[...] na plan na wtorek na plecy, coś dodać-odjąć? Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 Wiosło nachwyt 12/10/8/7/7/6 Rack pull 12/10/8/8/7/6 Szrugsy 10-15-20-15-10-20 (zmiana obciążenia piramida + na dobicie 20) Wiosło z progresją: 50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg (lub 70kg-72,5kg) Rack Pull z progresją: 80-90-100-110-120-130(125) zależy, bo [...]
Nie no spoko tylko tak pytam, by bylo wszystko jasne. Musze miec pewność jak ćwiczysz by ocenić co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak [...]
To nie nie, zadnych "damskich", jak nie mozesz meskich to rob z rekami na podwyzszeniu. Plan zwiekszenia obciazenia masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04
nie chwalcie się a Ty autorze tego posta zacznij trenowac na właściwym sprzęcie- przede wszytskim pod względem obciążeń- prostym podstawowym planem, np. push- pull zwiekszając ciągle obciażenia, z treningu na trening. takich planów w dziale znajdziesz mnóstwo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:37:22
[...] dokończyć ćwiczenie. Ale tak jak wspomniałem wyżej gdy używam sztangielek z normlanym dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był nieznaczny i ćwiczyłem dodałem znów ciężar i przy ostatniej serii nie zbyt technicznej [...]
[...] najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę obciążenia więc trzymam w rękach przy brzuchu. Już jasne wszystko??
faftaq jak na kacu biłes rekordy to dobrze masz ;D widocznie alkohol Ci nie szkodzi ;) ja na kacu to 80% normalnego obciążenia kk3- kto ci każe z shakerem na imprezy chodzić, albo popijać wódke izotonikiem. Co to za problem wypić np. ze dwa power rade, w większości klubów i pubów są dostępne do kupienia, ale możesz też obudzić sie na drugi dzień i [...]
siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]
[...] wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/ dochodzi do maksów a nie jest przeskakujesz. Musisz sprawdzić jaki maksymalny cieżar jestes w stanie podnieść 15 razy. Np 70kg na klatke płasko. I to wygląda tak. 60 62 64 66 68 70. Takie obciążenia dajesz co trening wieksze o te 2 kg np.
[...] 5kg triceps dip brzuch trochę zmodyfikowałam bo kiepska była technika pozostałych ćwiczeń i ogólnie muszę zamienić ten trening bo nie "czuję" mięśni a jak zwiększam obciążenia to technika kuleje 15 listopada bieg 45 minut:) i byłoby znacznie dłużej gdybym mogła bo czułam się super Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-16 16:55:29
No lepsze są wolne ciężary.Sztanga i sztangielki to podstawowy sprzęt do budowy masy,na nich możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.Ale na początek atlas jest wystarczający później zacznie ci brakować obciążenia
nie lepiej zamiast wydawac kase to pierw uzbierac na sprzet typu laweczka drazek i obciazenia dokupic? i gratuluje jeszcze raz moge ci powiedziec ze jestes *****em
[...] bez ograniczeń, nikt cię nie ogranicza więc masz pełną swobodę ćwiczeń, maszyn jest trochę jak w każdej siłowni a jeśli chodzi o wolne ciężary to wypas :) łącznie ponad tona obciążenia, cały stojak z hantlami, dużo ławek, stanowisko do mc że można rzucać sztangą o ziemię, i inne urządzenia ja polecam właśnie starsze siłownie jak ta do której [...]
Ja oczekuje że wytrzyma 80kg i nie bedzie kołysał sie przy każdym zaciąganiu. Mam jeszcze pytanie czy drążki na cieżąrki i same obciążenia na wyciagu nie przeszkadzają podczas innych ćwiczeń na ławce np wyciskania kiedy to nogi ćwiczącego znajdują się w tych okolicach? Czy za każdym razem bede musiał demontować wyciąg chcąc ćwiczyć inne partie?
[...] Nieważne. Dzisiaj trening, co prawda darowałem sobie nogi póki co 17.11.2010r. advenced tuck front lever 5-6-6-6-6-6 sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6 sekund pompki jednorącz 3-2-1 drążek +5,5kg nachwyt 5-5-5-5 (wiem że waga śmieszna, ale nie miałem obciążenia. Pourywały mi się uchwyty od innych butli ) kółko z kolan 5-5-5 Także tego.
[...] że wiem że robię coś poprawnie z progresami-nigdy nie odpuszczam-zawsze zrobie tyle ile maxymalnie mogę-z strony instruktorów na siłce oczywiście jak widzą ze dokladam obciążenia-to wołają zebym nie przesadzała- i dla swojego bezpieczenstwa podlatują asekurowac w razie co-generalnie jestem upierdliwą klientką-reszta nowicjuszy potulnie robi [...]
pozwolę przyłączyć sie do tematu. otóż ja tez potrzebuje obciążenia. jestem z krakowa. jesli oferta z 2 postu nadal aktualna bardzo prosze o odpowiedź : mail: [email protected]. pozdrawiam.
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
