + progresja obciążenia Podciąganie podchwytem 3s + progresja obciążenia Ab Wheel 3s
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dobrym kierunku, bo... Siłownia: Mój główny problem. Sam problem na siłowni polega na dwóch rzeczach: Nie widzę przyrostu siły ani masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: PLAN 1: 5 minut rozgrzewka na [...]
Nic nie mogę znaleść o tym specyfiku. Jakieś opinie ktoś stosował z forum ? Informacja Zywieniowa Wielkosc Porcji: 1 kapsulka Ilosc Porcji w Opakowaniu: 60 Ilosc w Jednej Porcji: Specjalna Formula Napalm: N-Acetyl-L-Tyrozyna Ikaryna Kofeina 1,3-Dimetylamylamina N-Metyl-Beta-MetylFenyletylamina HCl N-Acetyl-Tyrozyna (NAT) Jest toacetylowana [...]
[...] w przypadku kobiet x 1,5 Zawody rozgrywane open bez podziału na mężczyzn i kobiety . O obciążeniu startowym decyduje zawodnik ( min. 20kg - ciężar gryfu ). Mozliwość doboru obciążenia co 0,5 kg. Wykonanie zgodne z regulaminem MP w WW. Czas podejścia do próby od wywołania 1 min. Szybka dyskusja i przedstawiam propozycje dla WCT Spartan na [...]
[...] na drążku nachwytem -wiosłowanie -skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach POŚLADKI/NOGI: -unoszenie bioder w leżeniu na plecach z wyprostem jednej nogi (bez obciążenia) -wymachy zgiętą nogą w górę w podporze przodem (bez obciążenia) -przysiady -odwodzenie nogi do boku stojąc -wypady do boku -wykroki wprzód z hantlami w dłoniach [...]
1.Trenuje od ponad roku, ale pierwsze 6-8 miesięcy nie były specjalnie przemyślane (standardowe podnoszenie ciężarów na siłowni 3x10 tego samego obciążenia). Od kiedy kupiłem hantle zacząłem trenować wg wskazań mojego kolegi- piramida np. biceps: 15x10kg>12x12kg>8x15kg>12x12kg>15x10kg. 2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie [...]
[...] wyciągu dolnego w wąskim uchwycie w siadzie 4 x 15 (15 kg) Ściąganie wyciągu górnego do klatki zza głowy 4 x 20 (10 kg) Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (bez obciążenia) Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (leżeć na brzuchu , ławka kończy się na biodrach, ramiona w górę do poziomu) 4 x 15 (3 kg) BICEPS: [...]
system DZIESIĘĆ razy 10
