obciążenia

Witam Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. [...]

Myślę, że już byś pocisnął ponad 20-22kg w hantlach. Lepiej byś mięsień poczuł. Ja rozpiętki kończę zazwyczaj 18kg %-) Więc ciężko by było 12,5kg poczuć na wyciskaniu ;-) Nawet jeśli miało to by być 4-6powtórzeń, to dowal obciążenia.

[...] ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w tygodniu - zabójstwo CUN , i układu mięśniowo szkieletowego .

[...] na siłowni :Półtora roku z tym że to była tylko zabawa Uprawiane inne sporty :MMA,WF,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :120kg obciążenia,ławka ze skosem,worek treningowy,ławka do brzuszków,drążek Dieta :Low Carb Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW [...]

[...] w sumie dawało tyle powtórzeń co w I s a na drugim treningu na maksa z dodatkowym ciężarem. Na co drugim treningu FBW 8 serii drążka. I - rozgrzewkowa, II - V - z progresją obciążenia na max lp. VI - VII - negatywy, VIII technicznie (czyli pomagając sobie całym ciałem) na maks lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na [...]

siłownia w akademiku, jest nieźle urządzona, jest zdecydowana większość potrzebnych sprzętów, ławka, obciążenia, krótkie gryfy, drążek itp. także póki mogę to muszę(chcę) korzystać z tego co mam.

lowraider, ja po wielu przemyśleniach dokupuje tylko do hantli jeszcze z 10kg obciążenia... + mam poręcze do pompek / drążek / krzesła i tyle mi w zasadzie starczy :-)) Proteo System witam ponownie :-D Z Twojej str również zainwestował bym w sprzęt do domu ! ;-) opłacalna inwestycja Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-15 19:39:19

[...] 140 x 8 Prostowanie na maszynie 4s - 20p / 18p / 18p / 15p Ciąg na prostych 3s - 80 x 10 / 90 x 12 / 100 x 10 Wspięcia jedna długa seria, z nogi na nogę, póki nie padnę. Bez obciążenia. Na więcej nie miałem sił. Do suplementacji doszła joha 20mg ed. Może w końcu ruszy ten pjerdolony brzuch. Micha na poziomie 250b / 170w / 90t. Zmieniony przez - [...]

jedz duzo! jesli zalerzy Ci na sile to musisz wlewac w siebie duzo ale wiadomo ze najlepszej benzynki:D mozna tez małe obciązenia ale do takiego momentu az nie bedziesz mogl ani razu wiecej.

[...] lekki myślę że mógłbym z nim spokojnie pojechać ale nie takie było założenie treningowe tego programu.Na tricepsie też poprawa mocy przy pompkach na poręczach musiałem doczepić trochę więcej obciążenia do pasa więc jest ok.Kreatyna też już pewnie swoje robi już 2 tydzień jadę na miksie mono+jabłko,zobaczymy jak pójdzie na większych ciężarach.

[...] oraz biegam około 3 razy w tyg(staram się w dni nie treningowe, czasem więcej niż 3 razy w tyg, około 40min-60 min) Co do ciężaru, mój plan zakłada cotygodniowe zwiększanie obciążenia(2,5 k tygodniowo- w ćwiczeniach głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram [...]

[...] - 3x16 +10kg x16 +10kg x16 +10kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - ok. Unoszenie bokiem - bardzo dobrze. Unoszenia w opadzie - bardzo pozytywnie. SS - Kozacko :) Uginanie - Dużo lżej, niż ostatnio. Pompki tyłem- Za lekko, trzeba dowalić obciążenia więcej :) Ocena treningu: 9+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-15 18:24:02

Dzięki za odpowiedź muszę popatrzeć za jakimiś tańszymi, tylko mi tez chodzi o to by później mógł bym sobie dokupić same obciążenia. A taką sztange zawsze w sumie można później sprzedać za pare stów

Shitek xD Bo to tylko test był, czy przezroczystość działa :D Stasiek Najpierw technikę doszlifuję, potem zacznę dorzucać obciążenia :P

[...] Nowy trening wygląda następująco: I dzień ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie 1.NOGI I POŚLADKI Prostowanie nóg na maszynie siedząc bez obciążenia 15 3 serie łączone Uginanie nóg na maszynie leżąc 10 kg 15 Odwodzenie nogi w tył na maszynie, stopą 5 kg 12 lewa/12 prawa noga 2 Odwodzenie nogi w tył na [...]

Tak sobie przeglądam te programy treningowe crossfit i są tam gwiazdki typu 100 podciągnięć na drążku w obwodzie. Rozumiem 100 przysiadów bez obciążenia to nie jest wielkie co. 100 pompek to już trudniejsze zadanie, ale 100 podciągnięć to przegięcie. Ciekawe jaka technika jest tych podciągnięć, bo wydaje mi się, że bardzo zła. Myślę, że aby robić [...]

[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 09:22:20 Zmieniony przez - [...]

Steeler jest trwałe ja sobie takie kupiłem w zestawie, ale minusem tego obciążenia jest to że te krążki są grube i powiedzmy nałożysz na tą sztangę 100kg i więcej nic nie wejdzie, sam sobie musiałem dorobić krążki z betonu. Ja sobie kupiłem taki zestaw i na wakacjach ćwiczę gdy nie mam dostępu do siłowni. Zmieniony przez - papryka88 w dniu [...]

[...] na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno [...]

[...] jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na dziś 10 serii choć bałem się że tego [...]