obciążenia

[...] -Wykroki ze sztangielkami 15,20,15 -Uginanie nóg do tyłu 15,15,12,10 -Wspięcia 30,30,30,20 Trening dzwonnika -barki -wypychanie stojąc sztangi zza karku 5 x 5 90% obciążenia po czym przerwa 20' -wypychanie siedząc sztangi zza karku 5 x 8 technicznie przerwa 20' -progresja wypychanie na suwnicy 10,8,6,6,12-16 Zmieniony przez - kerad37 [...]

wstaw obciążenia bo tak to nie wiem czy ty się męczysz czy oszczędzasz;P

[...] A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:). A dla mnie byłby w tym sens! Nie znam się na tym, ale wiem, że czasem warto zaufać czyjemuś doświadczeniu. Spróbuj - może się zdziwisz. Nawet bez progresu obciążenia to powinno dać bodziec (o ile maks będzie maks). Chodzi też może o to, żebyś trochę zmienił formułę pracy nad mięśniem.

nie mówię nie nie mówię tak. wpisz obciążenia jakimi jedziesz te 3 ćwiczenia jak już zrobisz.

Plany ok ale najważniejsze jest coś innego,by osiągnąć sukces,postep,progres itp-czyli ogólnie zadowolenie z tego co sie robi i co osiąga. Ciekawa sprawa-jest w temacie o Pucharze Polski-ktośzarzucił startującemu kulturyście klasy światowej,że nie robi progresu,podał wagi-stagnacja,podał osiagane miejsca-stagnacja... I tak a pierwszy rzut oka [...]

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, W Decathlonie mają niezłe zestawy. Gryf olimpijski i 140 kg obciążenia za 1200 zł. To dobra cena. Może na allegro i olx uda się taniej kupić, ale w gryf to celuj olimpijski raczej. Ja bym tak zrobił.

Ja kupowałem obciążenia w okolicznej odlewni żeliwa. Połowa ceny z allegro... Poszukaj u siebie takiej firmy, warto...

[...] D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; tutaj maks 30kg.Podstawa to technika. E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę W dbaniu o bark postanowiłem robić bez obciążenia i bez 3 sek. F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet [...]

[...] mi klatkę i mięsień długi tricepsa. Trening Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy Muszę przyznać, że do szerokiego chwytu musiałem zejść z obciążenia i robiłem maksa 80kg w ostatniej serii. A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy Ciężar od 40 do 45kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; Obciążenie [...]

[...] zestawie zabijały mnie wykroki które robiłem w marszu ciągłym razem 24 powtórzenia czyli 12 na każdą nogę. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 20/15/15 musiałem zmniejszyć bo umarłem po 1 serii przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/14 i tu dopiero [...]

[...] na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Pozostawanie na dotychczasowej diecie na 230g ww doprowadziłoby do sukcesu ale na dłuższym odcinku [...]

[...] na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 35kg ból ręki Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 15kg Brzuch unoszenie kolan 4 12 bez obciążenia

Paski - kolor czerwony Cię uleczy (ale najlepiej chwilowo zmniejsz obciążenia i rób więcej ruchów na bolący obszar).

[...] unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia. Aktualna dieta: DT= dzien treningowy 3836kcal B-204 W-222 T-235 Posiłek nr 1 325g calych jajek 130g boczku wedzonego 20g masla klarowanego Posiłek nr 2 150g [...]

Nie pomyliłeś się wpisując obciążenia w MC?

[...] siłownią od dłuższego czasu była bardzo skomplikowana i groziło zamknięciem. Na szczęście w garażu mam sprzęt w postaci ławki, stojaków (kupiłem kiedyś od Rafała RRRRRR) i obciążenia które kupiłem na allegro ale, że nie doczytałem i okazało się, ze jest beton w środku przez co talerze są szerokie i maksymalnie mogę nałożyć 97,5kg na sztangę. [...]

[...] Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z tym [...]

[...] zjadłem T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x76kg 8x78,5kg 6x81kg 6x81kg - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5kg/6,25kg/6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x 2,5kg pozostałe bez obciążenia (to ćwiczenie też cały czas mnie wykańcza) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg 8. [...]

[...] 13. Wykroki: 2x12: 6kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 6,25kg/7,5kg/7,5kg Bieżnia 5min 9,2km/h Dałam z siebie maxa, znowu w końcu czuję mięśnie :-D Jestem z siebie dumna bo łapie już obciążenia jak początkujący faceci którzy przeważnie patrzą ze zdziwieniem, że im hantle zabieram. Daje to przyjemność po 3 tyg. nie być już cieniasem }:-(